Depressie is een woord waar we in principe veel respect voor moeten hebben. We hoeven het echter niet altijd in verband te brengen met een ernstige ziekte. Als de dag korter is en de temperaturen dalen, voelen veel mensen zich verdrietig en ontmoedigd. Het is wat we kennen als seizoens- of winterdepressie. Het overwinnen van deze veel voorkomende aandoening ligt in uw macht.
Heeft meer invloed op vrouwen
Wanneer de koudste maanden van het jaar aanbreekt, voelt 1 op de 10 mensen zich getroffen door dit type depressie. En de incidentie is hoger bij vrouwen, die 75% worden van degenen die aan deze aandoening lijden. Hoewel het meestal mild en tijdelijk van aard is, mogen we het niet verwaarlozen als we niet het risico willen lopen dat het langer duurt dan nodig is of uiteindelijk degenereert tot een ernstiger toestand.
Oorzaken van depressie
De hormonale verandering is de oorzaak. Om deze achteruitgang het hoofd te bieden, is de eerste stap om de oorzaken ervan te begrijpen. Wanneer de blootstelling aan licht afneemt, reageert ons lichaam door de hoeveelheid melatonine te verhogen , een hormoon dat we afscheiden tijdens de uren van duisternis en waardoor we ons moe worden. Aan de andere kant nemen tegelijkertijd onze serotoninespiegels af , het hormoon dat ons helpt om ons vitaler en actiever te voelen.
Hoe seizoensgebonden depressie te bestrijden
- Het belang van licht. Hoewel we ons er niet erg van bewust zijn, beïnvloedt zonlicht direct onze stemming. Om het te versterken, probeert u uw dag aan te passen aan het aantal uren natuurlijk licht. Een goed idee is om van de eerste uren van de dag of de ontbijtpauze te profiteren om een wandeling te maken. Dit kleine gebaar van alledag helpt je om je batterijen weer op te laden. Probeer evenzo te profiteren van de weekenden om te genieten van de stimulerende kracht van die activiteiten die buiten kunnen worden beoefend.
- Slaap lekker. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde is de winter het seizoen waarin we meer yang-energie moeten opslaan - degene die ons actief houdt - en de beste manier om dit te doen is door te rusten. Probeer een regelmatig aantal uren slaap aan te houden, en indien mogelijk een half uur langer te slapen in vergelijking met de hete maanden, hetzij 's nachts of door een klein herstellend dutje te doen.
- Het is tijd om naar binnen te kijken. Het is waar dat ons organisme gedurende deze tijd energie verliest, maar aan de andere kant zijn er omstandigheden die bevorderlijk zijn voor meditatie en reflectie. Profiteer van deze maanden waarin je meer van binnenuit leeft om je ideeën en emoties op orde te brengen en om nieuwe projecten te ontwikkelen. Het kan een ideale tijd zijn om als persoon te groeien.
- Vrienden en familie, een bron van energie. Wees voorzichtig, want naar binnen kijken betekent niet dat je je in jezelf moet terugtrekken. Integendeel, nu heeft u meer dan ooit nodig om uw banden te versterken. Tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt, zal je kracht geven, je gevoel van eigenwaarde versterken en je helpen je schaduwen te verdrijven.
- Door de geest te stimuleren, voel je je beter. De toename van melatonine, zelfs als het de energie vermindert, bevordert de concentratie. Maak er gebruik van om nieuwe studies te starten die u mentaal actief houden of om uw creativiteit te oefenen door te schrijven, schilderen of knutselen. Elke keuze is goed zolang het je helpt de vicieuze cirkel van apathie en negatieve gedachten te doorbreken.
Identificeer de symptomen van winterdepressie
- Lichamelijke symptomen Vermoeidheid, sufheid, veranderde eetlust, met een groter verlangen naar zoetigheid en koolhydraten, en terugkerende hoofdpijn.
- Psychische symptomen. De neiging om u af te zonderen van anderen, angst, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, apathie, verdriet en desinteresse in activiteiten die u vroeger aantrokken.
Als de symptomen zeer acuut zijn, kunt u uw normale leven niet voortzetten of, in plaats van dat ze zich in de loop van de tijd uitstrekken, heeft u de hulp van een professional nodig.
4 sleutels om elke dag seizoensgebonden depressie te overwinnen
- Lach. Het is moeilijk als we ons neerslachtig voelen, maar de antidepressieve effecten zijn de moeite waard. Sessies voor gelachstherapie kunnen zeer effectief zijn.
- Oefen oefening. Het ideaal is om cardiovasculair werk, dat je zal helpen endorfine vrij te maken, te combineren met ontspanningstechnieken zoals yoga, die lichaam en geest in harmonie brengen.
- Luisteren naar muziek. Zijn invloed op de stemming is meer dan bewezen. Een paar minuten per dag is een geweldige therapie om de geest te versterken.
- Omring jezelf met kleur. In de winter domineren donkere tinten. Een vleugje kleur in kledingkast en decoratie zal je opbeuren.
Behandeling van depressie. Therapieën die u kunnen helpen
- Lichttherapie. Het bestaat uit jezelf dagelijks enkele minuten bloot te stellen aan een speciale lamp die een intens licht afgeeft dat de afgifte van serotonine reactiveert. U kunt naar gespecialiseerde centra gaan of een huiselijk model kopen.
- Negatieve ionen. Ze worden door de natuur losgelaten door de wind, de zee of de regen. We zijn hen het gevoel van welzijn verschuldigd dat we gewoonlijk hebben na een storm. Volgens studies van Columbia University (VS) is er een verband tussen de hoge dichtheid van deze ionen en een beter humeur. U kunt gemakkelijk profiteren van de voordelen door ioniserende reinigers te gebruiken.
