We hebben de laatste week van september bereikt, maar hoe is het zo snel gegaan? We hopen dat je je goede voornemens om weer naar school te gaan, hebt vervuld. De waarheid is dat we het je heel gemakkelijk hebben gemaakt om beter te eten met onze wekelijkse menu's, toch? Het weekmenu van deze week is nog gemakkelijker te volgen dan de vorige: alle lunches en diners zijn unieke gerechten, dus je kunt zo min mogelijk koken en rotzooien zonder echt gezond en lekker eten op te geven. Zoals altijd is dit wekelijkse menu samengesteld door het voedingsdeskundigencentrum Carlos Ríos Realfooding.
Het is een uitgebalanceerd, gevarieerd weekmenu met zeer gemakkelijke gerechten om te bereiden. Zoals altijd zijn alle platen uitwisselbaar. Onthoud dat u ze aan uw wensen of aan uw beschikbare tijd kunt aanpassen; Als je bijvoorbeeld geen zin hebt om in het weekend pannenkoeken of een biscuitgebak te maken als ontbijt, kun je het inwisselen voor havermout met melk of wat volkorenbrood met wat gezonde eiwitten (hummus, verse kaas, room van noten …) .
Als u 's ochtends koffie of thee drinkt, probeer dan geen suiker of een andere zoetstof toe te voegen . Kaneel of vanille kan de smaak verzachten. Oh, en als toetje altijd fruit of yoghurt.
Voor het geval je het nog niet wist, in Mercadona, Lidl of Carrefour kun je voedingsmiddelen vinden zoals kefir, chiazaad of bevroren edamame. Maar als je lui bent en meer dan een heel leven de voorkeur geeft aan eten, kun je yoghurt, havermout vervangen door noten of lupines.
DOWNLOAD HET WEKELIJKSE MENU
maandag
- Ontbijt. Groentedrank met een lepel chia en kiwi
- Halverwege de ochtend. Smoothie of smoothie met groenten en fruit naar smaak
- Eten. Kikkererwten, broccoli en eiercurry
- Tussendoortje. Havermoutpap met geraspte kokos, kaneel en fruit
- Avondeten. Oranje kippenwok met groenten
dinsdag
- Ontbijt. Yoghurt, volkoren ongezoete muesli, chocolade + 85% en rode bessen
- Halverwege de ochtend. Mango en ananassalade
- Eten. Landensalade van aardappelen, tomaat, sperziebonen, tonijn en olijven
- Tussendoortje. Fruit en 2 ons pure chocolade + 85%
- Avondeten. Kom met sla, zilvervliesrijst, avocado, wortel en tofu
woensdag
- Ontbijt. Rogge toast met kalkoen en Burgos kaas
- Halverwege de ochtend. Kefir met havervlokken en mais
- Eten. Zoete aardappel gevuld met groenten en gebakken ei
- Tussendoortje. Mini volkorenbrood met gerookte zalm en avocado
- Avondeten. Gepocheerde bonen met knoflook en champignons
donderdag
- Ontbijt. Ongezoete cornflakes met melk en kaneel
- Halverwege de ochtend. Gekruide edamame
- Eten. Risotto met champignons en garnalen
- Tussendoortje. Opgeklopte verse kaas en bosbessenijs
- Avondeten. Kalfsvlees met bloemkool en kruiden naar smaak: kerrie, kurkuma, komijn …
vrijdag
- Ontbijt. Maïsbrood toast met EVOO
- Halverwege de ochtend. Mousse van chocolade en avocado
- Eten. Salmorejo met appel + mix van zaden, ham en ei
- Tussendoortje. Hummus met volkorenbrood
- Avondeten. Gegrilde choco met citroen met gekruide tomaat
zaterdag
- Ontbijt. Havermout-, banaan- en cacaopannenkoekjes
- Halverwege de ochtend. Zelfgemaakt fruitijs
- Eten. Volkoren speltpasta met peer, gorgonzola en walnoten
- Tussendoortje. Griekse yoghurt met fruit
- Avondeten. Gebakken kabeljauw en groenten
zondag
- Ontbijt. Taart 'Realfooder'
- Halverwege de ochtend. Walnoten met kaas
- Eten. Warme salade met kikkererwten en ei
- Tussendoortje. Fruit en noten
- Avondeten. Quinoa, linzen en champignon groenteburger met spruitjes en worteltjes
