Actieve routes
Actieve routes
Als je niet aan de sportschool kunt ontsnappen, doe dan Gisele leuk en verander de auto of het openbaar vervoer voor de fiets! Je zult niet alleen kunnen sporten en, zoals een studie van ISGlobal verzekert, je stressniveau verlagen, je zult ook het milieu helpen; ook je portemonnee zal de verandering opmerken, laten we gaan!
Springtouw
Springtouw
Met het springtouw kun je tot 24% meer calorieën verbranden dan met hardlopen, blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Jena (Duitsland). Klaar om het meisje in jou naar boven te halen omwille van je middel en je agenda? Begin door met beide voeten tegen elkaar te springen, probeer, als je het onder de knie hebt, de voeten af te wisselen en, als je je pulsaties maximaal wilt verhogen, train je de dubbele sprongen of dubbele unders.
Met je betere helft
Met je betere helft
Als de uren van de dag je niet de tijd geven om te werken, vervul dan de duizend-en-een klusjes die je hebt en maak daarnaast tijd vrij om te sporten en ga nog een tijdje uit de hoed om je relatie te verwennen, waarom zou je je partner niet voorstellen? samen fit worden? U zult niet alleen meer tijd hebben, maar ook door gemeenschappelijke doelen en doelstellingen te delen, zal uw relatie worden versterkt. Je hoeft alleen maar naar de gezichten van Chris en Elsa te kijken …
Het gemakkelijk maken
Het gemakkelijk maken
Hoezeer die sportschool ook een koopje is, het is 15 minuten rijden! Zoek een centrum dat dicht bij huis of werk ligt, zodat je in een stevig tempo kunt lopen (zoals Catherine Zeta-Jones doet), op deze manier kom je aan met de warming-up gedaan! Ah! En als je niet gewend bent om in de machinekamer te stappen, zorg er dan voor dat er verschillende hoofdklassen zijn.
Speel met weerstand
Speel met weerstand
Als je eindelijk je handen (en spieren) aan het werk hebt, maar maar een half uur hebt voordat je naar die belangrijke toezegging vliegt, verhoog dan de intensiteit en moeilijkheidsgraad! Hiervoor zijn weerstandsbanden perfect. Gebruiksaanwijzing: neem ze op in uw trainingsroutine, bij oefeningen zoals squats, lunges (zoals Adriana Lima doet) of buikspieren van vogels .
De beste vriend van de mens …
De beste vriend van de mens …
En van zijn figuur! Dat stelt een studie van de University of Michigan (VS). Dus als je je bank hebt ingeruild voor sportschoenen, houd er dan rekening mee dat als je een hond hebt, je 34% meer kans hebt om 'missie volbracht' te roepen. Concreet zul je wekelijks 150 minuten fysieke activiteit meer oefenen dan mensen met andere dieren of geen, wauw! Wie ging je vertellen dat Toby je beste vetverbrandende bondgenoot zou worden?
Pluk de dag
Pluk de dag
Wist u dat de lange uren die u achter de computer doorbrengt niet alleen een negatieve invloed hebben op uw houdingshygiëne? Ze zijn ook dodelijk voor je bekkenbodem, horror! Dit komt doordat je slungelig bent en het zwaartepunt verandert door al je gewicht op je 'delen' te laten vallen. Krijg alles daar met Pilates. Als je Miranda ook leuk vindt en profiteer van je sessies met de hervormer om een gezichtsmasker op te zetten, bravo!
FOTO: @mirandakerr
Op de race
Op de race
We zouden de lange lijst met positieve effecten kunnen noemen die hardlopen voor je lichaam heeft (tot ziens, cellulitis, calorieën verbranden zoals weinig sporten, verbetert de cardiovasculaire gezondheid, enz.). Maar we concentreren ons liever op hoe goed het voelt voor je kokosnoot om zelfs maar tien minuten (TEN!) Te joggen, het slaat in een recordtijd op stress! Het beste? Je hebt niets anders nodig dan een paar sneakers , dus denk er niet eens over na … ren maar! Wie weet, misschien ontmoet je Karlie in de volgende race …
Meer resultaten in minder tijd
Meer resultaten in minder tijd
Onderzoekers van de Laval University (Canada) zeggen dat er tot negen keer meer calorieën kunnen worden opgenomen in vier minuten HIIT (High Intensity Interval Training) dan in 45 minuten conventionele training met constante intensiteit. Dit komt doordat deze vorm van trainen een hoge zuurstofschuld genereert (lees: je blijft in rust calorieën verbranden).
FOTO: Gal Gadot voor Reebok.
De coach met een klik
De coach met een klik
Je smartphone kan je beste coach zijn! Voor hardlopers: Nike + Run Club is niet alleen 100% praktisch, maar heeft ook een topgemeenschap. Als je liever je lichaam en geest traint, download dan de app van de yoga-rebel, Tara Stiles: FitStar Yoga. Als je meer een fiets bent, Strava! Als je maar 10 minuten hebt om te trainen, is Seven jouw app (en heb je nog drie minuten voor een snelle douche). Vind motivatie in de palm van je hand … en gratis!
FOTO: Úrsula Corberó voor Nike.
De sportschool waar je ook bent
De sportschool waar je ook bent
Kent u de TRX nog steeds niet? Dit element waarmee je in suspensie en met het gewicht van je eigen lichaam werkt, is zeer effectief om tot op de laatste cm van je lichaam te tonifiëren. De TRX is zo compleet dat hij zelfs in sommige yogacentra is geslopen. Omdat hij niets inneemt, kunt u hem zelfs in uw koffer voor een weekendje weg stoppen. Om de top Izabel Goulart leuk te vinden en jezelf op te hangen, hoef je alleen maar de strips in een deur te verankeren … en natuurlijk actie te ondernemen.
Op het werk
Op het werk
Sta elke twee uur op, ook al is het maar voor een glas water. Een fitnesstracker zoals de nieuwe Fitbit Versa, die je aanmoedigt om te lopen als je te lang hebt gezeten, kan er in hoge mate toe bijdragen dat je niet de hele dag in de stoel zit. Een andere goede optie is om de printer of waterkoker aan de andere kant van de kamer te hebben. Psst , psst , maak elke keer dat je aan de telefoon spreekt, van de gelegenheid gebruik om je benen te strekken tijdens een wandeling.
Kom uit je comfortzone
Kom uit je comfortzone
Als je elke keer dat je een kettlebell-swing doet, je altijd hetzelfde gewicht kiest, FOUT! Om snel resultaten te krijgen, moet u niet altijd hetzelfde doen! Je spieren passen zich uiteindelijk aan aan de oefeningen die je doet, dus verander dumbbells (als ze lichter zijn, doe dan meer herhalingen en met hogere snelheid; let op je techniek als je de kilo's verhoogt). De instabiliteit is ook geweldig om een extra moeilijkheid toe te voegen, probeer squats op de bosu of wat planken op een surfset zoals Ariadne doet.
Zon, strand … en sport
Zon, strand … en sport
Een paar dagen loskoppelen op een paradijselijk strand is ZO goed. Maar als je alleen maar 'rond en rond' in de hangmat zit en het hele cocktailmenu proeft, zul je er spijt van krijgen! Clara's woord. Maak van de gelegenheid gebruik om sporten te beoefenen zoals peddels of, zoals actrice Jessica Alba doet, Stand Up Paddle Surf of SUP ( yogi , je kunt ook de mat voor de tafel verwisselen met SUP Yoga).
Winkelen in sleutelpasvorm
Winkelen in sleutelpasvorm
En als we je op dit punt hebben overtuigd en je denkt na over wat je aan moet trekken tijdens het sporten, ontdek dan deze kleding waarmee het veel minder lui is om naar de sportschool te gaan (serieus!).
Je hebt het gezien, als de celebs een gat in de agenda kunnen vinden om hun shirt te laten zweten, kun jij dat ook! In de redactie hebben we de batterijen geplaatst, en bijvoorbeeld dit plan:
VERLIES SNEL
Zoals personal trainer Noe Todea in haar boek Train with Noe Todea uitlegt , ligt de sleutel tot succes in strategie:
- Objectief. "Zonder duidelijk doel kom je niet ver!" Dit moet realistisch zijn en u moet in staat zijn om te identificeren of het om korte, middellange of lange termijn gaat.
- Vergelijkingen. Als je heel duidelijk weet waar je vandaan komt en wat je doel is, zal dat erg motiverend voor je zijn. Dus heb een foto van jou bij de hand met die jurk die zo goed bij je past voor de zwangerschap, kun je een betere motivatie bedenken dan je beste versie?
- Stop met het verzinnen van excuses. Hoe vaak heb je gezegd dat "het lijkt alsof het gaat regenen, ik annuleer de training"? Se-ño-ri-ta!, Wat weerhoudt u ervan om thuis te trainen? Hier laten we je een video achter om in 15 minuten vanuit de woonkamer van je huis de kern te bewerken.
Door María Gijón Moreno
