U weet dat goed slapen essentieel is om overdag optimaal te presteren. Wat u misschien niet weet, is dat als u snurkt, u de hele dag door minder actief kunt zijn en last kunt hebben van vermoeidheid, sufheid en zelfs hoofdpijn. Er zijn veel oorzaken waardoor u 's nachts kunt snurken: van slecht ademen tot een te strakke kaak, overgewicht of zelfs het nemen van medicijnen.
Wanneer is het een probleem?
Snurken zelf wordt niet als een gezondheidsprobleem beschouwd, hoewel het bij het naast elkaar bestaan enige meningsverschillen kan veroorzaken. Het wordt als een groot probleem beschouwd wanneer er naast snurken een ziekte is die slaapapneu wordt genoemd. Het is een aandoening waarbij adempauzes optreden tijdens de slaap, waardoor het zuurstofverzadigingsniveau in het bloed daalt. Opgemerkt moet worden dat niet alle snurkers apneu zijn, maar dat alle apneu's snurken.
Original text
Wat kan je doen
- Verlies gewicht. Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van snurken. Het kan ervoor zorgen dat vetweefsel in de keel toeneemt, waardoor de luchtwegen verstopt raken. Als u te zwaar bent, kan het afvallen van een paar kilo de oplossing zijn.
- Stop met roken. Tabak irriteert het slijmvlies van de keelholte, wat kan leiden tot snurken. Het opgeven van deze gewoonte levert meestal zeer goede resultaten op voor mensen die snurken.
- Train het gebied. Probeer zelf oefeningen te doen, zoals kort inademen en langzaam uitblazen, waarbij je je lippen op elkaar legt alsof je gaat fluiten. Door dit herhaaldelijk te doen, worden uw keelspieren sterker en wordt het snurken verminderd.
- Draag een spalk. Er zijn hulpmiddelen voor onderkaakbeweging die 's nachts worden gebruikt en die de positie van de kaak en tong wijzigen, waardoor de doorgang van lucht wordt vergemakkelijkt. Ze kosten ongeveer € 800 en zijn een effectief en minimaal invasief middel om het probleem op te lossen.
Als niets werkt
Als geen van de bovenstaande oplossingen voor u werkt en 's nachts snurken een groot probleem is geworden dat uw slaap beïnvloedt en ongemak en gezondheidsproblemen veroorzaakt, zijn er enkele medische oplossingen om het wortelprobleem aan te pakken.
- CPAP-compressor. Het is een luchtcompressor die is bevestigd aan een masker dat op de neus wordt geplaatst. Het zendt een luchtstraal uit die de hele keel opent, alsof het een ballon opblaast. Als het goed wordt verdragen, werkt het 100% van de tijd. Je moet het elke nacht gebruiken en het wordt gefinancierd door de sociale zekerheid.
- Chirurgie. In de meest ernstige gevallen kan gekozen worden voor een operatie. U kunt een verstopte neus corrigeren, de huig of de spier die de tong aan de kin bevestigt, verkorten om de tong naar voren te brengen en meer lucht door te laten. Deze optie is meestal effectief in 50% van de gevallen. Snurken blijft vaak milder of komt weer terug omdat het moeilijk is om te bepalen wat het veroorzaakt.
Drie praktische tips
- Vermijd 's nachts alcohol. Alcohol ontspant de musculatuur van de keel overmatig, waardoor het ontstaan van snurken wordt bevorderd, dus vermijd het zoveel mogelijk. Bovendien zit alcohol vol met lege calorieën, wat ze alleen maar zullen doen is gewichtstoename bevorderen.
- Probeer op uw zij te slapen. Wennen aan deze positie om te slapen maakt het ademen gemakkelijker door de luchtwegen open te houden en snurken te verminderen.
- Verhoog het hoofdeinde van uw bed. Slapen met je romp iets hoger, en niet helemaal horizontaal, maakt het ademen gemakkelijker. Een andere eenvoudige optie is om twee kussens te gebruiken.
