Het dieet om af te vallen zonder te lijden dat u zocht

Weet u waarom u met ons dieet om af te vallen niet zult lijden? Omdat je je leven niet gaat veranderen om af te vallen. Ons dieet om af te vallen past zich aan uw ritme aan om het u gemakkelijk te maken. Bovendien komt het "gekruid" met magnesium en tryptofaan , twee bondgenoten om je zen te houden , wat er ook gebeurt , want als er één ding is dat je bovenal dikker maakt, dan zijn het wel angst en zenuwen.

DE ZENUWEN GAAN NAAR DE CARTRIDGES

De originele zin zegt dat het snoepjes zijn, die vijf minuten in je mond zitten en je hele leven in je etuis, maar … het zijn je zenuwen die je ertoe brengen om die snoepjes of broodjes te eten die sterk worden in je buik en dijen … En het is niet zo dat we de populaire wijsheid loven omwille van zichzelf - hoewel we het gezegde allemaal in ons vlees hebben geverifieerd - maar eerder dat de wetenschap het ondersteunt.

De chocoladeval

Als u nerveus of angstig bent, geeft u een hormoon (cortisol) af dat u ertoe aanzet om snel energie te krijgen.

Een, twee, drie … antwoord: waar krijg je snel energie van? Bingo! De suiker.

Je brein begint meteen afbeeldingen te sturen van snoep, koekjes, cake en ook chips en andere calorische snacks, klinkt dat bekend?

Hoe meer stress, hoe meer chocolade en hoe meer honger

Nou, je weet het zeker al of heb het gelezen, als je iets met veel vrije suiker inneemt, stijgt de bloedglucose naar gevaarlijke niveaus en reageert het lichaam met een mooie stortvloed van insuline, waardoor die gevaarlijke glucose abrupt daalt.

Het probleem is dat glucose te snel daalt en je een dieptepunt geeft, waardoor het tegenovergestelde mechanisme wordt geactiveerd: "suikerdaling, we hebben meer voedsel nodig" en je bent weer terug om te beginnen.

Daarom eet je en lijkt het alsof je een gat in je maag hebt dat nooit vol raakt. Bovendien wordt deze actie-reactie vermenigvuldigd als je zenuwachtig bent, omdat het lichaam steeds om meer voedsel vraagt.

Diëten maken je dik

Je bent zenuwachtig, je bent dik geworden, je wilt niet dik worden, je wilt minder eten … resultaat? nog een of twee kilo. En er zijn er die - niet zonder reden - zeggen dat er niets is dat je dikker maakt dan op dieet gaan. Zeker als je ons dieet niet volgt.

We hebben het tegengif!

Met ons dieet om af te vallen, zullen we de vicieuze cirkel van zenuwen en honger doorbreken.

Omdat je ten eerste helemaal niet zult verhongeren.
Ten tweede zitten de menu's vol met bevredigend voedsel en een gezonde dosis magnesium en tryptofaan. Twee voedingsstoffen die uw angst onder controle houden.
En ten derde, omdat onze voedingsdeskundige, Dr. Beltrán, een aantal heerlijke menu's heeft ontworpen, zul je zien!

Het dieet om af te vallen zonder te lijden

Als u ons dieet wilt volgen, hoeft u alleen maar het formulier in te vullen dat u in dit bericht vindt en kunt u de volledige menu's een week lang gratis downloaden in JPG- of PDF-formaat. Maar blijf eerst lezen, want we hebben je veel dingen te vertellen over dit dieet om af te vallen zonder te lijden.

Hoeveel kunt u afvallen met dit dieet?

Met dit dieet om af te vallen zonder te lijden kun je in de eerste week zo'n 4 of 5 kilo afvallen. En dan wekelijks tussen de halve en een kilo afvallen. Dit hangt natuurlijk af van je startpunt (het gewicht waarop je begint) en het tijdstip waarop je het gaat doen.

Hoe voer je het dieet uit om af te vallen?

Het is heel gemakkelijk, ten eerste bevat het geen moeilijke recepten of zeldzame ingrediënten en om het te doen hoef je alleen maar de menu's te downloaden die je hieronder gratis vindt. Als je het een aantal weken gaat doen, verander dan ingrediënten voor andere equivalenten, wit vlees voor wit vlees, blauwe vis voor blauwe vis, enz. En als je een momentje hebt, blijf dan lezen, want we gaan uitleggen wat je ertoe aanzet om te eten als je nerveus bent en - nog belangrijker - hoe je dit kunt vermijden dankzij dit dieet om af te vallen.

Angst over eten onder controle houden is mogelijk

Als je op je zenuwen werkt, maakt je lichaam cortisol vrij. Dit hormoon stimuleert je om snel energie te krijgen, dus je wilt voedingsmiddelen die erg rijk zijn aan suiker en vet (chips, snoep, koekjes), die je deze energie geven in de vorm van glucose. En na het eten heb je een beetje rust, waarin je je goed voelt omdat glucose en serotonine, het gelukshormoon, je hersenen doordrenken.

Maar … dit geluk is van korte duur en na een tijdje is je lichaam erin geslaagd om de glucose te verlagen door insuline af te geven. En alle energie die je in deze tijd niet hebt verbrand - horror! - gaat naar de Michelin en wordt die rebelse ponden die het later kost om van jezelf af te komen.

Hoe hongerstakingen te voorkomen

Wat kunnen we doen om af te vallen zonder tussen de maaltijden door te verhongeren en zonder angstaanvallen? Eet allereerst licht voedsel dat erg verzadigend is, zodat je je voller voelt en minder eet, zoals:

Avocado. Een kwart van deze vrucht is vet, maar een gezond vet, zoals olijfolie, is super vullend en minder calorieën. De olie heeft 9 kcal per gram en de avocado slechts 2. Je kunt 1/4 per dag innemen zonder last te hebben van je gewicht. Bekijk deze heerlijke recepten met avocado.
Haver en zaden. Zowel haver als lijnzaad (en ander voedsel zoals peulvruchten) hebben oplosbare vezels, die opzwellen met het water in je maag en een soort gel vormen die de spijsvertering vertraagt en je langer vult.
Mager vlees. Kip of konijn zijn eiwitrijk en vetarm vlees. Ze hebben veel werk nodig om te metaboliseren, dus het kost tijd om honger te hebben na het eten ervan, en meer als je ze vergezelt met groenten en volkorenpasta, rijk aan vezels.

Om het dieet te volgen om met een glimlach op je gezicht af te vallen, heb je ook voedsel nodig dat rijk is aan het aminozuur tryptofaan, dat essentieel is voor je lichaam om serotonine, het "gelukshormoon", aan te maken.

En niet alleen dat, het ideaal is om deze voedingsstof te combineren met andere, zoals magnesium of B-vitamines, om de serotoninespiegel verder te verhogen. En met deze combinaties hebben we rekening gehouden in de menu's van dit dieet om af te vallen.

Maar het brengt je niet alleen in een goed humeur, een dieet dat rijk is aan tryptofaan helpt je om een gladde maag te krijgen, omdat het cortisol bestrijdt, dat, zoals we hebben gezien, verantwoordelijk is voor Michelin.

Voedingsmiddelen met magnesium om vet te verbranden

Dit mineraal is de beste vriend van ons allemaal die voor de lijn willen zorgen: het kalmeert stress, helpt meer vet te verbranden door de spieren te activeren, zuivert, verwijdert de angst om te snacken, geeft je energie en helpt je zelfs om meer te zijn regelmatig.

Waar haal je het vandaan? Onder andere pompoen-, zonnebloem- of sesamzaadjes, amandelen, hazelnoten, walnoten, sojabonen, kikkererwten, tarwekiemen, pinda's, chocolade en groene bladgroenten, leveren magnesium in grote hoeveelheden. Wil je andere voedingsmiddelen met magnesium weten? Mis dit bericht niet.

Houd in gedachten … Eet biologische producten, aangezien chemische meststoffen de concentratie van magnesium verlagen, en granen, beter geheel omdat raffinage tot 80% van het mineraal kan verliezen.

Matige koffieconsumptie tot 2 kopjes per dag, want door diuretisch gebruik wordt magnesium geëlimineerd.

Trucs om af te vallen zonder te lijden

Het gemakkelijk maken. Probeer niet elke dag vier gerechten en twee desserts te koken. Als je kunt, maak dan meer en vries in. Als je dat niet kunt, gooi dan zaksalades, visfilets van twee minuten en andere azen in je mouw die een maaltijd in 10 minuten maken.
Flexibel zijn. Als je vrienden besluiten dat het goed is om af te spreken voor een infuus en dat het tijd is voor het avondeten, meld je dan zonder spijt aan voor de uitgang. U moet een paar gratis maaltijden laten om bij uw sociale leven te passen.
Niet dubbel koken. Niets van jouw eten en nog één voor de rest van jou. Er zijn lichte recepten die je allemaal kunt eten en op je vingers kunt zuigen, zoals kip of gebakken vis gegarneerd met groenten en aardappelen, paella met zeevruchten, heek in groene saus …
Als het pizza is op vrijdag … of op zaterdag, geef het niet op. Maak zelf de zeer fijne basis (of koop hem kant-en-klaar) en voeg enkele en lichte ingrediënten toe (tomaat, zoete ham en wat kaas of geroosterde groenten en ansjovis …). Je kunt gemakkelijk een kwart van een medium pizza eten of een light versie van pizza maken die niet dik wordt.
Geen trillingen. Als u het dieet overslaat, geef het dan niet op voor verloren. Dit is geen sprint, het is een fondvlucht. Geef jezelf van tijd tot tijd toestemming om te falen, maar ga weer druk bezig zijn - zonder je zorgen te maken - over goed eten.
Om het zonder zenuwen in te nemen, ondersteunt u het dieet met sport, wat u opbeurend maakt, evenals goed te slapen, uzelf elke dag een tijdje in de zon te plaatsen en dingen met humor te nemen. Bekijk deze trucs om in een goed humeur te zijn.

Het grote geheim van dit dieet om af te vallen: infusies

Kent u het verschil tussen het diner afmaken en zich goed voelen of doorgaan met het afleggen van "bezoekjes" aan de keuken om stiekem te snacken? Een infuus. Zo gemakkelijk en eenvoudig als u het leest. En in de menu's van ons dieet om af te vallen hebben we er rekening mee gehouden, daarom zijn bijna alle maaltijden met aftreksels op, maar niet zomaar een aftreksel, maar die met ontspannende en anti-stress eigenschappen zoals deze in de onderstaande afbeelding.