Volg het mediterrane dieet
Volg het mediterrane dieet
Het huidige coccidentele dieet is nauw verbonden met overgewicht en obesitas. En extra kilo's verhogen uw risico op kanker. Aan de andere kant kan een dieet zoals de Middellandse Zee, dat prioriteit geeft aan fruit, groenten, granen en peulvruchten en waarin weinig rood vlees wordt gegeten, ons helpen beschermen tegen kanker.
Als je meer wilt weten over voeding die beschermt tegen kanker, mag je dit bericht niet missen.
Maximaal, een drankje per dag (en beter nog niet)
Maximaal, een drankje per dag (en beter nog niet)
De consumptie van alcoholische dranken verhoogt het risico op het ontwikkelen van orale, faryngeale, larynx-, slokdarm-, lever-, colorectale en borstkanker. De hoeveelheid die een gezonde volwassene kan drinken, mag niet meer zijn dan 20 g alcohol per dag (twee drankeenheden. Eén eenheid komt overeen met een 1/2 glas wijn (100 ml), een glas bier (200 ml) of / 4 high-proof drinkglazen (25 ml) bij mannen, de helft bij vrouwen.
Wees op het ideale gewicht
Wees op het ideale gewicht
Mensen met obesitas hebben mogelijk een vergelijkbaar risico op bepaalde soorten kanker als mensen die hun ideale gewicht behouden. Volgens een onderzoek van Australische wetenschappers neemt bijvoorbeeld voor elke 5 kilo overgewicht de kans op darmkanker toe met 7%.
Blijf actief
Blijf actief
Vier uur lichaamsbeweging per week is beschermend, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, dat stelt dat een uurtje wandelen per dag het risico op een borsttumor met 14% vermindert. Het oefenen van een intensievere aërobe activiteit, zoals hardlopen, kan zich vertalen in tot 25% minder kansen.
Slaap je acht uur
Slaap je acht uur
In verschillende onderzoeken is waargenomen dat er een verband bestaat tussen minder dan 6 uur per dag slapen en de ontwikkeling van kanker op middellange termijn. De verklaring is dat slaapgebrek op de een of andere manier onze afweermechanismen beïnvloedt.
Bestrijd stress
Bestrijd stress
Stress draagt bij aan een teveel aan oestrogeen, wat het risico op kanker verhoogt. Yoga, meditatie, hobby hebben, sporten, etc. ze kunnen u helpen een manier te vinden om uw zenuwen los te laten en het leven gemakkelijker te maken.
Moeder zijn voor 30
Moeder zijn voor 30
Als de eerste zwangerschap plaatsvindt na de leeftijd van 35 jaar, is het risico op het ontwikkelen van borstkanker 1,6 keer hoger dan wanneer het optreedt tussen de 26 of 27 jaar, aldus de AECC. Dit lagere risico op het ontwikkelen van borstkanker tijdens vroege zwangerschappen kan te wijten zijn aan het feit dat de cellen van de borstklier volledig differentiëren tijdens de zwangerschap.
Continue borstvoeding
Continue borstvoeding
Hoe langer u borstvoeding geeft, hoe lager uw risico op het ontwikkelen van borstkanker, volgens de American Obstetrics and Gynecology Association. Een studie van de Universiteit van Granada stelt ook dat borstvoeding tijdens de eerste 6 maanden van het leven van de baby het risico op borstkanker met 50% vermindert.
Ventileer het huis elke dag
Ventileer het huis elke dag
Open de ramen om de lucht te verversen, in de winter, 's middags of, als u dat niet kunt, in de ochtend. In de zomer 's ochtends vroeg en' s middags laat. Een kamer die 'muf' ruikt, heeft waarschijnlijk radongas verzameld - aanwezig in de vloer en in verschillende bouwmaterialen - en kan schadelijk zijn.
Zonnebaden … met bescherming
Zonnebaden … met bescherming
De zon is niet slecht als je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt, want als je jezelf blootstelt aan de straling, maakt het lichaam vitamine D aan, wat je afweer stimuleert. Gebruik echter geen zonnebrandcrème als u buiten bent, of het nu winter of zomer is. Of bescherming aantrekken maar te veel uren in de zon doorbrengen, vooral in de uren met maximale zonneschijn - van 12 tot 4 uur 's middags - kan uw risico op kanker vergroten.
Een jaarlijks bezoek met een gynaecoloog en uroloog
Een jaarlijks bezoek met een gynaecoloog en uroloog
Bij vrouwen is het jaarlijkse bezoek aan de gynaecoloog onvermijdelijk. Borstkanker is degene die vrouwen het meest treft, maar 20% van hen heeft niet regelmatig een mammogram om het op tijd te ontdekken. En vanaf de leeftijd van 50 jaar, zowel mannen als vrouwen, moeten we ook naar de uroloog, om mogelijke darmkanker tijdig op te sporen.
Woon je in een grote stad?
Woon je in een grote stad?
De WHO zegt dat elk jaar 7 miljoen mensen sterven door luchtverontreiniging. Wonen in grote steden stelt ons meer bloot aan vervuiling. Zelfs als een verhuizing uitgesloten is, profiteer dan van weekends of vakanties om dichter bij de natuur te komen. En als u buiten gaat sporten, doe dat dan niet in gebieden met veel auto's en ga naar grote parken, nabijgelegen heuvels of de boulevard als uw stad een zee heeft.
Niet roken
Niet roken
Denk dat alle kankers worden veroorzaakt door mutaties in het DNA van cellen. Van elke 15 sigaretten is aangetoond dat ze een mutatie produceren die het risico op longkanker verhoogt. Zelfs als je er maar één per dag rookt, heb je binnen twee weken een nieuwe mutatie gekregen. Blijf ook uit de buurt van mensen die roken, want 2% van de rook van een roker wordt ingeademd door passief roken.
Kankergevallen in Spanje hebben de schattingen die voor 2020 zijn gemaakt al overtroffen, volgens het laatste rapport van de Spaanse Vereniging voor Medische Oncologie (SEOM). In 2015 waren er 247.771 nieuwe gevallen van kanker, 1.000 meer dan verwacht.
De SEOM schrijft deze toename toe aan het feit dat we meer en meer zijn en we langer leven, aan het feit dat er een betere detectie is, maar voor een groot deel ook omdat we niet veel gewoonten hebben gecorrigeerd die potentieel gevaarlijk zijn voor onze gezondheid. In onze galerij bespreken we de belangrijkste gewoonten die u kunnen helpen mogelijke kanker te voorkomen.
Roken en drinken zijn niet het enige
Roken en drinken kan kanker veroorzaken. Daar zijn wij ons zeer bewust van. En als we tabak toevoegen aan de gebruikelijke consumptie van alcoholische dranken, vermenigvuldigt het risico om aan bepaalde soorten kanker te lijden (onder meer oraal, keelholte, strottenhoofd, slokdarm, lever, colorectaal en borstkanker) tussen de 10 en 100 keer.
Maar misschien zijn we ons niet zo bewust van de gevaren van een slechte voeding, die ook veel invloed heeft op het risico op het ontwikkelen van een tumor. Of het risico om weinig te slapen. Of lijden aan chronische stress.
En er zijn nog andere factoren die net zo belangrijk zijn waar we niet goed op letten. Gaat u jaarlijks naar uw gynaecoloog of uroloog? Als u dit niet doet, vergroot u uw risico.
Niet zo onschuldige gewoontes die u in gevaar brengen
We willen u niet alarmeren, alleen om u te waarschuwen, omdat er gebaren zijn die we dagelijks herhalen, die onschuldig lijken en waaraan we geen belang hechten, die volgens verschillende onderzoeken potentieel kanker zouden kunnen zijn. Het verschil kan zijn tussen uw huis wel of niet dagelijks luchten, het hele jaar door zonnebrandcrème aanbrengen of niet gebruiken of de hele dag doorgaan …
Als u wilt weten of uw levensstijl u tegen kanker beschermt, mag u deze test niet missen, die u helpt uw risico in te schatten.
