Om het menu van de 4e week van de #Clara Challenge te volgen en af te vallen met Laura, een van de leden van het Clara.es dreamteam , is het super goed om de boodschappenlijst te hebben .
U kunt dus het dieet volgen zonder bang te hoeven zijn dat u half blijft omdat u een ingrediënt mist. En om af te vallen met de wekelijkse menu's van de uitdaging voorgesteld door Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara's voedingsdeskundige .
Hier is de lijst:
Bouillon en consommés:
- 200 ml groentebouillon (als je kiest voor wat al is gedaan, onthoud dan dat het zoutarm moet zijn, omdat je anders vloeistoffen vasthoudt)
Fruit, groenten en andere groenten:
- 150 g groentestoofpot
- 150 g sperziebonen
- 200 g champignons
- ½ bosje asperges
- 200 g bloemkool
- 3 middelgrote aardappelen
- 2 wortelen
- 2 prei
- 1 middelgrote courgette
- 1 rode paprika
- 1 groene paprika
- 1 sla
- 1 zakje rucola
- 5 tomaten
- 1 komkommer
- 3 normale uien
- 2 lente-uitjes
- 2 citroenen
- Gember
- Bieslook
- Knoflook
- 16 stuks fruit (sinaasappel, appel, kiwi …)
Pasta, rijst en peulvruchten:
- 20 g noedels
- 20 g volkoren macaroni
- 20 g volkoren couscous
- 20 g quinoa
- 25 g gekookte zwarte bonen of bonen
Eieren:
- 5 eieren
Vlees:
- 25 g rundercarpaccio
- 250 g konijn
- 40 g kalkoenrond
- 1 plakje zoutarme kalkoenvlees
Plantaardig "vlees":
- 1 vegetarische burger
Vis en zeevruchten:
- 1 visburger
- 325 g witte vis
- 125 g blauwe vis
- 50 g gerookte zalm
- 50 g garnalen
Zuivelproducten:
- 9 magere yoghurt
- 180 g verse kaas
- 20 g Parmezaanse kaas
- 1 bakje witte smeerkaas light
- Lichte margarine
En mag het nooit ontbreken in uw voorraadkast:
- Koffie
- Normale en groene thee
- Infusies (kamille, citroenverbena, paardenstaart, tijm …)
- Ontvet cacaopoeder
- Magere melk
- Zoetstof
- bruine suiker
- Lieve schat
- Noten (walnoten, amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, rozijnen …)
- Haverzemelen
- Volkoren
- bakpoeder
- Meel
- Broodkruimels
- Volkorenbrood
- Volkoren toast
- Volkoren koekjes
- Pure chocolade (minimaal 70%)
- Sojasaus
- Olijfolie
- Azijn
- Zout
- Peper
- Andere kruiden (komijn, kerrie, laurier, paprika, tijm, oregano, rozemarijn …)
- Mosterd
- Plantaardige paté
- Fruitcompote
- Droge tomaten
- zwarte olijven
- 1 blikje natuurlijke tonijn
