We zijn al weken thuis en eten niet meer zoals voorheen en we verhuizen niet op dezelfde manier. We kunnen momenten van neergang hebben, veel vermout online verzamelen met vrienden, meer koekjes en cakes eten dan normaal omdat we gebak hebben gegeten of we pikken de hele dag omdat we een run in ons hoofd hebben die we proberen het zwijgen op te leggen met eten … Alles Dit is normaal en we moeten ons er niet schuldig over voelen, maar we moeten er een einde aan maken voordat het uit de hand loopt. Met het snelle en gemakkelijke afslankdieet van CLARA kunt u in ongeveer 4-6 weken tussen de 5 en 8 kilo afvallen (afhankelijk van waar u begint).
Snel en gemakkelijk dieet om af te vallen: hoe het te volgen
Het is een dieet dat in fasen verloopt. Het zijn korte fasen van elk ongeveer twee weken (behalve de derde, die afhangt van hoe uw gewicht evolueert), om gewichtsverlies te stimuleren maar ook om ervoor te zorgen dat er geen rebound-effect is.
- De eerste fase. De eerste en tweede week eet je drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes, halverwege de ochtend of halverwege de middag.
- De tweede fase. De derde en vierde week voegt u de eerste snack toe, beter als het 's ochtends is (maar het kan' s middags zijn, afhankelijk van uw bioritme, waardoor u op een of ander moment van de dag hongeriger kunt worden).
- De derde fase. Vanaf de vierde week kun je al twee tussendoortjes per dag maken.
- Onderhoud. Als je het gewenste gewicht hebt bereikt, stabiliseer je het door een seconde (gevogelte, vis, ei, tofu of tempeh) aan het avondeten toe te voegen. Als je eenmaal hebt bereikt dat het nieuwe gewicht niet binnen 3-4 weken stijgt, kun je je eerste gratis maaltijd krijgen (eet wat je wilt, maar in een verstandige portie en zonder te herhalen). Als u op gewicht blijft, voegt u een tweede gratis maaltijd toe (u kunt maximaal 3 gratis maaltijden per week krijgen, die u naar wens kunt verdelen over lunch, diner of vermout).
Snel en gemakkelijk dieet om af te vallen: maaltijden
De drie hoofdmaaltijden zijn ontbijt, lunch en diner.
- Ontbijt. Het moet een licht maar bevredigend ontbijt zijn, met proteïne -ei, havermout, verse kaas of licht vlees … - om je honger langer weg te nemen.
- Eten. Het volgt de richtlijnen van de Harvard-plaat, waarbij een halve plaat bestaat uit alle groenten, een kwart granen (rijst, pasta, quinoa, peulvruchten …) of aardappel (wat overeenkomt met een portie garnering); het andere kwart van het bord bestaat uit proteïne (wit of rood vlees, vis, ei, peulvruchten, tofu, tempeh, seitan).
Het Harvard-bord is niet alleen een gemakkelijke manier om menu's te organiseren zonder calorieën te tellen, het combineert deze ingrediënten ook op een manier die je helpt af te vallen. Het feit dat de basis plantaardig is, zorgt ervoor dat je weinig calorieën binnenkrijgt, want als je het in een salade eet of als je licht kookt zoals stoom, strijkijzer of oven, is de groente zelf erg licht. Daarnaast zorgt de vezel in groenten ervoor dat de glucose in de koolhydraten (brood, rijst, pasta …) die je in hetzelfde menu binnenkrijgt langzamer wordt opgenomen en er zijn geen pieken, dus er zijn geen honger "aanvallen". Bovendien wordt door het opnemen van lichte proteïne dit "hongeronderdrukking" -effect versterkt.
Als toetje moet je seizoensfruit of natuurlijke yoghurt hebben. Hoewel ze natuurlijke suikers aan het dieet leveren - fructose in het geval van fruit en lactose in het geval van yoghurt - zullen deze je glucosespiegel niet doen stijgen omdat ze worden gemengd met de rest van het voedsel in de maaltijd. Maar daarnaast is het hebben van iets zoets aan het eind de manier om de boodschap naar de hersenen te sturen dat "we klaar zijn" met eten. Om ons voortbestaan te verzekeren, verwachten de hersenen dat voedsel bepaalde smaken geeft, waarbij het zoete de ‘sluit’ is.
- Avondeten. Het avondeten zal veel lichter zijn dan de lunch en vooral meer spijsvertering. Daarom zullen de eerste crèmes van groenten of gekookte groenten zijn, vergezeld van een hele yoghurt en zonder suiker (je kunt een eetlepel haverzemelen toevoegen om het verzadigender te maken en om de darmtransit te stimuleren).
Dieet voor een snelle en gemakkelijke voeding om af te vallen: type menu
- Ontbijt. Zachtgekookt ei met volkoren toast en thee, koffie of melkinfusie
- Eten. Citroen kip met groenten met een gebakken aardappel en een appel
- Avondeten. Courgettecrème en natuurlijke yoghurt met een theelepel haverzemelen
Afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt, kunt u aan deze maaltijden één of twee tussendoortjes toevoegen uit de onderstaande lijst
DOWNLOAD HET WEKELIJKSE MENU VAN HET GEMAKKELIJK EN SNEL DIEET OM GEWICHT TE VERLIEZEN
Snel en gemakkelijk dieet om af te vallen: snacks
- 1-2 wortels
- Een stuk fruit of gelijkwaardig (kopje aardbeien of kersen, 2 mandarijnen of pruimen …) met een handvol noten (20 g)
- Yoghurt of glas melk of groentedrank met een handvol noten (20 g)
- Een ons van meer dan 85% pure chocolade met een handvol noten (20 g)
- Een handvol gedroogd fruit (zonder toegevoegde suikers, ongeveer 20 g) met een handvol gedroogd fruit (20 g)
- Een blikje natuurlijke tonijn
- Een blikje natuurlijke kokkels
- Twee eetlepels geroosterde kikkererwten in de oven met kruiden naar smaak
- Een ons van meer dan 85% pure chocolade met een handvol noten (20 g)
- Een handvol gedroogd fruit (zonder toegevoegde suikers, ongeveer 20 g) met een handvol gedroogd fruit (20 g)
- Zelfgemaakte fruitgelatine (zonder toegevoegde suikers. Je kunt het een zoete toets geven met dadelpasta).
- Ingemaakte groenten (augurken, wortelen, uien …)
- Kersen tomaten met verse mozzarella balletjes
- Een kuipje verse kaas met een straaltje olijfolie en oregano
- Een groene smoothie
- Zelfgemaakte popcorn gemaakt in de magnetron zonder olie en met heel weinig zout
Wat als ik honger heb als ik geen snacks kan maken?
Als je zin hebt om te eten, maar geen tussendoortjes kunt maken, kun je je toevlucht nemen tot een groot glas hete ongezouten groentebouillon om hier van te nippen. U kunt ook uw toevlucht nemen tot hete infusen (waaraan u geen suiker mag toevoegen).
Een ander idee is om suikervrije kauwgom te kauwen, als je vooral angst hebt.
Het is beter om geen toevlucht te nemen tot vast voedsel, maar als het moeilijk voor je is om niet tussen de maaltijden door te eten, kun je een rauwe wortel nemen, een voedsel dat je dwingt te kauwen en dat de angst om te eten wegneemt.
