De 15 beste voedingsmiddelen om vet te verbranden

1. Groene thee verbrandt vet

Groene thee bevat een antioxidant polyfenol genaamd epigallocatechinegallaat. Deze verbinding is niet alleen een krachtige antikanker, maar bestrijdt ook wit vet, dat de neiging heeft zich op te hopen in de buik en het hart in gevaar brengt. Kies goed. Commerciële dranken met groene thee-extract, die ook suiker of zoetstof bevatten, zijn het niet waard. Om een vetverbrander te zijn, moet u het bereiden met bladthee en zonder suiker. Drink 4 kopjes per dag voor het beste resultaat. Je verliest 700 gram in een maand.

2. Yoghurt

Het calcium in yoghurt helpt het lichaam om vet beter te metaboliseren en vermindert de vorming van nieuwe vetophopingen. Om het beter te absorberen, neem een yoghurt buiten de maaltijden en met een flinke handvol rood fruit (de anthocyanen versterken het vetverbrandende effect).

3. Olijfolie

Olie (dat wil zeggen vet) om vet te verbranden? Het is geen tegenstrijdigheid, als je voedsel eet dat rijk is aan 'goede' vetten, zul je het voor het lichaam gemakkelijker maken om wit vet te verwijderen en het te vervangen door bruin vet, een soort lichaamsvet dat helpt bij het verbranden van meer calorieën omdat het verantwoordelijk is voor het behoud van de lichaamstemperatuur. Van alle goede vetten raden we olijfolie aan, omdat is aangetoond dat het bruin vet activeert.

4. Linzen

Neem ze om drie redenen eenmaal per week: ze bevatten ijzer dat de verbranding van vet vergemakkelijkt; vitamine B12 dat essentieel is voor het omzetten van vet in energie en vitamine B3 dat ook helpt bij het verbranden van vet. Vermijd echter om ze te koken met erg vette ingrediënten zoals chorizo.

5. Chili

Het bevat capsaïcine, de stof die verantwoordelijk is voor zijn angel. Wanneer u het inneemt, stijgt uw lichaamstemperatuur en om dit te doen, verbrandt uw metabolisme reservevetten. De pepers die het rijkst zijn aan capsaïcine zijn de habanero-peper, de dadelpeper, de cayennepeper, de serranopeper en de jalapeño. De chili en de padrón-paprika's bevatten ook; degenen die steken, natuurlijk.

6. Kalkoenbrochette

Turkije is erg rijk aan vitamine B12, de echte vetverbrandende vitamine, die je alleen in vlees, vis, zuivelproducten en eieren vindt. U wilt het in voldoende hoeveelheden licht en mager voedsel krijgen, zoals kalkoen.

7. Walnoten

Volgens deze studie van de Universiteit van Barcelona vermindert het eten van 30 g walnoten elke dag gedurende 12 weken het buikvet. Dat is al een goede reden om ze in de dagelijkse voeding op te nemen. Maar bovendien zijn walnoten verzadigend en helpen ze onze bloedglucosewaarden te verlagen. Neem 5 noten per dag om van al deze voordelen te profiteren.

8. Appels

Eet ze met de huid om de dosis vezels en ursolzuur te verhogen. Deze verbindingen vertragen het hele spijsverteringsproces en maken het metabolisme efficiënter om energie en voedingsstoffen uit voedsel te halen. Op deze manier verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u consumeert, zelfs zonder te bewegen. Kies indien mogelijk biologische appels zonder pesticiden.

9. Chocolade

Het klinkt ongelooflijk, maar chocolade - ook al bevat het enkelvoudig onverzadigd vet - helpt bij het verbranden van buikvet. Om van deze effecten te profiteren, moet de chocolade die je kiest natuurlijk een hoog cacaogehalte hebben (minimaal 85%). Dus nu weet je het, je kunt jezelf elke dag na de maaltijd trakteren op een ounce.

10. Guacamole

Dit traditionele Mexicaanse recept wordt toegeschreven aan gunstige effecten op het vetmetabolisme. Je hoeft alleen maar 1/4 van een bosui, 2 avocado's, limoensap, 1/4 van een tomaat en koriander te malen en te mengen. Voeg in blokjes gesneden serranopeper toe (in de hoeveelheid die je lekker vindt, want het is erg pittig) om het effect te versterken.

11. Broccoli

Na het eten van broccoli zet het lichaam zijn zwavelverbindingen om in een antikankerstof, sulforofaan genaamd. Deze zelfde stof start een chemische reactie die leidt tot vetverbranding. Om optimaal te profiteren van de voedingsstoffen in broccoli, moet u hem niet te veel koken. Idealiter kook je de roosjes slechts drie minuten. Breng ze op smaak met extra vierge olijfolie, licht geroosterde knoflook en paprikapoeder. Gezond en lekker.

12. Citroen

Natuurlijke geneeskunde schrijft aan citroen een ontgiftend vermogen toe op de lever. Op deze manier kan het zijn functies beter uitvoeren, waaronder het verteren en verbranden van vet, waardoor het zich niet ophoopt in de buik. Wat niet is bewezen, is dat het drinken van citroenwater op een lege maag helpt bij het elimineren van gifstoffen. Er is geen serieuze studie die dit heeft bewezen.

13. Kaneel

Je kunt het gebruiken ter vervanging van suiker in koffie. Het aroma is te danken aan een stof genaamd cinamoaldehyde, die het vermogen heeft om de eliminatie van buikvet te bevorderen, het minst gezonde. Het verlaagt ook de insulineproductie en de bloedsuikerspiegel.

14. Tomaat

De rode kleur is te danken aan lycopeen, een stof die de aanmaak van het aminozuur carnitine stimuleert, wat op zijn beurt de verbranding van vetten bevordert. Je kunt een sapje maken met 1 tomaat, twee sinaasappels en honing. De vitamine C in de vrucht versterkt de werking van lycopeen.

15. Chia-zaden

Zeer rijk aan vezels, die vet "afvoeren", en aan omega 3, dat verband houdt met een lagere lichaamsvetindex. Om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen goed opneemt en ze niet door het spijsverteringskanaal gaan, is het belangrijk dat je ze maalt voordat je ze consumeert.

We weten dat het nemen van vet noodzakelijk is . We hebben ze nodig om te kunnen leven, omdat ze ons warmte geven, ons helpen vitamines, hormonen enz. Te maken. Het probleem doet zich voor wanneer ze zich beginnen op te hopen in de gebieden waar ze ons het meest storen en lelijke lovehandles vormen: op de buik, de patroongordels, de kont, de taille … Wie wil ze daar laten installeren?

En het is dat vetten twee keer zo vet zijn als eiwitten of koolhydraten, en bovendien hebben ze de neiging zich gemakkelijker op te hopen. Alsof dat nog niet genoeg is, vullen ze minder, dus eten we meer. Er zijn verschillende voedingsmiddelen met verborgen vet en misschien wist je het niet, ontdek ze.

Maar het is niet alleen een esthetisch probleem. Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat er een nauwe relatie bestaat tussen wat de taille meet (waar vet zich ophoopt) en het risico op cardiovasculaire problemen. En het is dat hoe meer je taille meet, hoe meer punten je hebt waardoor je hart ziek wordt .

Gelukkig weten we dankzij de wetenschap hoe we dit proces kunnen omkeren. We kunnen voorkomen dat vet zich in onze onrustige gebieden nestelt en zelfs het opgehoopte vet laten verdwijnen. Volg gewoon deze eenvoudige tips en profiteer van de eigenschappen van sommige voedingsmiddelen, zoals degene die je hebt gezien, die fungeren als authentieke vetverbrandingsremedies en die uitstekend geschikt zijn voor dagelijkse menu's voor een vetarm dieet.

Voedsel om vet te verliezen?

Ja, het is bewezen dat sommige voedingsmiddelen stoffen bevatten die het lichaam helpen opgeslagen vet sneller en efficiënter te verbranden . Maar net zoals er voedingsmiddelen zijn waardoor je vet verbrandt, zijn er gewoonten die dat werk moeilijk maken en belemmeren. Bijvoorbeeld weinig vet eten, maaltijden overslaan of wanordelijk en na uren eten… Dit alles veroorzaakt een kettingreactie van de stofwisseling die de insulineresistentie verhoogt en kan leiden tot de ophoping van meer buikvet. Hoe chaotischer uw maaltijden zijn, hoe meer insulinepieken er zullen optreden en hoe meer uw love handles zullen toenemen.

Hoeveel vet heb je nog over?

U kunt gemakkelijk weten of u al dan niet overgewicht heeft en hoe uw lichaamsvet wordt verdeeld

De body mass index (BMI) is een van de indicatoren voor de diagnose van overgewicht en obesitas, omdat gewicht gerelateerd is aan lichaamsvet. Om dit te berekenen, deelt u het gewicht (in kilo's) door het kwadraat van uw lengte (in meters) in het kwadraat. Als u 1,68 cm lang bent en 58 kg weegt, is uw BMI 20,55, wat als een normaal gewicht wordt beschouwd.

Classificatie van de Body Mass Index:

Onder 19 dun
19-24,9 Normaal gewicht
25-29.9 Overgewicht
30-34,9 Milde zwaarlijvigheid
35-40 Matig overgewicht
Meer dan 40 morbide obesitas

Taille- en heupindex , dient om te weten hoe vet wordt verdeeld. Om dit te doen, worden de omtrek van de taille (net onder de laatste rib) en die van de heup gemeten aan de hand van de breedste omtrek (die door het midden van de billen loopt). Om de ICC te verkrijgen, wordt het eerste cijfer gedeeld door het tweede. De ICC-waarde voor vrouwen moet tussen 0,71 en 0,84 liggen. Wanneer het hoger is dan één, is het wanneer er een grote ophoping van buikvet in de taille is en er een groter risico is op cardiovasculaire aandoeningen, diabetes en hypertensie. Voor mannen ligt de normale waarde tussen 0,78 en 0,93.