Als u bedenkt dat 90% van de vitamine D door de zon wordt verkregen, kunt u dan in de zomer stoppen met het nemen van vitamine D- supplementen? Het antwoord is ja, zolang je maar wat tijd buiten doorbrengt (maar niet het hele jaar hetzelfde).
Het hangt af van het seizoen
- In de herfst en winter is het voor voldoende vitamine D nodig om veel meer minuten in de zon te liggen dan in de lente en zomer. Volgens Mª Antonia Serrano Jareño, lid van de Solar Radiation Group van de Polytechnische Universiteit van Valencia, duurt het 130 minuten in de winter (met gezicht, handen en nek bloot) en 30 minuten in de herfst.
- Maar in de lente en zomer, zoals Dr.Yolanda Gilaberte, vice-president van de Spaanse Academie voor Dermatologie en Venereologie, aangeeft, is een kortere blootstelling voldoende: in het algemeen 10-15 minuten op armen en gezicht, of handen, armen en benen, 2-3 keer per week, tussen 12 en 16 uur.
Dus als u meestal buiten bent, kunt u stoppen met het nemen van de supplementen. Toch moet er rekening mee worden gehouden dat met de leeftijd het vermogen om vitamine D aan te maken verloren gaat en dat de donkere huid meer moet worden blootgesteld, dus in die gevallen is het altijd raadzaam om een arts te raadplegen.
Wat gebeurt er als ik zonnebrandcrème aanbreng?
Hoewel zonnebrandmiddelen in theorie de aanmaak van pre-vitamine D bijna volledig kunnen blokkeren, gebeurt dit in de praktijk niet grotendeels vanwege het feit dat bijna niemand ze in de juiste hoeveelheid en met de juiste tussenpozen aanbrengt.
En wanneer moet u vitamine D innemen?
Het grootste deel van onze vitamine D halen we uit de zon. Maar ondanks dat Spanje een heel zonnig land is, krijgt een groot deel van de bevolking niet de aanbevolen hoeveelheid. Als u wilt weten of dit het geval is, houd dan rekening met de tekenen om te ontdekken of u een tekort aan vitamine D heeft, en als dat het geval is, raadpleeg dan uw arts.
