Kendall Jenner is een van de meest gewilde modellen van dit moment en ze brengt de dag van daar naar hier door, want naast haar werk op de catwalk heeft ze nog een reeks bedrijven met haar zussen. Je hebt dus niet veel tijd om in vorm te komen. Kom op, zoals het de rest van ons overkomt, maar zonder de glamour van luxe kleding of de hulp van 3 of 4 assistenten. Het goede nieuws is dat we weten welke trainingsroutine je volgt en dat je maar 11 minuten per dag besteedt! Meisjes, het excuus van tijdgebrek werkt niet meer.
Kendall Jenner's trainingsroutine van 11 minuten
De top werkt altijd en van luchthaven naar luchthaven, dus de hoeveelheid tijd die ze beschikbaar heeft om voor zichzelf te zorgen en te bewegen is geen belemmering. En het is dat Kendall met slechts 11 minuten per dag haar toch al gestileerde figuur weet te behouden. Dit is de trainingsroutine waarvan we weten dat deze volgt:
- Plank met onderarmen . Laat uw onderarmen op de grond rusten en lijn uw schouders uit met uw ellebogen. Hef je hele lichaam op en laat het zo recht mogelijk op de ballen van je voeten. Pas op dat u uw heupen niet optilt en uw buik en billen goed samentrekt. Houd deze positie 30 seconden vast.
- Klassiek ijzer . Doe dezelfde oefening als hiervoor, maar met uw armen goed gestrekt. Nogmaals, het is belangrijk dat de schouders in lijn zijn met de polsen. Houd 30 seconden vast.
- Zijplank. Ondersteun een van uw onderarmen weer en til uw lichaam lateraal op. Zorg ervoor dat uw armen een rechte lijn tussen hen vormen. Plaats de voet aan de kant die je over de andere hebt geheven en als het je teveel is, steek hem dan vooraan over de plant ter ondersteuning van de grond. Houd de positie 30 seconden vast en doe het dan nog eens 15 seconden met de andere kant van het lichaam.
- Zijplank met kruk . Til in de vorige positie uw bovenbeen op en breng die knie en elleboog aan dezelfde kant om vlak voor de navel te botsen. Herhaal de oefening 5 keer met elk been.
- Afwisselende plaat . Kom in een klassieke plankpositie. Hef het linkerbeen en de rechterarm op en houd 15 seconden vast. Herhaal met het rechterbeen en de linkerarm.
- Dynamische plaat . Plank op je onderarmen en beweeg nog eens 15 seconden heen en weer.
- Plank met knie tot elleboog . Doe een klassieke plank maar met een crunch, dat wil zeggen, een knie raken ter hoogte van de navel met de elleboog van de andere arm. Doe vijf herhalingen en wissel van kant.
- Set van buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, plaats je handen achter je nek en doe je bovenlichaam liften maar zonder 20 keer aan je nek te trekken.
- Fiets in de lucht. In dezelfde positie als hiervoor, til uw romp op en beweeg uw benen alsof u 30 seconden op een fiets trapt.
- Verticale sit-ups. Begin vanuit de vorige positie en laat uw benen 90 ° geheven. Breng de romp 20 seconden omhoog met je handen in de nek.
- Kikker abs . Ga op de grond zitten met uw handen ondersteund, hef uw knieën op en strek en krimp uw benen.
- Schuin Doe een klassieke crunch, maar probeer in plaats van recht omhoog te gaan, je elleboog te raken met de andere knie. Doe 10 herhalingen aan elke kant.
- Beenverhoging . Ga op uw rug liggen, hef uw benen recht op tot 90 ° en laat ze afwisselend zakken tot u 45 ° bereikt. Als u merkt dat uw rug veel kromt, laat deze dan niet zo ver zakken. Doe 15 herhalingen op elk been.
En als je meer wilt sporten en nieuwe oefeningen en manieren wilt ontdekken om actief te blijven, volg dan de blog van Patry Jordán op CLARA.es!
