Wie heeft er in de winter geen zin in een warme soep? En met meer enthousiasme ga je het nemen als je al zijn afslankdeugden ontdekt. Er zijn veel wetenschappelijke onderzoeken die ondersteunen dat het eten van caloriearme soep in een uitgebalanceerd dieet erg nuttig is om af te vallen.
Het soepdieet: 20% minder calorieën per dag
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite , consumeren mensen die een caloriearme soep als voorgerecht eten 20% minder totale calorieën in die maaltijd, wat helpt om af te vallen. Door soep te eten vullen we onze maag met vloeistof en dat is ook zo. Hierdoor voelen we ons tevreden, waardoor we minder eten. Maar … we kunnen ons afvragen of we, omdat we alleen maar vloeibaar zijn, hongeriger bij de volgende maaltijd zullen aankomen. Het antwoord is nee. Wetenschappers zeggen dat hoewel vloeistoffen de maag sneller verlaten dan vast voedsel, wanneer ze worden gecombineerd, de vaste stoffen uitzetten en het voedsel langer in je maag blijft, waardoor een langduriger vol gevoel ontstaat.
Als ze worden uitgelepeld, dwingen ze ons langzaam te eten
Een ander voordeel van het hebben van soep boven sappen of smoothies is dat de laatste, wanneer ze uit een glas worden gedronken, we ze snel consumeren, terwijl soepen, als ze worden opgeschept, langzamer worden genomen, wat tijd geeft om hersenen om het gevoel van volheid te registreren voordat ze te veel calorieën hebben verbruikt. Volgens een studie gepubliceerd in Authority Nutrition hebben mensen die snel eten tot 115% meer kans op obesitas.
Soepdieet: spijsvertering en anti-opgeblazen gevoel
Om soepen te maken, moet voedsel lang worden gekookt, zodat het gemakkelijk verteerbaar is en de biologische beschikbaarheid van de voedingsstoffen (vitamines, mineralen …) toeneemt. Door de verteerbaarheid te verbeteren, voorkomen ze problemen zoals een opgeblazen gevoel, zwaar gevoel of gasvorming.
Hoe het soepdieet te volgen
Het zal voor u zeer comfortabel zijn omdat we u recepten geven voor soepen en lichte crèmes en een weekmenu dat past in een gezond en uitgebalanceerd dieet. De soepen die we voorstellen zijn gemaakt met vers voedsel - eigenlijk groenten -, zonder room, of worstjes, enz., Hooguit licht vlees, zodat ze echt caloriearm en spijsvertering bevatten. Lijd niet, de soepen en crèmes die we stellen voor om weinig werk te hebben. Ze hebben een korte roerbak nodig, voeg groenten toe, snijd ze fijn en zeef of mix. En meestal, de chup chup, worden ze zonder toezicht gedaan. Als je er vlees aan toevoegt, wacht dan tot ze zijn afgekoeld om het vet te verwijderen. Omdat het een gezond en uitgebalanceerd dieet is, kunt u het volgen totdat u het gewenste gewicht heeft bereikt. Vervolgens,Om het rebound-effect te voorkomen, introduceert u een gratis maaltijd per week gedurende zoveel weken als de kilo's die u bent kwijtgeraakt.
Soepdieet om 5 kilo te verliezen
Het antwoord op deze vraag is altijd relatief, want het hangt af van je constitutie, je leeftijd, je gewoonten (als je het begeleidt met lichaamsbeweging en een actief leven, verlies je meer en sneller) en het gewicht dat je moet verliezen. Maar over het algemeen gaat er ongeveer 5 kilo verloren, 1 tot 3 kilo de eerste week en de rest in de weken daarna.
Zit je vast in je gewichtsverlies?
Je kunt één vastendag per week doen, waarin je alleen groentesoep hebt; of een week dineren op basis van een eerste soep of groentecrème en alleen plantaardige toppings en een naturel yoghurt.
