Dit is het perfecte moment om het meeste uit de tijd die we thuis doorbrengen te halen, dus we raden u aan deze test te doen om uw werkelijke fysieke conditie te ontdekken. Maak je geen zorgen, want je kunt deze oefeningen in je woonkamer doen. Zullen we beginnen?

1. Coördinatie om lichaam en geest te harmoniseren

Balanceren op één been duidt op goede coördinatievaardigheden. Hoe hoger uw resultaat in deze test, hoe beter u het lichaam onder controle heeft. Het is goed voor je gezondheid en zorgt voor een hoge sportprestatie.

Wat zou je moeten doen?

Doe je schoenen uit op een gladde ondergrond. Breng een been omhoog zonder het steunbeen aan te raken. Leg je handen moeiteloos op je heupen. Probeer je evenwicht te bewaren. Als u langer dan 10 seconden in dezelfde positie blijft, sluit dan uw ogen. Als u op deze manier langer dan 5 seconden duurt, houdt u uw ogen gesloten, tilt u uw armen boven uw hoofd en houdt u deze vast. Als u klaar bent met de oefening, kijk dan hoe evenwichtig u bent en noteer de punten die u op basis van uw leeftijd krijgt.

Meet uw mate van evenwicht

A . U kunt zelfs geen 5 seconden op één voet balanceren of zwaaien.
B . U kunt uw evenwicht gedurende minstens 5 seconden behouden, zelfs als het op een bepaald moment zwaait.
C . Je bent minstens 10 seconden in balans, zelfs als je zwaait.
D . U kunt uw evenwicht gedurende minstens 5 seconden behouden met uw ogen dicht, zelfs als het zwaait.
E . Je kunt minstens 5 seconden balanceren met je ogen dicht en je armen gestrekt boven je hoofd, zelfs als het zwaait.

Onder de 45 jaar

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Meer dan 45 jaar oud

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Resultaat en patroon

1 of 2 punten . Uw fysieke conditie zou vrij ver verwijderd zijn van het typische sterke atletenmodel, maar ook van mensen met een "normale" fysieke conditie. Je buikspieren zijn niet ontwikkeld, maar je kunt er veel aan doen. Uw richtlijn om te volgen: doe de basisoefeningen een maand lang twee keer per week. Het doel is om beetje bij beetje punten te behalen in deze test. Daarom raden we u aan de test aan het einde van de maand te herhalen.
3 punten . Je hebt een buiksterkte die gemiddeld is voor de algemene bevolking. Iets meer trainen kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren met bijvoorbeeld minder rugpijn. Uw richtlijn om te volgen: voer de basisoefeningen één keer per week uit en tweemaal de meer gecompliceerde varianten.
4 en 5 punten . Je spieren zijn goed ontwikkeld, dus dat moet je in ieder geval zo houden als je in vorm wilt blijven. Uw richtlijn om te volgen: voer de variaties drie keer per week uit.

Het advies . Het uitvoeren van een tabel met oefeningen met machines in de sportschool bevordert de ontwikkeling van de buikspieren. Ze zullen het u begeleiden in dezelfde sportschool.

2. Flexibiliteit zodat u zich niet beperkt voelt

Heeft u elasticiteit in de rugspieren van uw benen? En achterin? Zij zijn verantwoordelijk voor het meten van uw flexibiliteit. Boost het! Je voelt je wendbaarder en verjongd.

Wat zou je moeten doen?

Ga op de grond zitten met uw rug recht, uw benen bij elkaar en recht, en uw armen naar voren gestrekt. Je moet je voeten in een rechte hoek houden. Leun nu uw bovenlichaam langzaam zo ver mogelijk naar voren. Controleer welke positie u gedurende vijf seconden kunt vasthouden zonder pijn te voelen en observeer de afstand tussen uw vingers en tenen om uw mate van flexibiliteit te beoordelen op basis van uw leeftijd.

Mate van flexibiliteit

A . De afstand tussen de vingers van de handen en de tenen is meer dan één hand.
B . De afstand tussen de vingers en tenen is ongeveer één hand.
C . De afstand is gelijk aan de lengte van de wijsvinger.
D . U kunt de toppen van uw tenen aanraken met het topje van uw wijsvinger.
E . De toppen van de vingers worden aangeraakt met de toppen van de tenen.
F . De handen bedekken de tenen over de hele lengte.

Onder de 45 jaar

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Meer dan 45 jaar oud

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Resultaat

1 of 2 punten . U bent vatbaar voor letsel en hoe meer jaren u toevoegt, hoe groter het risico. En je hebt moeite om goed te sporten. Maar je kunt veel verbeteren. Doe vier weken lang de twee voorgestelde oefeningen en doe daarna de variant.
3 punten . Het is een goed resultaat, maar je kunt je flexibiliteit nog behoorlijk vergroten. Je richtlijn om te volgen: twee weken de basisoefeningen doen en dan kun je door naar de varianten.
4 en 5 punten . Je hebt meer dan gemiddelde flexibiliteit. Uw doel is niet om te oxideren en te verbeteren om uw sportprestaties en dus uw fysieke vorm te verbeteren. Train daarom direct met de varianten en je blijft elastisch.

Het advies . Aan flexibiliteit wordt in bijna alle sporten gewerkt, maar vooral bij tennis, gymnastiek of dans. Yoga, tai chi en chikung versterken het maximaal. Doe voor en na de training rekoefeningen.

3. Kracht om te verdragen en vorm te geven

Heeft u een goed werkende buikspier? Ze definieert je kracht. Met deze test ga je na hoe het is en of het zijn missie vervult: je lichaam ondersteunen en je rug stabiliseren.

Wat zou je moeten doen?

Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voetzolen in contact met de grond. Laat uw armen langs het lichaam rusten en ermee in contact zijn. De vingers van de handen moeten naar de voeten wijzen. Maak nu een markering op de grond waar de vingers van de handen eindigen. En maak dan, 10 cm ervan in de richting van de voeten, nog een signaal. Het is tijd om uw hoofd en schouders op te tillen en te proberen de tweede markering te bereiken. Keer daarna terug naar de uitgangspositie, zonder het hoofd op de grond te laten rusten en de buikspanning te behouden. Houd er rekening mee dat de hele beweging ongeveer 3 seconden duurt. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt en kijk in de onderstaande tabel naar de punten die je hebt op basis van de herhalingen die je hebt kunnen uitvoeren.

Original text

Contribute a better translation

Punten volgens herhalingen
Onder de 45 jaar
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Meer dan 45 jaar oud
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Resultaat en patroon
1 of 2 punten . Uw fysieke conditie zou vrij ver verwijderd zijn van het typische sterke atletenmodel, maar ook van mensen met een "normale" fysieke conditie. Je buikspieren zijn niet ontwikkeld, maar je kunt er veel aan doen. Uw richtlijn om te volgen: doe de basisoefeningen een maand lang twee keer per week. het doel is om beetje bij beetje punten te behalen in deze test. Daarom raden we u aan de test aan het einde van de maand te herhalen.
3 punten . Je hebt een buiksterkte die gemiddeld is voor de algemene bevolking. Iets meer trainen kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren met bijvoorbeeld minder rugpijn. Uw richtlijn om te volgen: voer de basisoefeningen één keer per week uit en tweemaal de meer gecompliceerde varianten.
4 en 5 punten . Je spieren zijn goed ontwikkeld, dus dat moet je in ieder geval zo houden als je in vorm wilt blijven. Uw richtlijn om te volgen: voer de variaties drie keer per week uit.
Het advies . Het uitvoeren van een tabel met oefeningen met machines in de sportschool bevordert de ontwikkeling van de buikspieren. Ze zullen het u begeleiden in dezelfde sportschool.

4. Uithoudingsvermogen voor uw cardiovasculaire gezondheid
U staat voor de laatste test: die op de trede, die uw fysieke weerstand beoordeelt , essentieel voor het beoefenen van aerobe sporten. En er is nog meer: het geeft u aanwijzingen over hoe uw stofwisseling werkt.

Wat zou je moeten doen?
Om deze test uit te voeren heeft u een horloge met secondewijzer nodig. En voordat u begint, moet u uw hartslag meten. Hoe je dat doet?
Tel je beats 30 seconden op één pols en vermenigvuldig het resultaat met twee.
Ga vervolgens voor een dubbele trede staan - ongeveer 35 cm hoog - om met één been op en neer te gaan.
Wissel van been na drie minuten op en neer gaan.
Als u klaar bent met de oefening, meet u uw hartslag opnieuw.
Schrijf het op en van dit tweede resultaat moet je het resultaat aftrekken van de waarde van de puls in rust.
Zoek nu naar het verschil in de volgende tabel op basis van uw leeftijd en u zult de behaalde punten zien.
De snelheid waarmee u de bewegingen uitvoert, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht : mensen tot 60 kg kunnen tot 30 keer per minuut op en neer gaan; die van 61 tot 80 kg, 25 keer per minuut; die meer dan 80 kg, 20 keer.

Punten volgens het verschil in pulsen
Onder de 45 jaar
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Meer dan 45 jaar oud
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Resultaat
1 punt . Uw uithoudingsvermogen is minimaal en u moet nu handelen om uw fysieke vorm te veranderen. Uw richtlijn om te volgen: voer de voorgestelde oefeningen twee keer per week uit gedurende vijf minuten.
2 en 3 punten . De behaalde resultaten kunnen worden verbeterd. Bovendien is het aan te raden om jezelf veel meer te versterken om een ritme, zowel vitaal als sportief, hoog te kunnen houden en dat heeft een positieve invloed op je fysieke conditie. Uw richtlijn die u moet volgen, is om de oefeningen drie keer per week gedurende 10 minuten uit te voeren en vervolgens de tijd geleidelijk te verlengen.
4 en 5 punten . Uw uithoudingsvermogen is optimaal, maar u moet uw fysieke conditie behouden. Begin met trainen met de varianten en besteed er drie keer per week 20 tot 30 minuten aan.
Het advies . Snel wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen worden sterk aanbevolen. En elke activiteit die de zittende levensstijl vermindert, is altijd welkom!