Als we de wekelijkse boodschappen doen, zien we hoeveel geld er in eten gaat. In deze tijden van economische crisis is het essentieel om een economisch boodschappenlijstje te hebben en tegelijkertijd gezond te eten. Daarom hebben we bij CLARA een rekenmachine getrokken om u een zeer voordelige wekelijkse boodschappenlijst voor 4 personen aan te bieden.
De uitdaging is om met 4 personen gezonde maaltijden te maken voor bijvoorbeeld minder dan € 5 . We kunnen je vertellen dat je wel en niet hoeft op te geven om goed te eten en te genieten van lekker eten. We gaan je ook niet bedriegen door te zeggen dat je er 4 mag eten voor minder dan € 50 per week, want door de vele cijfers die we hebben gedaan, hebben we gezien dat het niet mogelijk is. We spelen niet vals met een boodschappenlijst die geen ontbijt of halverwege de ochtend en middag bevat of die alleen spreekt over hoofdgerechten maar exclusief dessert.
Hoe we het goedkope boodschappenlijstje van CLARA hebben gemaakt
Ten eerste hebben we een weekmenu gepland met alle maaltijden van de dag voor 4 personen. We hebben ervoor gezorgd, zoals in al onze diëten, dat er voldoende groenten, fruit, dierlijke eiwitten (vis, ei, gevogelte…) en plantaardige eiwitten (peulvruchten, tofu…) en koolhydraten zijn.
Om de prijzen te berekenen, hebben we als referentie de prijzen genomen van markten en supermarkten met winkels in het hele land. Altijd rekening houdend met de tijdelijkheid van de producten. Het is waar dat prijzen enkele schommelingen kunnen hebben, afhankelijk van waar u woont, omdat er provincies zijn waar u goedkoper kunt kopen dan in andere, maar we hebben geprobeerd ze overal zo goed mogelijk op elkaar te laten lijken.
En het moet gezegd worden dat we vanaf het eerste menuoverzicht enkele wijzigingen hebben aangebracht zodat de prijs precies bij ons past. Hoewel het menu en de boodschappenlijst belangrijk zijn om goedkoop te zijn, is flexibel zijn als je op de markt en in de supermarkt bent ook, en daarom is het belangrijk om tijdens de vlucht veranderingen aan te brengen om het winkelmandje nog verder te laten zakken . Dat wil zeggen, als u aan sardines dacht en het blijkt dat makreel goedkoper is, kan deze zonder problemen worden gewijzigd en wordt het recept aangepast.
Goedkoop boodschappenlijstje: we hebben de beste prijzen
- In onze menukaart is het goedkoopste ontbijt (havervlokken gekookt in melk en kaneel) € 0,30 per persoon (€ 1,20 voor 4) en het duurste (toast met plakjes tomaat, komkommer en tonijn) kost € 1 , € 18 per persoon (4,75 voor 4).
- Wat betreft maaltijden , de goedkoopste (salade, Cubaanse rijst en peer) kost € 0,85 per persoon (€ 3,42 voor 4) en de duurste (spinazie met aardappelen, kip met citroen en watermeloen) voor € 2,11 per persoon (€ 8,47 voor 4).
- En de diners , degene die het minst kost (zelfgemaakte pizza met tomaat en mozzarella en gebakken appel) kosten € 0,99 per persoon (€ 3,97 de 4) en degene die het meest kost (koude crème van courgette en appelcurry , tofu gebakken met ui en paprika en yoghurt) kost € 2,23 per persoon (€ 8,95 voor 4).
- De ochtend gemiddeld uit op € 0,23 per persoon (0,94 € 4) en 's avonds gemiddelden uitgevoerd met een gemiddelde van € 0,30 per persoon (1,20 4).
Wekelijks familiemenu uit goedkope boodschappenlijst
Als je wilt ontdekken hoe we deze prijzen hebben bereikt, download dan ons menu, waar we ook de prijzen van elke maaltijd hebben gespecificeerd (zoals we je altijd vertelden op basis van de referentieprijzen van een supermarkt in heel Spanje).
- Wekelijks menu van de goedkope boodschappenlijst
Goedkoop boodschappenlijstje
En tot slot is hier de goedkope boodschappenlijst, zodat u deze ook kunt downloaden en meenemen naar de markt.
- Goedkoop boodschappenlijstje
Goedkope boodschappenlijstrecepten: dit is wat u moet weten
De hoeveelheden zijn belangrijk bij het maken van het menu en de lijst. Dus laten we een paar dingen concreet maken:
- De portie havervlokken is ongeveer 40 g en gekookt in 250 ml melk.
- De maat voor de bananenpannenkoekjes is 200 g vlokken, voor 8 eieren (de blanken) en 2 bananen.
- De omeletten, zowel aardappel als aubergine, hebben ongeveer 6 eieren.
- De portie vlees of vis is ongeveer 120 g (minder in de stoofpot, wat minder is).
- Gevulde aubergines zijn twee grote eenheden voor 4 personen.
