Cambia tus malos hábitos ya mismo
Cambia tus malos hábitos ya mismo
Es un hecho: los malos hábitos no solo afectan tu vida, sino que también ponen en peligro tu salud. Pero no te preocupes, no estás sola: TODAS tenemos hábitos perjudiciales de los que deberíamos despedirnos cuanto antes. Por eso hemos recopilado los más comunes para que puedas eliminarlos ya mismo.
Abigail Keenan vía Unsplash
Sin ganas de gym
Sin ganas de gym
Te has apuntado, has ido muy seguido y luego ya no encuentras hueco para volver, siempre te pasa algo… Sigue el consejo del escritor Haruki Murakami (De qué hablo cuando hablo de correr), dice que su norma es no descansar dos días seguidos. Y si no tienes tiempo para ir, echa un vistazo a los mejores ejercicios para activar el metabolismo y practica en casa.
Adicta al shopping
Adicta al shopping
Cada compra nos da un subidón emocional inmediato. Por eso es tan difícil no reincidir. Es más, con la posibilidad de online, la "adicción" se agrava. ¿Qué hacer? Cuando necesites un subidón, ponte una canción que te guste y canta a pleno pulmón.
Tardona crónica
Tardona crónica
Las personas que llegan tarde suelen minusvalorar el tiempo que lleva hacer una tarea. Para superarlo, cronometra el tiempo que te lleva hacer las cosas, suma lo que tienes que hacer antes de una cita o ir al trabajo… y añade unos 10-15 min más de margen. Y si te cuesta organizarte, no te pierdas este artículo.
Pegada al móvil
Pegada al móvil
Según un estudio británico publicado en la revista Plos One, consultamos el móvil más de 85 veces al cabo del día. Para "desengancharte", borra apps, desconecta notificaciones y establece unos horarios para consultar mails, whatsapps, etc.
Morderte las uñas
Morderte las uñas
Es una reacción al estrés, un mecanismo para calmarte. Por eso es difícil corregir el vicio incluso con esmaltes de sabor amargo. ¿Qué hacer? Buscar otras maneras de calmar el estrés (deporte, yoga, meditación) y, mientras, ¿qué tal ponerte uñas postizas?
Juguetear con el pelo
Juguetear con el pelo
Cuando es un gesto recurrente, una manera de superarlo es ocupar las manos con otras cosas (un lápiz e ir dibujando, etc.). También es efectivo ponerte crema de manos muy cubriente, porque como ensucia mucho el pelo serás reacia a tocártelo.
Comer mal
Comer mal
Comer cualquier cosa delante del televisor suele deberse a una falta de planificación más que de tiempo. Haz un planning semanal de comidas y si no tienes tiempo de cocinar, que sean sanas y fáciles (ensaladas en bolsa, pescado a la plancha…).
Irte tarde a la cama
Irte tarde a la cama
Despeja tu agenda en las últimas horas del día y no te ates a series o programas que no puedas ver en el horario que te apetezca. Establece un horario y un ritual para irte a la cama y sé fiel al mismo hasta que consigas interiorizar esta rutina.
"Ya lo haré mañana"
"Ya lo haré mañana"
Para dejar de posponer tus tareas, no hagas nada hasta ponerte con la que tienes que haces y que vas retrasando. Ni un vídeo de YouTube hasta que no tiendas la lavadora… Si aun así te cuesta, escribe los pasos que tienes que seguir para cumplir tu tarea.
Al cine con chuches
Al cine con chuches
Hay actividades que asociamos automáticamente a un mal hábito, como ir al cine con una bolsa de chuches o acabar una comida con un dulce. Para reemplazar este chute de azúcar, llévate una mezcla de fruta desecada y frutos secos, por ejemplo.
Philipe Cavalcante via Unsplash
Je hebt geen zin om naar de sportschool te gaan, je bent verslaafd geraakt aan winkelen en je eet de laatste tijd erg slecht. Maak je geen zorgen, we begrijpen je heel goed. Slechte gewoonten zitten vaak in ons leven vast en verhinderen dat we onze doelen bereiken. Maar geen paniek, je moet gewoon weten hoe je ze kunt vervangen door gezonde (en het is gemakkelijker dan je denkt).
Verplaats jezelf in een situatie. Ben je overweldigd omdat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan maar wel wilt afvallen? Dus ga niet voor junkfood en lees dit artikel over hoe je met bijna geen moeite 300 calorieën verbrandt (ja, het is mogelijk). Ook als u op zoek bent naar de beste infusie om af te vallen, kunt u, afhankelijk van uw behoeften, hier een paar kiezen. En als je al het fruit met meer of minder suiker wilt weten (en hoe hun consumptie op jou van invloed is), lees dan in dit artikel. Kijk, als je tegenwoordig geen tijd hebt voor je fitnesssessies, stop dan met jezelf de schuld te geven. Kies natuurlijk voor een gezonde gewoonte om uw dagelijkse routine in evenwicht te brengen.
Hoe u zich een gewoonte eigen maakt
- Door herhaling . Ons brein is als een vinylplaat: een act, die keer op keer wordt herhaald, laat een groef achter, een neuraal pad; Door zichzelf te herhalen, wordt het gedrag geautomatiseerd.
- Waarom. We hebben deze automatismen nodig om tegelijkertijd andere activiteiten te kunnen doen. Zo schakelen we bijvoorbeeld automatisch de versnellingen van de auto om het verkeer te kunnen observeren.
Overwin slechte gewoonten door goede gewoonten aan te nemen
- Vervangingstechniek. Om een slechte gewoonte te overwinnen, moet je deze vervangen door een gezonde en herhalen zodat het geautomatiseerd wordt.
- In de praktijk . Als je elke keer dat je dorst hebt een zoete frisdrank drinkt, vervang deze dan door water door citroen en munt, die meer smaak hebben dan water alleen.
- Het is voor altijd? Nee, de slechte gewoonte blijft in uw geheugen, maar als de nieuwe gewoonte sterk is, wordt deze niet opnieuw geactiveerd.
