christophe Campbel
Bent u ooit niet in staat geweest om te bewegen vanwege een spit? Je bent niet de enige. Volgens de Spaanse Vereniging voor Reumatologie heeft 80% van de bevolking rugpijn gehad. En lage rugpijn, of lage rugpijn, is de meest voorkomende aandoening. Het wordt gedefinieerd als dat wat plaatsvindt tussen de laatste ribben en het gluteale gebied. Het is geen ernstig probleem dat uw leven in gevaar brengt. Maar als u er last van heeft, zal het uw dag tot dag beïnvloeden.
En het is dat wanneer een acute lumbago-crisis optreedt, de pijn u ervan kan weerhouden alledaagse taken uit te voeren, zoals lopen. Daarom is het belangrijkste dat het niet gebeurt. En als u 'lumbago krijgt', volg dan deze tips om het te verlichten en te voorkomen dat het chronisch wordt. Laten we eens kijken wat u kunt doen. Maar eerst leggen we bij CLARA uit wat lage rugpijn kan veroorzaken.
Lage rugpijn: oorzaken
Dr. Francisco Kovacs, van de Kovacs Back Unit van het HLA-Moncloa University Hospital in Madrid en directeur van het Spaanse netwerk van onderzoekers in rugaandoeningen, legt uit dat in 95% van de gevallen rugpijn te wijten is aan tot een storing van de spieren. Hoewel het ook kan verschijnen door:
- Een spiertrekkracht. Als u traint zonder op te warmen. Daarom is het raadzaam om vijf minuten van tevoren te strekken.
- Stress . De nerveuze spanning die wordt veroorzaakt door een periode van stress en angst kan leiden tot spieroverbelasting. Het is belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen of om hulp te vragen als u langere tijd zenuwachtig bent dan normaal.
Andere oorzaken . Er zijn enkele aandoeningen zoals een hernia, fibromyalgie (syndroom dat pijn door het hele lichaam veroorzaakt) of artritis (reumatoïde of osteoartritis) die lage rugpijn kunnen veroorzaken. Andere oorzaken, hoewel zeer zeldzaam, zijn tumoren, infecties of aangeboren afwijkingen van de wervels. In deze gevallen gaat de pijn gepaard met andere symptomen:
- Verlies van controle over de sluitspier
- Tintelen
- Moeilijkheden met bewegen
- Verlamming
- Progressieve pijn die niet verandert bij wisselende houdingen
- Verlies van kracht
- Ongerechtvaardigd gewichtsverlies
- Misselijkheid of braken
- Geschiedenis van andere ziekten: kanker, osteoporose of trauma
Hoe lage rugpijn te verlichten: 15 toetsen
Omdat de meest waarschijnlijke oorsprong van de lumbago gespierd is vanwege gewoonten die we, zonder het ons te realiseren, de hele dag door herhaaldelijk herhalen, is het ons ervan bewust zijn en ze aan te passen de sleutel om pijn te voorkomen, pijn te verlichten en een crisis te vermijden. onderrug pijn Let op deze tips:
- Zit goed . Doe het zo ver mogelijk naar achteren en houd uw rug recht en goed ondersteund tegen de rugleuning. Gebruik een voetsteun om ze te ondersteunen en probeer uw benen niet te kruisen.
- Loop rechtop . Houd een correcte houding aan, met uw rug recht (maar niet gebogen) en uw kruin naar de lucht gericht. Probeer uw schouders niet naar voren te gooien.
- Staande positie . Plaats uw voeten iets uit elkaar en uw rug recht. Om uw onderrug te ontspannen, kunt u uw bekken naar voren kantelen en uw knie lichtjes buigen.
- Wees voorzichtig bij het aankomen . Buig je knieën en hurk neer om erbij te komen. Leun niet naar voren.
- Slaap op je zij of op je rug . Doe het niet met de voorkant naar beneden, omdat de lumbale kromming is gewijzigd. Als je dat niet kunt, leg dan een dun kussen onder je buik. Idealiter slaapt u op uw zij of rug met een kussen onder uw knieën.
- Rekken . Ga op je rug liggen en breng beide knieën naar je borst met behulp van je armen. Druk 5 seconden op en ontspan nog 5. Herhaal de oefening elke dag 5 keer.
- Ontspan je spieren . Ga op een stoel zitten en buig je bovenlichaam totdat het op je benen zit. Houd deze positie vijf seconden vast. Terwijl je rechtop zit, ga je langzaam, wervel naar wervel, en tenslotte je hoofd.
- Versterk je rug . Het is een andere sleutel om pijn te verlichten en te voorkomen dat deze optreedt. Low-impact oefeningen zoals Pilates, yoga of Tai Chi zijn ideaal. Ook zwemmen, maar vermijd de vlinder- en schoolslagslagen en zwem rugslag.
- Beter zonder hakken . Hoge hakken kunnen leiden tot een slechte houding en kunnen leiden tot belasting van de onderrug.
- Rust niet te veel . Als het al is verschenen, is het doel om de pijn te verzachten Rust helpt, men heeft gezien dat aanhoudende inactiviteit de prognose verslechtert en zelfs bevordert dat lage rugpijn chronisch wordt. Rust een of twee dagen en, ja, vermijd inspanningen die uw rug overbelasten.
- Pas droge hitte toe . Als er geen ontsteking is (je zult het merken omdat het gebied rood en heet is), kun je droge hitte toepassen met een mat of een thermische zak met zaden.
- Zachte massage . Voor deskundige handen kunt u naar een fysiotherapiecentrum. Maar als je dat niet kunt, ga dan op je buik liggen en laat iemand heel voorzichtig met zijn vingers langs je rug glijden.
- Zalven die kalmeren . De arnica of harpagofito, verlengd door het lumbale gebied, helpt de spieren los te maken.
- Infusies . Als u meer last heeft van stress, neem dan citroenmelisse en lavendelinfusies, omdat deze de nerveuze spanning helpen verminderen.
- Pijnstillers, oké, maar op recept . Vóór een acute lumbago-episode kunt u paracetamol, een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals ibuprofen of metamizol (nolotil), altijd onder medisch toezicht gebruiken. Als de pijn aanhoudt, kunnen ze het injecteren.
Uw bondgenoot: een goede instelling
Hoe u met pijn omgaat, heeft ook invloed op hoe u ermee omgaat en hoe u verlichting krijgt van lage rugpijn. Let op deze andere sleutels die u ook zullen helpen ertegen te vechten:
- Het is geen ernstige ziekte . De pijn hoeft niet het bestaan van een blessure te weerspiegelen. Over het algemeen is dit alleen te wijten aan een storing van het spierstelsel.
- Blijf actief als u dat niet hoeft . Vermijd alleen wat de pijn u ervan weerhoudt te doen. Inactiviteit kan dit vergroten en uw herstel zal langzamer verlopen.
- Zet in op een gezonde levensstijl . Met een gezond en uitgebalanceerd dieet, zonder alcohol of matig drinken, zonder tabak, met matige en regelmatige lichaamsbeweging (het is raadzaam om 45 minuten aan lichaamsbeweging te doen tussen 3 en 4 dagen per week) en een positieve houding te oefenen, helpt om de pijn.
