Sporten is tegenwoordig een van de beste manieren om tijd door te brengen , omdat je je hierdoor actief, vol energie en in een goed humeur voelt. Dit betekent niet dat je de hele dag traint of dat je teveel van jezelf vraagt. Doe het wanneer je daar zin in hebt om fit te blijven en even tot rust te komen. Je zult zeker blij zijn om die kleine moeite te doen!
We hebben al de beste video's van Patry Jordán met je gedeeld om je eigen virtuele sportschool thuis op te zetten, de methode van Elsa Pataky om in vorm te blijven en zelfs een trainingsroutine waarbij alleen je lichaam wordt gebruikt. Dus vandaag willen we u de training van Cristina Pedroche laten zien om bilspieren en benen te oefenen met behulp van een kruk.
Thuis trainen kan erg leuk zijn en het is gemakkelijker dan je misschien denkt om de woonkamer in een sportschool te veranderen. De meubels in uw huis kunnen het beste fitnessinstrument zijn en hier is het bewijs.
Dit is de oefeningsroutine om billen en benen te versterken die Cristina Pedroche op Instagram heeft gedeeld:
- Beenverhoging boven de kruk: doe het met beide benen, eerst met rechts en dan met links.
- Squats : voor deze oefening hoef je de kruk niet te gebruiken en weet je al hoe je ze correct moet doen.
- Dips of dalen parallel met ondersteuning op de kruk : laat uw armen op de kruk rusten en buig uw knieën om uw bilspieren te trainen, zoals u op de afbeelding kunt zien.
- Squat calf raises : voert een squat uit en heft een kraal op, dan nog een, keert eerst terug naar de beginpositie.
- Jump squats : met de benen breder tot de breedte van de heupen en de ballen van de voeten naar buiten gericht.
Herhaal alles 3 of 4 keer in uw eigen tempo en de training is voltooid!
