Je hebt je hele leven geen lichamelijke oefening gedaan en plotseling, met deze opsluiting, is de atleet in je ontwaakt. Je bent erop uit gegaan om de zomer in een betere fysieke conditie te bereiken dan Patry Jordán en je zult niet stoppen met zweten tijdens de quarantaine om dit te bereiken. Deze overdreven motivatie is erg goed, maar … Pas op! Oefenen zonder enige vorm van maatregel, controle of toezicht kan u meer ongenoegen dan voordelen opleveren.
Crys Dyaz , een topsporter en personal trainer van beroemdheden als Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo en Carla Pereyra, geeft wat advies om fouten te vermijden die ons op korte, middellange of lange termijn ongemak of letsel kunnen bezorgen. Let goed op!
Maar doe eerst deze eenvoudige test om erachter te komen wat uw fysieke conditie is.
Volg niet alle trainingen die u op sociale media ziet
Je hebt fit worden zo serieus genomen dat je je aanmeldt voor alle liveshows en trainingen die je op social media en YouTube vindt. Ontspan gewoon! Training vereist, net als elk ander facet van ons leven, een voorafgaande analyse van de situatie en planning . Spring niet in het zwembad zonder water!
“Inderdaad, de B-kant van alles dat via de RRSS wordt gedaan, is dat we het lichaam te veel kunnen forceren, zowel cardiovasculair als op letselniveau, dus het is noodzakelijk om te weten waar we zijn, het niveau dat we hebben, welke is ons doel en wat zijn onze mogelijkheden. Van daaruit moeten we iemand kiezen die we als professioneel beschouwenen dat het ons kan helpen onze motivatie te verbeteren, ons te inspireren om te trainen, maar op een coherente manier. Hiervoor is het belangrijk dat we onderzoek doen en ons niet beperken tot het volgen van alle social media trainingen. Mijn aanbeveling is dat we een gedetailleerde studie maken van wie we willen volgen, wat hun ervaring is, wat hun training is en van daaruit vertrouwen we op hun live shows, hun streaming trainingen of hun online programma's ", adviseert de fysieke trainer.
Vind een opleiding die is aangepast aan uw mogelijkheden
Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat degene die de workshop geeft of direct op Instagram doet, niet op eigen initiatief de expertposter heeft gepost, maar dat hij hiervoor is opgeleid. Zoals Crys Dyaz opmerkt, zijn er online programma's die u meer persoonlijke training kunnen bieden , rekening houdend met uw specifieke geval om betere resultaten te behalen en, wat belangrijker is, blessures te voorkomen.
“Ik denk dat de directe programma's via IG geweldig zijn om ons te inspireren, maar het verdient de voorkeur om online programma's te zoeken die door veel gezondheidswerkers worden aangeboden, waar een persoonlijk en speciaal programma voor ons wordt uitgevoerd, afhankelijk van onze mogelijkheden, onze verwondingen, onze doelstellingen, het materiaal dat we thuis hebben en op het niveau dat we hebben ”.
Pas op voor onmogelijke uitdagingen en bepaalde oefeningen
Alsof je hoge motivatie nog niet genoeg was, circuleert er een buitensporige hoeveelheid sportresten op sociale netwerken met een moeilijkheid die alleen beschikbaar is voor een paar bevoorrechte mensen. Kom niet naar boven! Wees heel voorzichtig met het oefenen van sommige oefeningen zonder toezicht . Dit is geen goed moment om naar het ziekenhuis te gaan.
"Het verkeerd uitvoeren van bepaalde oefeningen kan pijn en spieroverbelasting veroorzaken of leiden tot stootblessures aan de knieën, heupen, voeten, rug, nek … We kunnen ook het cardiovasculaire systeem belasten, wat kan leiden tot duizeligheid, ongemak, hoofdpijn, een menstruatie van overtraining die ons kost om eruit te komen als het niet is met een goede nachtrust en professioneel advies ”, verklaart de fysieke trainer. En hij voegt eraan toe: "Ik zeg altijd dat kleine oefeningen en goed uitgevoerd beter zijn dan veel en slecht."
Train niet meer dan nodig is
Het is de moeite waard dat experts aanbevelen om een zittende levensstijl te ontvluchten en dat het erg belangrijk is om actief en levendig te blijven in deze tijden, maar we mogen ook het noorden niet verliezen … Je bent geen topsporter! Doe het rustig aan en doe geen marathontrainingen, veel hoger dan je fysieke niveau. U moet zich bewust zijn van uw mogelijkheden en voorkomen dat u buitensporige doelen stelt.
"Het is erg belangrijk om goed voor je houding te zorgen , de dagen en het rustritme te respecteren, niet overtrainen, goed te eten en op een consistente manier te herstellen van de training, voldoende uren te rusten en voldoende tijd te laten tussen elke sportroutine", benadrukt Crys.
Trainingsroutines die u zonder veel moeite kunt doen
Laat u niet afschrikken door al deze "contra-indicaties". Het gaat er niet om te stoppen met bewegen en je te laten meeslepen door tegenzin, maar om je bewust te zijn van je niveau en een passend plan op te stellen. “Er zijn trainingen die we zonder problemen kunnen gebruiken, omdat het qua technische uitvoering niet zo moeilijk is. Er zijn basisoefeningen die ons kunnen helpen, zoals squats, buikplanken, stretchen, bepaalde yogahoudingen, rugroutines, heuproutines, schoudergordelroutines, cardiovasculair werk … In deze laatste sectie kunnen we de step, springtouw, klimmen en trap af als we de mogelijkheid hebben… ”, besluit de atleet.
