8 tips voor vermoeide benen

Nu de warmte binnenkomt, is het vrij normaal dat u zich vermoeide, zware benen voelt, alsof de bloedsomloop helemaal niet stroomt … Het kan gebeuren dat u vele uren op de been bent of ook als u lijdt aan spataderen of veneuze insufficiëntie. In elk geval dient u een arts te raadplegen, maar als dit niet uw geval is en het is te wijten aan iets specifieks, neem dan nota van het advies om het te verlichten dat we hebben opgesteld met de hulp van Dr.José María Fuentes, specialist in angiologie en vaatchirurgie van de Mi Tres Torres-kliniek.

BRENG EEN GEL MET KOUD EFFECT AAN

"De verlichting is onmiddellijk en je kunt het zo vaak aanbrengen als je wilt", zegt Dr. Fuentes, een specialist in angiologie en vaatchirurgie. Deze gels, met verfrissende actieve stoffen zoals menthol, eucalyptus of alcohol, helpen ontstekingen te verminderen en de bloedsomloop te vergemakkelijken dankzij het feit dat ze de bloedvaten stimuleren en een spiercontractie veroorzaken.

GEEF JEZELF EEN MASSAGE

U kunt uzelf masseren met de koude gel of met een crème voor vermoeide benen die actieve ingrediënten bevat die de bloedsomloop verbeteren (rozemarijn, ginseng, ginkgo), haarvaten versterken (wijnstok, paardenkastanje, escin, ruscus) en drainage (paardenstaart). , klimop). Traceer bewegingen van onder naar boven. Combineer deze opwaartse glijders met "kneden" met open handen zonder erin te graven.

BENT U UREN STAAN OF ZITEND?

Als u vele uren op uw voeten doorbrengt, breng uzelf dan in evenwicht, want deze schommelbeweging verbetert de spiercontractie en ontspanning in de kuiten en helpt de terugstroomcirculatie te verbeteren. Gebruik in plaats daarvan een voetensteun als uw werk vele uren zit vereist. Het moet een voetensteun zijn waarbij de knieën boven de heupen komen. Dit compenseert de zwaarte van de benen, net als elk uur een kleine wandeling maken.

VUL JE BROEK MET FLAVONOIDS

Flavonoïden zijn in groenten aanwezige verbindingen met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom wordt aanbevolen om een dieet te volgen dat rijk is aan fruit en groenten. "Artisjokken, ananas, bosbessen, granaatappel en rood fruit", beveelt Ana Paula Beccari, voedingsdeskundige aan het Instituto de Benito, aan. De artisjok is vochtafdrijvend, de ananas druipt af, de bosbessen en de granaatappel zijn rijk aan tannines en flavonoïden, die de veneuze wand ten goede komen. En de rode vruchten zijn ontstekingsremmend.

Zout: weg van de keuken en uw dieet

Zout is synoniem voor vochtretentie. "We moeten voedsel vermijden dat het te veel bevat, zoals worstjes, kazen, snacks, sojasaus, ingeblikt voedsel in het algemeen, hamburgers, worstjes …", zegt Beccari, omdat het niet alleen het zout is dat je toevoegt tijdens het koken, maar degene die al veel voedsel eet dat u consumeert. En vaak zijn gezonde voedingsmiddelen het meest zout, zoals brood, peulvruchten, sommige zoetstoffen zoals sacharine, boter en margarine … Ontdek voedingsmiddelen met verborgen zout en voorkom het vasthouden van vocht!

Stem je spieren af

Ongeacht medische en hormonale redenen, "kan het probleem met het opmerken van dat zwaarte een onvoldoende spierspanning zijn", zegt Rubén Ávila, personal trainer bij Holmes Place. "Veneuze terugkeer is passief en leeft ook van spiercontractie, op basis van de kracht van onze spieren", voegt Ávila toe. "Het beste is om lichaamsbeweging te doen met externe belasting", zegt de coach. Als je niet bang bent voor gewichten, is dat geweldig nieuws, maar als je jezelf niet in de sportschool ziet staan met de machines, doe dan aan het einde van de dag yoga. Een reeks asana's waarvan er enkele zijn waarin je je benen (uit elkaar en samen) aan de muur ondersteunt, zal je ontlasten.

Squats voor je benen

Ávila stelt een trainingsplan voor om twee of drie dagen per week thuis te doen. Ze zijn ongeveer 30 à 40 minuten per sessie die proberen "het weefsel zoveel mogelijk te stimuleren om veranderingen teweeg te brengen", legt de coach uit. Voer elk van deze vier oefeningen uit totdat je "er niet meer tegen kunt": squats, een paar seconden ingedrukt houden. Roeien met elastische banden. Push-ups met je knieën op de grond en je lichaam stijf. Aan het einde, heup liften, liggend, houd de heupen opgetild door de bilspieren en buik stevig samen te drukken. Onthoud: bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd zijn.

Eenden te water!

U kunt ook gebruik maken van het zwembad, zwemmen en wandelen met uw benen ondergedompeld in het water zal uw bloedcirculatie verbeteren. Besteed dan wat tijd aan het strekken en buigen van uw voeten en knieën.

Vermoeide benen: wat u moet doen

Als u gedurende de dag vermoeide benen opmerkt, is dit wat u moet doen als u thuiskomt om dat gevoel van zwaarte te verlichten.

Teen-hiel oefeningen . Het uitvoeren van teen-hieloefeningen verbetert de spierpomp, dat wil zeggen dat het de set kuitspieren activeert om het hart in de bloedcirculatie te helpen.
Warm-koud aanbrengen. Wissel onder de douche warm en koud water af. De koude tonen en wekt een veneuze vasoconstrictie op; en de warmte bevordert de verwijding van de aderen.
Benen omhoog. Het zal uw veneuze insufficiëntie niet verbeteren, maar het zal wel de zwaarte in uw benen helpen verlichten.

En als u naar uw schoonheidscentrum of uw fysio gaat …

Koud verband. Gedrenkt in een oplossing met slagersbezem, menthol of kamfer, worden de benen gewikkeld en laten ze inwerken.
Pressotherapie . Je trekt een pneumatisch 'pak' aan en er wordt luchtdruk toegepast.
IJs massage . De fysio zal ingepakte blokjes gebruiken.
Handmatige lymfedrainage. Verwijdert overtollig vocht en activeert de bloedsomloop.