Het intermitterende vastendieet
Het intermitterende vastendieet
Recente wetenschappelijke studies lijken steeds meer redenen te vinden om intermitterend vasten te ondersteunen als een methode om gewicht te verliezen. Misschien is dit de reden waarom het intermitterende vastendieet tegenwoordig een van de meest besproken diëten is.
- Als je geïnteresseerd bent om het in de praktijk te brengen, gaan we uitleggen waaruit het bestaat en hoe je het op een gezonde manier kunt doen, en om het je gemakkelijker te maken, bieden we je twee downloadbare weekmenu-opties in jpg en pdf.
Intermitterend vasten dieet: waar het uit bestaat
Intermitterend vasten dieet: waar het uit bestaat
Het intermittent fasting-dieet is gebaseerd op wat de naam doet vermoeden: een bepaalde periode van uren vasten.
- Er zijn twee hoofdtypen van intermitterend vasten: dagelijks en wekelijks. Dat wil zeggen, vast elke dag een paar uur of maak twee dagen per week een zeer grote calorie-reductie. In dit artikel zullen we ons concentreren op het dagelijks vasten om af te vallen.
16/8 Dieet met tussenpozen vasten
16/8 Dieet met tussenpozen vasten
In het geval van de daily, moet je elke dag 16 uur vasten en mag je 8 uur eten. Dit komt neer op een afname van 300-500 kcal per dag omdat je meestal minder eet. Het is de optie die we u voorstellen. Als u bijvoorbeeld om 12 uur uw eerste maaltijd eet, heeft u tot 8 uur 's middags de tijd om te eten.
- In de uren dat je niet kunt eten, kun je bepaalde vloeistoffen drinken die we je nu zullen uitleggen.
Voordelen van intermitterend vasten
Voordelen van intermitterend vasten
Intermitterend vasten helpt om af te vallen, omdat we minder calorieën eten. Bovendien stimuleert het gewichtsverlies doordat het lichaam tijdens het vasten energie haalt uit zijn reserves in plaats van uit wat je eet.
- Volgens onderzoek kan het intermitterende vasten-dieet ook helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te verlagen of zelfs tumorcellen te doden.
Als je je wilt verdiepen in periodiek vasten, kun je ons gratis e-boek downloaden.
Hoe ziet het 16/8 intermitterende vastendieet eruit?
Het is een van de eenvoudigste diëten voor gewichtsverlies. Het bestaat uit het verdelen van je dag in twee banden: een van 8 uur waarin je eet en een van 16 uur waarin je vast. Normaal gesproken omvat de 16 uur vasten ook de uren slaap, dus het is gemakkelijker dan u denkt. Om het u gemakkelijker te maken (en om af te vallen), gaan we twee dieetopties voorstellen voor de 16/8 vasten, zodat u degene kunt kiezen die het beste bij uw gewoonten en smaak past. De eerste is in de ochtend en de tweede in de middag.
- Observeer de manier waarop u eet en kies uw schema, waarbij u in gedachten houdt dat dit iets is dat u kunt variëren en aanpassen aan uw leven en verplichtingen. En dat is waar het grote voordeel van het intermittent fasting-dieet ligt: het aanpassingsvermogen. Dit dieet past zich aan uw leven aan en niet andersom, en het is een van de belangrijkste redenen waarom dit dieet werkt.
Veroorzaakt dit dieet hongeraanvallen?
Een van de meest enge dingen is dat dit dieet een woeste eetlust opwekt die je ertoe aanzet om te stoppen met alles wat je in de koelkast hebt. Rustig, gebaseerd op onze ervaring en vooral op alle onderzoeken die dit dieet ondersteunen, zullen we je vertellen dat wanneer je de uren invoert dat je kunt eten, je jezelf niet in de koelkast gooit. Integendeel, je geniet meer van elke hap en recreëert zelfs jezelf.
Honger kan worden beheerst
Om ervoor te zorgen dat u tijdens de vastenuren geen vraatzuchtige eetlust heeft, is het belangrijkste om zeer voedzame maaltijden te eten in de 8 uur waarin u eet. Maar als je toch zin hebt om te eten tijdens het vasten, onthoud dan dat honger als een golf is: het komt, stijgt, daalt en gaat. Dat wil zeggen, het is geen gevoel dat groeit en groeit.
- Als je honger hebt, neem dan een aftreksel, een zwarte koffie of een groentebouillon. Er komt een tijd dat je lichaam eraan went en je je goed voelt. Als je eet, moet je natuurlijk proberen om je gerechten heel compleet, voedzaam en bevredigend te maken.
De eeuwige vraag. Breekt een scheutje melk in de koffie het vasten?
Er is nog geen wetenschappelijk bewijs om precies te zeggen hoeveel calorieën ze door vasten uit het lichaam halen. Om deze reden raden we je aan streng te zijn en kruidenthee en zwarte koffie (met kaneel als je wilt) en zelfgemaakte bouillon (groenten, water en een snufje zout) te nemen. Je kunt ook suikervrije kauwgom kauwen, waardoor je honger onder controle kunt houden.
- Je kunt natuurlijk water drinken (hier zijn tips om meer water te drinken), maar geen sappen of frisdranken, zelfs geen light, nul, etc.
En als je kunt eten, wat moet ik dan drinken?
Vasten heeft geen zin als je tijdens de uren dat je kunt eten niet goed eet. Volg idealiter de richtlijnen van de plaatmethode die is ontwikkeld door de Harvard University, waarbij de helft van de plaat bestaat uit groenten en fruit; een kwart, vlees, vis of groenten; en het andere kwart, aardappelen, brood, rijst of pasta.
- Idealiter bestaat de helft van je gerechten uit groenten en laat je de eiwitten en koolhydraten erbij. Als toetje, fruit of yoghurt. En wanneer u verwerkte en voorgekookte exemplaren kunt vermijden.
Hoeveel maaltijden ga je per dag eten?
Dit zijn meestal 2 of 3 hoofdmaaltijden en soms een kleine snack als het erg moeilijk is om de honger onder controle te houden. Als u bijvoorbeeld een ochtendmens bent, kunt u een uitgebreid ontbijt, een tussendoortje 's middags en een tussendoortje krijgen. Hieronder stellen we complete menu's voor voor een week als uw optie 's ochtends is en hetzelfde als uw optie meer in de middag is. Download beide menu's of kies het menu dat het beste bij uw levensstijl past.
- Ontdek hier de 5 redenen waarom je het intermitterende vasten dieet zou moeten volgen.
16/8 vastendieet: optie in de ochtend
Als u een van degenen bent die graag vroeg en krachtig ontbijten, is dit de optie die u leuk zult vinden. U kunt van 10.00 tot 18.00 uur eten; de rest van de tijd vast je.
- 8 uur U kunt koffie, thee of kruidenthee krijgen
- 10.00 uur Ontbijt
- 14:00 uur Lunch
- 18 uur Snack / Diner
- 21:00 uur Als je honger hebt, kun je groentebouillon of een infuus drinken
Dieet 8/16 vastendieet: middagoptie
Als je hongerig naar bed gaat, zul je dit patroon van maaltijden meer waarderen.
- 10.00 uur U kunt koffie, thee of infusie krijgen
- 12.00 uur Brunch
- 16 uur Snack
- 20 uur Diner
- 22.00 uur Als je honger hebt, kun je groentebouillon of een infuus drinken
Hoe lang volg ik het 16/8 Fast Diet?
Tot je op je gewicht bent. Daarna is het ideaal om door te gaan met een soort gezond en uitgebalanceerd dieet en een schema dat hier zo dicht bij ligt. Natuurlijk kunt u uw hart ophalen en van tijd tot tijd gratis maaltijden introduceren.
Vergeet sport niet om af te vallen
Om het gewenste gewicht te bereiken en in vorm te komen, moet u naast het dieet voor intermitterend vasten ook sporten. Het ideaal is om tussen de 3 en 5 wekelijkse trainingen te doen. Doe het in eerste instantie niet op een lege maag. Probeer cardio en toning te combineren.
- Cardio. Ideaal om meer te verbranden. Rennen, zwemmen, crosstrainer, fietsen, spinnen… Dit alles helpt om calorieën te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Bekijk deze cardiotrainingen van onze fitnessexpert.
- Versteviging. Ideaal voor het trainen van de spieren. Je kunt gewichten doen, isometrische oefeningen doen (in plaats van gewichten wordt het eigen lichaamsgewicht gebruikt), yoga, Pilates of GAP lessen …
- HIIT. Ideaal als je weinig tijd hebt. Combineer oefeningen met hoge intensiteit in korte perioden met anderen van actieve rust, dat wil zeggen, waarin u doorgaat met trainen, maar op een zachte manier. Hier is een HIIT-routine om u op weg te helpen.
Mag ik iets eten tijdens het vasten?
Tijdens de 16 uur dat uw vasten duurt, kunt u:
- Water
- Koffie zonder suiker (u kunt kaneel toevoegen).
- Thee
- Infusies
- Zelfgemaakte groentebouillon - ui, prei, wortel, kool, selderij, pastinaak … met een beetje zout en, als je wilt, met peperkorrels of kruidnagel.
- Een suikervrije kauwgom kan je helpen de honger te doden.
Gebruik geen suiker, zoetstoffen, melk, plantaardige dranken, light frisdranken … En niets dat calorieën bevat.
Voordat u het intermitterende vastendieet gaat doen …
- Wil je meer dan 5 kilo afvallen, raadpleeg dan beter een specialist die je voedings- en stofwisselingsstatus beoordeelt met een onderzoek inclusief bloedtest.
- Als u diabetes type 2, lage bloeddruk of veel urinezuur heeft, moet uw arts u regelmatig controleren.
- Doe het niet als uw gewicht te laag is (BMI lager dan 20). Bovendien wordt het niet aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische ziekten of metabole veranderingen, zoals ziekten die de lever, nieren, hypoglykemie aantasten; en ook niet in het geval van zwangerschap of borstvoeding.
- Als je dit artikel leuk vond, zul je de 7-daagse detoxplancursus geweldig vinden.
