Natuurlijk!
Natuurlijk!
Er zijn onderzoeken die aantonen dat het nemen van noten helpt bij het beheersen van het gewicht. Ondanks zijn bekendheid met calorieën, kunt u ze zonder angst opnemen in een dieet om af te vallen als het goed is gepland.
Ze hebben vet, dus wat?
Ze hebben vet, dus wat?
Om het vet in voedsel te meten, wordt de Atwater-factor gebruikt, die 9 kcal aan elke gram vet toekent, ongeacht het soort vet, plantaardig, dierlijk … Maar in het geval van noten …
Al het vet is niet hetzelfde
Al het vet is niet hetzelfde
… Men heeft gezien dat 100% van het vet van de gedroogde vruchten niet wordt opgenomen, slechts een deel, dus het zou geen 9 kcal per gram bevatten, maar minder.
De perfecte snack
De perfecte snack
Bij een dieet om af te vallen, kun je midden in de ochtend een handvol noten eten, met een fruit of yoghurt. Het zal je verzadigen en ook de lijn behouden.
Het juiste rantsoen om te voorkomen dat u aankomt
Het juiste rantsoen om te voorkomen dat u aankomt
De aanbevolen portie noten is 28 gram, wat overeenkomt met 165 kcal. Dat wil zeggen, je kunt ze eten, maar slechts een handvol, ga niet overboord en eet het hele pakket op.
Als je pistachenoten hebt, neem dan niet meer dan 49.
We houden van noten
We houden van noten
Het is een zeer voedzaam gedroogd fruit en behalve dat ze heerlijk zijn, zijn ze ook erg verzadigend.
Je kunt een handvol van 7 noten krijgen als je honger hebt.
De heerlijke hazelnoten
De heerlijke hazelnoten
Hazelnoten zijn een voedingsmiddel dat zwakte en fysieke en mentale vermoeidheid bestrijdt.
De ideale portie hazelnoten is 20.
Hoeveel cashewnoten kan ik eten?
Hoeveel cashewnoten kan ik eten?
Magnesium, kalium, fosfor, vitamine E … ze zijn erg voedzaam.
De ideale portie cashewnoten is niet groter dan 17.
En amandelen?
En amandelen?
Het bruine deel van de schil dat de amandelen bedekt, zit vol met antioxidanten en daarom zijn ze zeer gunstig voor uw gezondheid.
Als u voor amandelen kiest, neem dan niet meer dan 22.
Ontdek al zijn voordelen
Ontdek al zijn voordelen
Noten zijn een geweldige bron van essentiële voedingsstoffen die het waard zijn om regelmatig te consumeren. Lees meer over alle eigenschappen van deze gezonde voeding, van de hand van onze voedingsdeskundige, Dr. Mª Isabel Beltrán.
Noten hebben verschillende eigenschappen waar we van houden: ze zijn niet alleen goed en smakelijk, maar ze zijn ook erg voedzaam en hebben een zeer gezonde werking, omdat ze hart- en vaatziekten helpen voorkomen en sommige van de componenten antioxiderende eigenschappen hebben. Daarnaast zijn noten een bron van mineralen zoals onder meer calcium, magnesium, fosfor, kalium, selenium en zink.
Ze hebben ja, maar het zijn gezonde vetten. De hart-gezonde eigenschappen die aan noten worden toegeschreven, zijn omdat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Onder andere oliezuur, linolzuur (omega 6) en linoleenzuur (omega 3) zuren springen eruit. Houd er rekening mee dat de laatste ook essentiële vetzuren zijn voor het goed functioneren van het lichaam.
De calorieën in noten
Ondanks al hun voedingswaarden is de consumptie van noten enigszins beperkt gebleven, onder meer door hun calorie-inname, die gemiddeld rond de 6 kcal / g ligt. Maar er zijn onderzoeken die aantonen dat het nemen van noten u kan helpen uw gewicht onder controle te houden, dus worden ze aanbevolen tijdens een dieet.
De sleutel zit in het bedrag dat u neemt. Omdat ze rijk zijn aan vezels, helpt hun consumptie bovendien de eetlust onder controle te houden en de darmtransit te reguleren.
Bekijk onze galerij om de aanbevolen hoeveelheid van elke soort gedroogd fruit te ontdekken, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen en zo kunt profiteren van de enorme nutritionele eigenschappen en grote voordelen voor uw gezondheid.
Hoe noten te eten
- Beter rauw. Door noten te koken of te roosteren, worden hun voordelen minder.
- Zonder zout. Om vochtretentie te voorkomen.
- Hoeveelheid . Het aanbevolen binnen een gezond dieet is 28 g / dag 3 tot 5 keer per week. Dit komt neer op een niet erg groot handvol. In onze galerij geven we de exacte bedragen weer.
