Ademen om angst te kalmeren
Ademen om angst te kalmeren
Als u een angstaanval krijgt, is het eerste wat u moet doen, uw ademhaling weer onder controle te krijgen door langzaam en diep in en uit te ademen. Als de rust eenmaal is hersteld en uw paniekaanvallen mild zijn, breng dan het advies dat we u geven in praktijk. Als u nog steeds problemen heeft om ze onder controle te houden, moet u mogelijk een specialist raadplegen.
Accepteer angst en transformeer het
Accepteer angst en transformeer het
Angst is een menselijke emotie, dus het is niet vreemd dat je het hebt gevoeld. In plaats van 'bang te worden voor angst', moet u uzelf afvragen waar u bang voor bent. Als u de oorsprong kent, kan dit u helpen. Kijk dan om je heen, naar de andere mensen om je heen. Zijn ze niet ook bang voor de dood, voor ziek worden, voor het instappen en vallen? Dus, vraag jezelf af wat ze doen, zodat angst hen niet aangrijpt en probeer het op jezelf toe te passen.
Zet jezelf in het ergste
Zet jezelf in het ergste
Je angst kan iets concreets zijn (in het vliegtuig stappen, je baan verliezen) of iets diffuser (doodgaan, oud worden). Stel je in ieder geval voor dat datgene waar je zo bang voor bent je overkomt en stel jezelf op het ergste. U verliest bijvoorbeeld niet alleen uw baan, maar u verliest ook uw huis, uw kinderen gaan naar de sociale dienst … U zult zien dat wanneer u deze oefening doet, uw geest op zoek gaat naar oplossingen ('ik zou naar een opvangcentrum gaan', 'ik zou om hulp vragen naar dit of dat "…). Neutraliseer angst, help het te overwinnen.
Stop nergens mee
Stop nergens mee
Voorkom dat u verlamd raakt door uw angst. Het is gebruikelijk dat mensen met een angstaanval vaker zichzelf isoleren en situaties vermijden waarvan zij denken dat ze de aanval kunnen veroorzaken. Maar in werkelijkheid verhoogt het niet doen van iets alleen maar de angst. Het is beter om het een beetje moeilijk te hebben, maar sta op tegen angst.
Wees niet afhankelijk van anderen
Wees niet afhankelijk van anderen
Leun niet op anderen om te vermijden dat u bang bent. Als je jezelf afschermt in een andere persoon, vermijd je je verantwoordelijkheid en het enige dat je bereikt, is dat angst wint. Ook al kost het u, u neemt de touwtjes in handen.
De uitdagingen, van minder naar meer
De uitdagingen, van minder naar meer
Maak een lijst van alles dat u bang maakt en dat u vermijdt, en rangschik het van klein naar groot. Pak eerst de angst aan die het minst op de lijst voorkomt, de meest betaalbare. Als je het eenmaal hebt overwonnen en overwonnen, ga dan naar de tweede. Beetje bij beetje word je sterker en zullen de angsten verdwijnen.
Een dagboek bijhouden
Een dagboek bijhouden
Schrijf op wat je voor en tijdens de aanval hebt gevoeld en gedacht. Zelfs als u zich capabel voelt, probeer het dan te doen als u merkt dat u de controle begint te verliezen en dat u de aanval kunt ondergaan. Het kan een manier zijn om het te stoppen door uw aandacht af te leiden van de angst die u voelt en u te concentreren op het schrijven.
Herken je een angstaanval?
Herken je een angstaanval?
Nadat we hebben gezien hoe u een aanval kunt beheersen, gaan we nu kijken of u er echt last van heeft. Een angstaanval komt onverwachts voor. Het kan beginnen met een tremor in de handen en de symptomen worden meer uitgesproken.
Duizeligheid door angst
Duizeligheid door angst
Naarmate het vordert, voelt u zich duizelig, wordt uw zicht troebel, krijgt u een gevoel van verstikking, begint u te zweten en kunt u koude rillingen of blozen krijgen … Doe onze test voor meer informatie over duizeligheid.
Tachycardie en angst
Tachycardie en angst
Je begint je zo slecht te voelen dat je hersenen interpreteren dat je in ernstig gevaar verkeert en dat je hart sneller gaat kloppen, dus je voelt je tachycardisch.
Pijn op de borst door angst
Pijn op de borst door angst
Op dit punt is de angst zo groot dat u een beklemming op de borst kunt voelen waardoor u denkt dat u misschien doodgaat. U kunt zelfs een zekere loskoppeling van de werkelijkheid voelen en een extreem verlies van controle.
Een angst- of paniekaanval kan op elk moment optreden: terwijl u over straat loopt, bent u omringd door mensen, u rijdt auto … De ervaring is zo traumatisch - fysiek ongemak gaat gepaard met een sterke angst om dood te gaan - dat de persoon heeft paniek om zichzelf te herhalen. En je angst genereert meer angst. Dan heb je het gevoel dat er een nieuwe aanval op de loer ligt en dit komt natuurlijk aan, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waaruit het moeilijk is om eruit te komen. Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je moet reageren op een angstaanval, deze moet beheersen en vervolgens de basis moet leggen zodat het niet meer gebeurt. Als u merkt dat u het niet onder controle kunt krijgen en ze komen herhaaldelijk voor, raden we u aan naar de dokter te gaan.
Hoe een angstaanval te beheersen
- Ademen Buik- of middenrifademhaling helpt veel om een moment van angst of paniek te beheersen. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond, met tussenpozen. U moet opmerken dat wanneer u inademt, de maag opzwelt; als we met onze borst ademen, kan de nervositeit toenemen.
- Accepteer je angst. Je zult nooit in staat zijn om angst uit je leven te bannen. Denk dat alle mensen ergens bang voor zijn. Het gaat erom dat je de gedachte of techniek vindt waardoor je deze neutraliseert.
- De ergste situatie. Het lijkt tegenstrijdig, maar soms kan het helpen om na te denken over het slechtst mogelijke scenario en van daaruit strategieën te bedenken om te overwinnen. Je zult zien hoe het rationaliseren van angst ervoor zorgt dat je deze gedeeltelijk deactiveert.
- Beperk uw leven niet. Dit is buitengewoon belangrijk. Stop niet met iets doen omdat het je bang maakt, wees het onder ogen. Rijden, in het vliegtuig stappen, alleen thuis zijn … Je kunt alles overwinnen.
- Jij lost het probleem op. Het is prima om je angsten te delen met je moeder, partner of een vriend, maar de oplossing moet door jou worden toegepast. Anders wordt uw leven steeds beperkter en kunt u niets voor uzelf doen.
- Schrijft. Een goede oplossing tegen angst is om te plannen en lijsten te maken met je angsten en / of doelen die je wilt bereiken. Schrap door wat u doet en u zult zien hoe u zich beter voelt. Het is ook een heel goed idee om je gedachten bij te houden.
Het is gewoon angst, het gaat voorbij!
Het moet je mantra zijn. Als je weer een angstaanval krijgt, herhaal deze zin dan alsof het een mantra is. Je gaat niet dood - het bewijs is dat je deze ervaring eerder hebt overleefd - en de wereld om je heen valt niet uit elkaar. Onthoud deze tips en probeer uw kalmte te herwinnen.
