Tweemaal per jaar veranderen we onze klok om ons aan te passen aan de winter- of zomertijd en dit heeft gevolgen voor onze gezondheid, vooral in het geval van vrouwen, die het meest worden getroffen.
Waarom is de tijd veranderd?
Dit gebaar werd geboren in de Tweede Wereldoorlog (in 1942) en het doel was niets anders dan energie te besparen. Het feit is dat we, vanwege onze geografische locatie en om ons aan te passen aan zonlicht, zouden overeenkomen met de tijdzone van de meridiaan van Greenwich, zoals in Engeland, Portugal of de Canarische Eilanden, maar we leven met de tijdzone van Berlijn en delen deze met steden Midden-Europees.
De oorzaak van deze vertraging wordt gevonden in het initiatief van Franco, die de Spaanse klokken 60 minuten vooruit zette om te synchroniseren met de Duitse tijd, opgelegd door het land aan alle bezette gebieden. Na de oorlog keerden de gebieden in deze meridiaan terug naar hun normale uren, behalve Spanje. Deze mismatch, en vooral de verandering van de klok, eist zijn tol van onze gezondheid, vooral als je een vrouw bent.
Een extra inspanning voor vrouwen
De tijdverandering is een inspanning voor ons lichaam omdat ons biologische ritme is veranderd. We zouden dit ritme kunnen zien als een heel precies patroon dat graag een regelmatig schema volgt. Een vertraging van een uur voor of achter kan dit de-reguleren. “De biologische circadiane ritmes die onze interne klokken genereren, zijn niet precies 24 uur. Ze komen eerder overeen met het natuurlijke schema (dag-nacht) ”, legt neurofysioloog Renata Egatz uit. "Naast het veranderen van het natuurlijke ritme en de productie van hormonen die reageren op zonlicht - zoals melatonine - beïnvloedt het onze prestaties, waarvan de dagen lijken te worden verlengd", voegt hij eraan toe.
We kunnen het meer beschuldigen, aangezien onze circadiane cyclus iets korter is dan die van de mens. De circadiane cyclus is de regulering van het slaap-waakritme in een periode van 24 uur. Door uren af te trekken of op te tellen treedt die kleine wijziging op. Dit vertaalt zich in meer vermoeidheid, moeite met inslapen, het gevoel niet te hebben gerust bij het ontwaken, en verhoogde prikkelbaarheid, wat tot meer stress leidt.
Multitasken doet ons pijn, omdat we door de tijdswisseling meer vermoeidheid opbouwen, maar we stoppen niet met doen wat we gewend zijn. Het gevoel dat je niet alles kunt bereiken, zal groter zijn, dus je kunt je overweldigd voelen.
Daarnaast is er een dans van hormonen die stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Er zijn enkele hormonen, zoals prolactine, die worden veranderd. De productie van deze hormonen is 's morgens vroeg hoger en een verandering in de tijd kan het gedrag beïnvloeden en ook meer prikkelbaarheid veroorzaken. Bij het bereiken van de menopauze ervaart een vrouw al grotere hormonale fluctuaties, naast slapeloosheid of stemmingsstoornissen, dus het vooruitgaan of draaien van de klok zal de symptomen verergeren.
Hoe u kunt voorkomen dat de tijdswisseling invloed op u heeft
Om te voorkomen dat de tijdswisseling een negatieve invloed heeft op uw gezondheid, is het ideaal om altijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan om de biologische klok synchroon te houden. Het is ook belangrijk om een routine te hebben voordat u gaat slapen - een bad nemen, lezen, enz. - en geen opwindende middelen (koffie, thee, chocola) minstens 6 uur ervoor innemen. Maar houd ook deze tips in gedachten:
- Siësta ja, maar kort. Ons lichaam beschouwt dutjes ook als onderdeel van het circadiane ritme. Het reageert op nog een fase van de fysiologische slaapvensters, momenten waarop we eerder in slaap vallen. Dit gebeurt rond middernacht en 2 uur 's middags. Maar hoe lang is geschikt? Het hangt van jou af. Een studie van de Universiteit van Haifa (Israël) stelt dat slapen gedurende ongeveer 20 minuten na een lichte maaltijd helpt om het leren te consolideren en daardoor het geheugen verbetert.
- Diner, beter licht en twee uur voor het slapengaan. Veel eten kan een zware spijsvertering veroorzaken die op zijn beurt uw slaap verstoort of u constant wakker maakt. Het is het beste om kleine porties te kiezen en voedingsmiddelen toe te voegen zoals koolhydraten (bijvoorbeeld groenten) en zuivelproducten die tryptofaan bevatten, een voorloper van melatonine. Ontdek hoe het perfecte diner eruitziet.
- Gezonde voeding en hydratatie. Lethargie en apathie is een veel voorkomend gevoel in deze tijd van het jaar. Je lichaam moet zich aanpassen aan het nieuwe ritme en dat zorgt voor algemene vermoeidheid. Om dit te voorkomen, moet u gezond eten. De Middellandse Zee heeft bijvoorbeeld de meest gunstige eigenschappen. Maar daarnaast moet u uw vochtinname iets verhogen. Drink veel water (ongeveer twee liter per dag) en eet veel fruit en groenten, voedingsmiddelen die je helpen hydrateren. Ontdek ons antivermoeidheidsplan en krijg binnen twee weken weer energie!
- Doe aan sport. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om beter te slapen en versterkt het mentale systeem dankzij de afgifte van bepaalde hormonen, endorfine, die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn. Om ervoor te zorgen dat het uw slaap niet beïnvloedt, is het erg belangrijk om dit niet te doen voordat u naar bed gaat.
- Neem het met humor. Lachen zorgt niet alleen voor een aangename vibrerende massage door het hele lichaam, maar ook voor een gevoel van ontspanning en welzijn door samentrekking en uitzetting van de spieren. Het versterkt ook het immuunsysteem, omdat het een hersenreactie uitlokt die de aanmaak van neurotransmitters zoals melatonine en serotonine stimuleert. Klinken ze u bekend in de oren? Optimisme en lachen zullen je ook helpen om beter te slapen.
