@albadiazmartin
Alba Díaz is de koningin van korte en effectieve trainingen geworden. De influencer begon sport heel serieus te nemen tijdens de bevalling en doet haar best om zich voor te bereiden op de zomervakantie, en het beste is dat haar routines perfect zijn voor een expres bikini-operatie en gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan.
De dochter van Vicky Martín Berrocal heeft via verhalen enkele van haar oefeningen gedeeld om zo fit te blijven en het is een combinatie van cardiovasculaire oefeningen met andere kracht- en basis functionele oefeningen zoals squats of lunges met andere dynamieken zoals squats in springen of rennen. Natuurlijk is er geen tekort aan isometrische buikspieren.
Het is een sportroutine van Miguel Lordan, de coach van andere beroemdheden zoals Noelia López of Malena Costa. Een simpele routine die we thuis zonder materiaal kunnen kopiëren en dat is een snelle en effectieve klus. In slechts 20 minuten kunnen we veel calorieën verbranden en ons supergoed voelen.
- Squats en lunges
De routine van Alba Díaz is compleet en explosief, maar er zijn simpele maar effectieve oefeningen . Haar trainingsroutines richten haar inspanningen, naast het verbeteren van haar algehele fysieke conditie, op het grondig trainen van haar benen, billen en buik (vooral problematische gebieden bij vrouwen).
Voor de benen is er geen gebrek aan de klassiekers: squats en lunges om hele harde benen te hebben en een hartaanval bilspieren. We laten je alle sleutels achter om deze oefeningen goed te doen.
- Cardio en isometrie
De perfecte sportroutine is er een die oefeningen die meer op cardiovasculair niveau werken, combineert met andere krachtoefeningen om spiermassa te krijgen . De HIIT-training van Alba Díaz introduceert zeer cardio-oefeningen - die we thuis bijvoorbeeld kunnen vervangen door trappen op en af te gaan in een race of burpees - en, natuurlijk, planken, een van de meest complete oefeningen om het hele kerngebied te versterken, maar ook om arm en zelfs quadriceps te definiëren.
- buikspieren
Om een keiharde buik te hebben, werkt de dochter van Vicky Martín Berrocal met haar eigen lichaamsgewicht. Een andere van de gemakkelijkste oefeningen om te kopiëren, is door een bal tussen de benen te leggen (of een ander huishoudelijk voorwerp, zoals een kussen) en zonder dat het valt, de knieën naar de borst te brengen als een crunch.
OPMERKING: doe 4 sets van 15 herhalingen van elke oefening en begeleid ze met wandelingen, wandelingen, dansen, traplopen … Naast natuurlijk is gezond en evenwichtig eten essentieel om het gewenste figuur te bereiken. Wie doet er mee aan de uitdaging?
Afbeeldingen: @mltrainer
