Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Broodtoasts met plakjes tomaat, natuurlijke tonijn + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Een banaan en een ons chocolade + 85%
- Eten. Gemengde salade + aardappelblok gevuld met tonijn en geroosterde paprika + 1 plakje watermeloen
- Tussendoortje. Een kuipje van verse kaas met een hilito van honing
- Avondeten. Gazpacho van rode biet + sardientjes gebakken met knoflook en peterselie + natuurlijke yoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
dinsdag
- Ontbijt. Havervlokken gekookt met 70% chocolade en vers fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1/4 avocado met zout en peper
- Eten. Courgette, aubergine en tomaat millefeuille + courgette-omelet + 1 perzik
- Tussendoortje. Huisgemaakt ongezoet vruchtensapijs
- Avondeten. Seizoensgroenten en tofu wok + 1 glas kefir
woensdag
- Ontbijt. Zoete ham gevuld met cottage of Burgos kaas met fijne kruiden + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Edamame
- Eten. Salade met ui, tomaat en olijven + gebakken kip, rijst en sperziebonen + bramen
- Tussendoortje. Mini Serranoham
- Avondeten. Courgettecrème + veganistische peulvruchtenburger + huisgemaakte perencompote zonder suiker
donderdag
- Ontbijt. Havervlokken gekookt met 70% chocolade en vers fruit + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Pruimen en een handvol gedroogd fruit
- Eten. Quinoa, avocado, mais, wortel en witte bonensalade + 1 schijfje meloen
- Tussendoortje. Banaan- en frambozenijs (fruit en puree invriezen)
- Avondeten. Wortelhummus met rauwe groenten + 1 glas kefir
vrijdag
- Ontbijt. Verse kaaskuip met olie, oregano en tomatenschijfjes + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Meloenbrochette, mozzarellaballetjes en watermeloen
- Eten. Salade met ui, tomaat en olijven + macaroni met ansjovis, gedroogde tomaten en zwarte olijven + 2 Paraguayanen
- Tussendoortje. Een blikje tonijn met olijven
- Avondeten. Inktvis met chirlas en erwten + zelfgemaakte fruitgelei
zaterdag
- Ontbijt. Pannenkoeken met jam of chocolade + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Kokkels met citroenblik
- Eten. Salmorejo + gegrilde garnalen + spies van meloen en watermeloen
- Tussendoortje. Perzik Smoothie Yoghurt
- Avondeten. Zelfgemaakte pizza + natuurlijke yoghurt zonder suiker
zondag
- Ontbijt. Roerei op een grote boterham + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Tortilla stok
- Eten. Groentesalade + snelle fideuá met inktvis + seizoensfruitsalade
- Tussendoortje. Ontvet pure cacao en avocado-ijs (kloppen en afkoelen)
- Avondeten. Crème van groenten en rode linzen + seitan met sinaasappel + natuuryoghurt zonder suiker
