Verlaag calorieën bij het ontbijt
Verlaag calorieën bij het ontbijt
Van gokken op yoghurt, magere melk en roomkaas tot een aantal superbasische strategieën, maar met zooo goede resultaten, zoals in halve verleidingen vallen of de sappen met water verlagen.
Bekijk de trucs om calorieën bij het ontbijt te verminderen.
Verminder calorieën tijdens lunch en diner
Verminder calorieën tijdens lunch en diner
Door 200 kcal extra per dag te eten, kunnen we 2 maten per jaar winnen. Iets wat vermijdbaar is met smakelijke maar lichtere manieren van koken, zoals papillot, verzadigend voedsel zoals asperges, of je eigen dressings maken en de sauzen lichter maken met supergemakkelijke technieken.
Bekijk de trucs om calorieën te verminderen tijdens lunch en diner.
Snijd calorieën in desserts
Snijd calorieën in desserts
Desserts zijn een van de zoetste momenten van de maaltijd en een van de scherpste als je naar de schaal kijkt. Om dit te voorkomen, kunt u fruit met chocolade eten, gokken op cottage cheese of lichtere ingrediënten gebruiken en 100% schuldvrij.
Bekijk de 10 trucs om calorieën in desserts te verminderen.
Verlaag calorieën in tussendoortjes en snacks
Verlaag calorieën in tussendoortjes en snacks
Een van de sleutels tot een dieet is om wat lichte jokers bij de hand te hebben voor als de honger toeslaat. Van frites of groentebroodjes met yoghurtsaus tot een dop Iberische ham, die door de altijd gebruikte pure chocolade gaat.
Bekijk de 8 trucs om calorieën in snacks en snacks te verminderen.
Snijd calorieën als je uit eten gaat
Snijd calorieën als je uit eten gaat
Plots zetten ze een bord voor je neer en in een oogwenk bederf je het dieet … Daarom is het super belangrijk om goede trucs bij de hand te hebben om calorieën te verminderen als je uit eten gaat. Hoe u superporties vermijdt, let op de dressings en kies de lichtste garnituren.
Een van de grootste problemen met diëten is dat ze zich niet aanpassen aan ons leven. En velen van ons geven het uiteindelijk op vanwege eentonigheid, vermoeidheid door het tellen van calorieën en honger, of angst om te snacken. Daarom hebben we een strategisch plan opgesteld waarmee we kunnen afvallen door alles te eten, zonder het verloren gewicht terug te winnen met een minimum aan verandering en op een gemakkelijke en intuïtieve manier.
Met deze trucs neem je tot 500 kcal minder per dag en zonder het te beseffen!
De sleutel tot afvallen is niet verhongeren, maar beter eten
Onthoud dat u om af te vallen niet minder hoeft te eten of honger hoeft te lijden, maar liever beter eet. Een mogelijke missie met onze 10 tactieken om af te vallen door te eten en trucs om calorieën te verminderen in ontbijt, lunch en diner, desserts, ideeën om calorieën te verminderen als je uit eten gaat en in snacks en snacks. Kortom, goede ideeën om goed te eten die je honger wegnemen of opvullen zonder dat je een opgeblazen gevoel krijgt, en die je voor eens en altijd vergeet te snacken.
1. Vijf maaltijden per dag
Eet 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) en 2 snacks (halverwege de ochtend en halverwege de middag). Uit verschillende onderzoeken, zoals een studie van de University of Massachusetts en de University of South Carolina-Columbia (VS), is gebleken dat het eten van vijf maaltijden per dag overgewicht en obesitas vermindert.
- Je eet hetzelfde. Denk niet dat u op deze manier meer zult eten, want de eetlust die u zult hebben als u om de drie uur iets eet, zal niet hetzelfde zijn als wanneer u de snack overslaat en laat eet, wanneer er zeven of acht uur zijn verstreken tussen de ene maaltijd en de volgende.
- De snack is erg belangrijk. Zeker als je 's middags weinig gegeten hebt, laat gaat eten of extra energie hebt gestoken.
- Een stuk fruit of een natuurlijk sap en een volkoren mini-sandwich. Ze zullen vezels aan uw dieet toevoegen.
- Magere zuivel. Ze voorzien je van eiwitten en zorgen voor je darmflora. Bovendien helpt het calcium dat ze bevatten u af te vallen en vet te verbranden.
2. Diner eerste en tweede gang
Laat en overmatig eten leidt ertoe dat je aankomt, maar ook het avondeten overslaat of alleen een stuk fruit neemt, aangezien het lichaam dan minder verbrandt en de suikers in het fruit zich ophopen en de neiging hebben om kilo's toe te voegen.
Het wordt aanbevolen, een licht maar compleet diner. Eerst een bouillon, een puree of gestoomde groenten; en ten tweede een beetje witvis of een omelet met 1 ei bijvoorbeeld.
'S Nachts verbranden de suikers in de vrucht niet en hopen ze zich op
3. Een broodje als tussendoortje
Zowel halverwege de ochtend als halverwege de middag zal het je helpen om angst te vermijden en je een vol gevoel te geven tot de lunch of het avondeten.
De vulling, dat is licht en lekker: kipfilet met sla, natuurlijke tonijn met paprika en olijven of de klassieke serranoham.
4. Begin maaltijden met een crème
Soepen en crèmes bevatten veel water, waardoor ze de maag met weinig calorieën vullen.
- Ze versterken de diuretische eigenschappen van groenten. Dus als u ze tijdens het avondeten neemt, wordt u de volgende dag leeggelopen en lichter wakker.
- Ze zijn gemakkelijker te verteren. Rauwe groenten kunnen voor sommige mensen onverteerbaar zijn vanwege hun cellulosegehalte.
- En als toetje, fruit of zuivel. Als u een zuivelfabriek kiest, is het natuurlijk magere: yoghurt, melk of magere kazen.
5. Peulvruchten, niet te missen
U moet ze minstens twee keer per week innemen.
- In salade. Het is hoe ze meer willen in warme tijden.
- In lichte stoofschotels met groenten en wat ontbijtgranen. Net als gierst of rijst geven ze je op deze manier meer complete eiwitten.
- In puree of crèmes. Ze zijn meer spijsvertering en u voorkomt het gevoel van opgeblazen gevoel.
Peulvruchten- of plantaardige crèmes zijn voedzaam en bevredigend
6. Trek calorieën af zonder overboord te gaan
Meer dan grote veranderingen in uw dieet, wat u echt zal helpen om af te vallen en af te blijven, is het aanpassen van enkele "gewoonten" om uw totale calorieën aan het eind van de dag te verminderen. En eet vooral voedingsmiddelen die rijker zijn aan voedingsstoffen en die u meer vullen:
- Groenten. Stoom ze in plaats van ze te coaten en te bakken. Op deze manier zijn ze meer spijsvertering en daarnaast helpen ze je om jezelf te zuiveren.
- Sauzen Verander de carbonara voor de pesto met verse basilicum en naturel tomaat. Een lichtere kant, met goede vetten en antioxidanten.
- Crèmes van groenten of peulvruchten. Rijk en bevredigend. En vergeet niet dat warme voedingsmiddelen en dranken meer vullen dan koude.
- Wortel in plaats van frites. Frieten zijn het meest dikmakende voedsel. Bak in plaats daarvan wat wortels op stokjes.
- Ingeblikt in de natuur. Met minder dan de helft van de calorieën die in olie zitten.
7. Vijf glazen water per dag
Het wordt aanbevolen om minimaal vijf glazen per dag te drinken. Het drinken van water verliest zomaar geen gewicht, maar het kan het gewicht sterk beïnvloeden, aangezien dorst vaak wordt verward met honger en je naar de koelkast gaat om iets te eten, terwijl je lichaam in werkelijkheid dat nodig heeft. drinken.
- Volg de 3 + 2 regel: 3 glazen 's ochtends en 2' s middags. Meer water drinken is de meest effectieve manier om het lichaam te reinigen en te hydrateren.
- En houd er rekening mee dat de infusies het ook waard zijn. Als u het moeilijk vindt om op een lege maag water te drinken, kunt u kiezen voor rijke infusen.
Drinkwater zuivert het lichaam, hydrateert het en geeft een verzadigd gevoel
8. Eet chocolade
De enige voorwaarde is dat het zwart is, met minimaal 70% cacao, en dat je niet meer dan 20 gram per dag inneemt. Een studie van de Universiteit van Tel Aviv (Israël) heeft aangetoond dat het eten van snoep, zoals chocolade, bij het ontbijt (samen met ander voedsel dat eiwitten en koolhydraten bevat) je kan helpen om af te vallen.
De sleutel is volgens de onderzoekers om het 's ochtends in te nemen, wanneer je metabolisme het meest actief is en je die "extra" calorieën gedurende de dag kunt verbranden.
9. Suiker, het eeuwige dilemma
Suiker is ook niet verboden. Het nemen van 1 of 2 theelepels per dag (tussen de 30 en 40 kcal) wordt als voldoende beschouwd binnen een gezond dieet. Maar je kunt ze ook "bewaren" als je ze zoeter maakt met kaneel of stevia.
- Kaneel voegt nauwelijks calorieën toe, hoewel het zoet en zeer aromatisch is.
- Stevia wordt tot 300 keer zoeter dan suiker, dus je hebt heel weinig nodig.
10. En tot slot: neem een dag vrij
Een dag in de week kunt u lunchen en dineren wat u maar wilt … maar zonder excessen. Laat u niet overweldigen en geniet, maar met mate. Houd er rekening mee dat genieten niet hetzelfde is als eetbuien.
En waarom mag (en moet je) alles eten?
- Brood, pasta, kaas … Alles is goed, met mate. Zo stimuleren de vetten in olijfolie of avocado de stofwisseling en voldoen ze. En de koolhydraten in brood of aardappelen vullen zich en zijn niet zo calorisch.
- Als je overboord gaat, stop dan niet met eten om dit te compenseren. Zelfs als u denkt dat u geen honger heeft, eet dan minder, maar sla geen maaltijden over. Het enige dat u bereikt, is dat uw stofwisseling vertraagt en u minder verbrandt.
- Pas het plan aan uw smaak en schema's aan. Maar durf nieuwe dingen te proberen. Als je bijvoorbeeld niet zo van groenten houdt, probeer het dan gestoomd, het is heerlijk.
Ga voor de calorieën, dat kan!
