Volgens de Spaanse Vereniging voor Neurologie (SEN) , 25-35% van de volwassen bevolking lijdt aan tijdelijke slapeloosheid en tussen 10 en 15% lijdt aan chronische slapeloosheid. Deze cijfers nemen zeker toe deze dagen van quarantaine omdat we ons meer zorgen maken en het is ook waarschijnlijk dat we symptomen van angst ervaren. Bezorgdheid om niet uit te gaan, angst om niet te weten wat er zal gebeuren … Dat alles helpt niet om te slapen. En zeker als we de hele dag thuis opgesloten zitten.
Als jij je ook in deze situatie bevindt en je hebt al dagen moeite met slapen, dan moet je de Amerikaanse legertruc proberen om binnen twee minuten in slaap te vallen. Het werd ontworpen door het Amerikaanse leger tijdens de Tweede Wereldoorlog en was voor 96% succesvol.
Het Amerikaanse leger heeft de onfeilbare truc om in twee minuten in slaap te vallen
Deze beroemde militaire methode om snel in slaap te vallen is vastgelegd in het boek Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do , door Lloyd Bud Winter. Met name Bud Winter was een gerenommeerde atletiekcoach die talloze Olympiërs had opgeleid. Het blijkt dat we maar zes eenvoudige stappen hoeven te volgen om in slechts twee minuten in slaap te vallen.
- Stap 1: Ga op de rand van het bed zitten. Houd er rekening mee dat het enige licht dat kan branden, het lampje op het nachtkastje is en dat de mobiel uit of stil moet zijn.
- Stap 2: Ontspan je gezicht. Sluit om te beginnen uw ogen, adem diep in en ontspan uw kaak, tong, voorhoofd en oogspieren. Niet naar bed gaan met een frons en strakke ogen!
- Stap 3: Ontspan je schouders en armen. Concentreer u op de spanning in uw schouders en laat ze zakken om zweven te simuleren. Vervolgens moet je je armen spannen (eerst de ene, dan de andere) en ze beetje bij beetje ontspannen totdat je het doel hebt bereikt.
- Stap 4: Ontspan je benen. Je moet in- en uitademen door je borst te ontspannen. Ontspan ondertussen uw benen (beginnend bij de dij, de kuit, naar beneden tot de enkel en eindigend bij de voet) zoals we deden met de armen, een voor een.
- Stap 5: Ontspan je geest. Besteed uiteindelijk tien seconden aan het opruimen van de rommel uit onze geest. Als je na het ontspannen van het lichaam nu in staat bent om de geest te ontspannen, val je supersnel in slaap!
- Stap 6: gebruik je fantasie. Stel je voor dat je in een van deze twee situaties verkeert: de eerste is liggend in een kano, op een meer en kijkend naar het blauw van de lucht. De tweede, in een hangmat die langzaam schommelt. En om te slapen!
