Niet alle vezels zijn hetzelfde
Niet alle vezels zijn hetzelfde
Het lijdt geen twijfel dat fruit een belangrijke bron van vezels is en nooit ontbreekt op de voedsellijsten voor constipatie. We moeten echter weten dat niet alle vezels hetzelfde zijn. Hoewel oplosbare vezels verzadigend zijn, een prebiotisch effect hebben en het cholesterolgehalte helpen verlagen, zijn het onoplosbare vezels die de darmtransit verbeteren en constipatie voorkomen. En het is dat onoplosbare vezels de ontlasting groter maken, zodat het lichaam sneller werkt om ze te verdrijven.
- Betere, onoplosbare vezels. De meeste vruchten bevatten beide soorten vezels, zij het in verschillende verhoudingen. Als het uw doel is om constipatie te bestrijden, hoe meer onoplosbare vezels u heeft, hoe beter. Nu leggen we de 5 vruchten uit die het beste bij constipatie kunnen komen, zodat je kunt zien dat er leven is voorbij kiwi.
Framboos, een van de meest 'vezelige'
Framboos, een van de meest 'vezelige'
Net als bij de rest van wilde bessen, is het vezelgehalte van frambozen erg hoog (en zoals we al zeiden, vezels zijn een van de meest effectieve huismiddeltjes voor constipatie). Het probleem met dit fruit is dat het gemakkelijk bederft, dus het moet met de grootste zorg worden behandeld. In plaats daarvan is een van de voordelen dat het heel goed vriest, zodat je het in de vriezer kunt hebben en het kunt toevoegen aan je smoothies of yoghurt wanneer je maar wilt. Ontdek hoe u fruit kunt invriezen om gezond te worden en tegelijkertijd te sparen.
- Vezel: 6,7 g.
Ananas, bereikt je hart
Ananas, bereikt je hart
De meeste vezels zijn geconcentreerd in de romp of het hart. Dit deel is een beetje harder en vezeliger dan de rest, dus het wordt meestal weggegooid, maar als je constipatie wilt bestrijden, is het ideaal om het te consumeren. Bovendien heeft ananas ook een diuretisch effect omdat het een hoog kaliumgehalte heeft, dus het werkt goed om vochtretentie tegen te gaan. En als je wilt weten waarom sommige mensen jeukende tong krijgen als ze ananas eten, kijk dan hier.
- Vezel: 1,5 g.
Apple, beter met de huid
Apple, beter met de huid
Een van de redenen waarom het heel gezond is om een appel per dag te eten, is dat het constipatie bestrijdt. Het is rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die voornamelijk in de huid voorkomen. Als we daarom de darmactiviteit willen stimuleren, moeten we het eten zonder te schillen. In de appelpulp daarentegen overheerst oplosbare vezels (pectine), die in staat zijn om water vast te houden en die kunnen helpen bij diarree omdat ze de darmtransit vertragen. Bovendien is de appel, wanneer hij oxideert, rijk aan tannines die een adstringerende functie hebben en effectief zijn bij het bestrijden van diarree.
- Vezel: 2,8 g.
Verse pruimen en ook gedroogd
Verse pruimen en ook gedroogd
Het oefent een mild laxerend effect uit dat niet alleen te danken is aan het hoge vezelgehalte, zowel oplosbaar als onoplosbaar, maar ook omdat het een grote hoeveelheid sorbitol bevat en verbindingen afgeleid van hydroxyfenylixanthine, stoffen die zachtjes de peristaltische bewegingen van de darm stimuleren. Als je ze in plaats van vers eet, gedroogd (gedroogde pruimen), verdrievoudigt hun vezelgehalte (en ook in calorieën).
- Vezel: 2 g.
