Een verzwakte bekkenbodem hebben is niet alleen een kwestie van leeftijd of iets dat gebeurt na de bevalling. Elke vrouw kan om verschillende redenen verzwakte bekkenbodemspieren hebben - overgewicht, herhaalde infecties, veel impactsporten, enz. - dus elke leeftijd is goed om ervoor te zorgen.
Raak uit twijfel en doe onze test om erachter te komen of uw bekkenbodem in vorm is.
Beter seksleven
De bekkenbodem is niet alleen de ondersteuning van de blaas, baarmoeder en endeldarm, en de sterkte ervan hangt niet alleen af van het feit of je urine of ontlasting kunt beheersen, wat je veiligheid geeft, maar het heeft ook invloed op je seksuele leven. Hoe? Doel:
- Meer smering. Een versterkte bekkenbodem verhoogt de vaginale smering, elasticiteit en gevoeligheid, en verbetert de bloedcirculatie naar de vaginale wanden.
- Meer orgasmes. De opwinding wordt sneller bereikt, waardoor orgasmes langer en intenser worden.
En om deze reden vertellen we je wat de beste manieren zijn om het te trainen:
1. Kegel-oefeningen
- Hoe ze te doen. Ze bestaan uit het samentrekken van de anale sluitspier (alsof u een gas vasthoudt); de urethrale sfincter (alsof u urine vasthoudt) en de vaginale (alsof u een tampon vasthoudt). Doe elk ongeveer 10 keer en herhaal de oefening 3-4 keer per dag. Je kunt ze staand, zittend of liggend doen.
- Dagelijks, maar zonder overboord te gaan. Het belangrijkste om tot een goed resultaat te komen is doorzettingsvermogen, maar wees ook niet geobsedeerd. Als u ze te veel doet, kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben. Als u stijfheid opmerkt, stop dan en rust een paar dagen.
2. Hypopressieve buikgymnastiek
- Hoe je dat doet. Een specialist zou u moeten vertellen welke houdingen u moet aannemen om deze apneuspier diep te trainen, dat wil zeggen, alle lucht naar buiten laten en de buikspieren samentrekken alsof u met lege longen inademt.
- Morgenochtend beter. Hypopressieve oefeningen versnellen de stofwisseling. Het is beter om ze 's ochtends te doen, omdat ze de batterijen plaatsen. In plaats daarvan moeten ze niet na het eten worden gedaan, omdat ze de spijsvertering kunnen bemoeilijken.
3. Chinese ballen
- Wat zijn zij. Het zijn twee ballen die met elkaar zijn verbonden door een koord. Binnenin elke bal zit een kleinere en zwaardere. Ze zijn er in verschillende maten en gewichten om aan te passen aan de behoeften van elke persoon.
- Hoe ze te gebruiken. Sta op. Het lijkt erop dat de ballen naar buiten zullen komen, dus je zult onbewust de spieren samentrekken om ze vast te houden en zo werk je aan je bekkenbodem. Wanneer de ballen botsen, produceren ze bovendien een trilling in de vaginale wand die de voortdurende samentrekking van de bekkenspieren veroorzaakt. Draag ze 15-20 minuten.
- Dubbel effect. Als je je dagelijkse Kegel-oefeningsroutine doet met de ballen op hun plaats, zul je een dubbel effect bereiken: versterken en tonifiëren.
4. Vaginale kegels
Ze werken hetzelfde als Chinese ballen en worden meer aanbevolen voor vrouwen met een eerder gediagnosticeerd bekkenbodemprobleem. Ze zijn meer voor behandeling dan voor preventie. Normaal gesproken vindt u ze in verpakkingen van 5 kegels met verschillende gewichten, elk geschikt voor een ander stadium van bekkenbodemhersteltherapie.
5. Vaginale gewichten
Ze zijn langwerpig van vorm, 16,5 cm lang en wegen ongeveer 400 gram. Om het te gebruiken, moet u op bed liggen met uw benen gebogen en uit elkaar en uw voeten goed ondersteund. Het wordt bij de ingang van de vagina geplaatst en gaat over het samentrekken van de bekkenspieren zodat het gewicht in de vagina wordt gebracht. We zullen zien dat het bij elke samentrekking ook iets stijgt. Het voordeel van deze apparaten is dat ze een vrouw helpen om langer te sporten.
6. Elektronische stimulatoren
Aan de andere kant zijn er elektrostimulerende apparaten, veel moderner dan eerdere methoden en wat ze doen is de samentrekking van de bekkenbodemspieren opwekken of forceren door een elektrische stroom aan te leggen die niet pijnlijk is voor deze spieren.
