In de zomer, in een land als het onze, waar in bepaalde gebieden een ei in de zon kan worden gebakken op de centrale uren van de dag vanwege de hoge temperaturen die worden bereikt, is het risico op een zonnesteek erg groot. Of we nu op onze hoede zijn of dat het een brandende zomerdag is, de tips die we je hieronder geven om dit te voorkomen zullen erg handig zijn.
Het nemen van voorzorgsmaatregelen kan ons een ernstige ergernis besparen, aangezien deze aandoening ons leven in gevaar kan brengen, vooral atleten die een zeer intensieve training ondergaan, mensen met hartproblemen of ouderen.
Waarom wordt het gemaakt?
Het lichaam heeft zijn eigen mechanismen om zichzelf door zweet af te koelen. Maar als de temperatuur erg hoog is, er veel vocht is en er veel vocht verloren gaat, kan snel een lichaamstemperatuur boven de 40 ° worden bereikt, wat het leven ernstig in gevaar brengt.
Hoe herken je een hitteberoerte?
De symptomen die een hitteberoerte verraden zijn een droge huid en mond, koorts, hoofdpijn, duizeligheid, verwarring, slaperigheid, lichamelijke zwakte, misselijkheid en zelfs braken, krampen, lage bloeddruk, en er kan een verlies van bewustzijn.
Wat kunt u doen om dit te voorkomen?
- Drink voordat je dorst hebt. Het is belangrijk dat u voortdurend vocht bijvult zonder te wachten op dorst, want als u dorst heeft, bent u al enigszins uitgedroogd. Je hebt veel alternatieven om gehydrateerd te blijven: water, kruidenthee, smoothies, slushies, ijs of frisdrank. Als u problemen heeft met het drinken van water, let dan op deze tips.
- Vermijd dranken met cafeïne of alcohol. Het zijn diuretische dranken en zorgen voor extra vochtverlies. Daarom is het beter om ze te vermijden of hun consumptie te matigen. Als je koffie drinkt, voeg dan altijd een glas water toe, zodat je het negatieve effect dat het kan hebben, compenseert.
- Eet veel fruit en groenten. Ze zijn rijk aan water en helpen je ook om gehydrateerd te blijven. Daarom houden we in de zomer van gazpacho's, koude crèmes, salades of fruitdesserts - Hou je van watermeloen? Gebruik het deze zomer op duizend manieren! -. Door het dieet op deze voedingsmiddelen te baseren, worden de maaltijden bovendien lichter, waardoor het lichaam ook beter bestand is tegen hoge temperaturen.
- Lauwe douches Het is beter om niet te douchen met erg koud water, omdat het lichaam dan de temperatuur weer moet verhogen om de verloren warmte te compenseren. En als dit gepaard gaat met omgevingswarmte, kan het resultaat in strijd zijn met wat we zochten.
- Draag lichte en comfortabele kleding. Zowel om thuis te zijn als om uit te gaan. Het is beter dat het los zit en gemaakt is van natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen of zijde. Vergeet donkere kleuren en bescherm je hoofd met hoeden of petten.
- Kruip onder een paraplu. Vermijd op het strand, het zwembad of het terras langdurig direct zonlicht. Het is het beste om uzelf onder een schaduw te beschermen, of het nu die van een boom of een paraplu is.
- Verfris polsen en nek. Doe het als je het warm hebt. U kunt een spray met thermaal water in uw tas meenemen, deze helpt u af te koelen.
- Haal de ventilator terug. Een ander vast in de zak in tijden van hitte. Het is handig als u de temperatuur voelt stijgen.
- Vermijd lichaamsbeweging en sport midden op de dag. Ze zijn de heetste, en het is niet raadzaam om grote inspanningen te leveren wanneer de hitte wordt ingedrukt, omdat we de omgevingswarmte toevoegen aan die van het lichaam, dat energie verbrandt tijdens het bewegen, waardoor we meer aan een zonnesteek worden blootgesteld. En als u traint, zelfs als het 's morgens vroeg of laat in de middag is, drink dan meer vocht om de verliezen als gevolg van zweet te compenseren.
Hoe te reageren als iemand lijdt aan een zonnesteek?
Als we zien dat iemand door de hitte een beetje duizelig wordt, is het eerste wat we moeten doen om hem naar een koele en schaduwrijke plek te brengen en te proberen vocht aan te vullen. Als u bij bewustzijn bent, is het waarschijnlijk syncope. Het lijkt veel op een hitteberoerte, maar het valt mee. Je moet hem neerleggen en zijn benen heffen zodat het bloed zijn hoofd bereikt, en hem ook begeleiden tot hij zich beter voelt.
In het geval dat de persoon verlies van bewustzijn, waanvoorstellingen of verwarring lijdt, is het noodzakelijk om hem zoveel mogelijk uit te kleden zodat het lichaam afkoelt, bel de eerste hulp of breng hem over naar een gezondheidscentrum . Het kan precoma worden. We kunnen u vloeistoffen geven, maar nooit medicijnen, en minder als ze ontstekingsremmend zijn. Je moet wachten op de diagnose van de dokter.
