Hoe u voor uw hart zorgt, zodat het gezond is

Slaap lekker en word uitgerust wakker

Als u minder dan 6 uur per dag slaapt, wordt het risico op hart- en vaatziekten verdubbeld en als u meer dan 8 uur slaapt, neemt het risico op angina pectoris toe. Slaap idealiter tussen de 7 en 8 uur en rust goed uit. Als je slaapproblemen hebt, volgen hier trucjes om als een roos te slapen.

Slaap aan de linkerkant

Doe het niet vanaf de rechterkant. Door op uw linkerzij te slapen bevordert u de lymfedrainage en laat u uw hart gemakkelijker pompen. Als je moeite hebt om niet om te draaien, leg dan een kussen op je rug.

Stap uit de tv, gsm, tablet …

Er zijn onderzoeken die een verband leggen tussen meer dan 4 uur voor de televisie doorbrengen met obesitas en ervoor zorgen dat een zittende levensstijl een 15% hoger cardiovasculair risico met zich meebrengt. En dit geldt ook voor sociale netwerken als ze je aan de stoel laten kleven. Wees in het ideale geval selectief over wat u op tv ziet en beperk de tijd die u op de netwerken doorbrengt.

Neem je brood niet

Maar ga naar de integraal. Volgens een Spaanse studie helpt volkorenbrood het cholesterol te verlagen. Het belangrijkste is om de hoeveelheid die u inneemt aan te passen aan de oefening die u doet. Hier leggen we dieper uit waarom je niet moet stoppen met het eten van koolhydraten.

Kook in de wok, in de oven, in de stoom …

Maak geen misbruik van gebakken en gehavend, want door ze te nemen, eet u meer vet dan wanneer u gestoomd, gegrild of gekookt had gekookt. En als je weinig tijd hebt, is zowel waken als stomen in de magnetron gezond en snel.

Zelfgemaakte pizza

Kant-en-klaarmaaltijden zoals pizza, diepvrieslasagne, enz. Hebben meestal "slechte" vetten, en het eten van deze voedingsmiddelen verhoogt vaak "slecht" cholesterol. Een eenvoudig en licht recept nodig voor pizza op vrijdag of zaterdag? Hier heb je het.

Meer fruit, minder risico

Als je een derde toevoegt aan de twee vruchten die je per dag moet eten, verklein je de kans op een hartaanval met 15%. En als je nog een stuk toevoegt, 15% minder. Denk er dus aan om een stuk fruit bij het ontbijt of halverwege de ochtend en halverwege de middag snacks en dessert voor lunch of diner op te nemen en zorg er dus voor dat je minimaal 3 stuks fruit per dag eet.

Ontvet u het vlees?

Het is een zeer goede gewoonte om cholesterol op afstand te houden. Het vet verwijderen van kip of kalkoen is gemakkelijk, omdat het zich onder de huid concentreert. Aan de andere kant is het bij rood vlees moeilijker, dus kies je best voor magere stukken en beperk je consumptie tot één, maximaal twee keer, per week.

Ga voor groen, je hart waardeert het

Als je meer groenten eet, neem je je honger naar andere dingen weg die meer calorieën bevatten en afvallen. En als u 5% van uw gewicht bent, is het resultaat dat het aantal cholesterol en triglyceriden verbetert. Maar als je daarnaast rauwe groenten combineert met gekookte groenten, zorg je ervoor dat je vitamines volmaakt, want sommige worden vernietigd door koken en andere worden beter opgenomen als ze worden gekookt, zoals lycopeen uit tomaten.

Controleer de zoutvaatje

Zout- en vochtretentie gaan hand in hand. En door vocht vast te houden, is er een verhoogd risico op hypertensie. Kook idealiter thuis, want jij bent degene die de zoutvaatje bedient en vermijd voorgekookte kazen, worstjes enz., Waar meer zout verborgen is dan je denkt. Als je meer wilt weten over voedsel met verborgen zout en hoe je vochtretentie kunt voorkomen, mis dan dit bericht niet.

Meer vis, minder cholesterol

De omega 3-vetzuren in vis verhogen het "goede cholesterol" en verminderen het "slechte cholesterol" en triglyceriden. Beperk jezelf niet tot witte vis en neem ook blauw op in je menu's (sardine, zalm, makreel …), dat nog rijker is aan omega 3. Als je er moeite mee hebt, zijn hier ideeën om meer vis te eten.

Olijfolie voor alles

De studie Preventie met mediterraan dieet (PREDIMED) beveelt aan om voor het hart te zorgen met olijfolie van eerste persing, omdat dit de enige is die 100% zijn eigenschappen behoudt, aangezien het wordt geconsumeerd zonder te raffineren of met chemische manipulaties. Het oliezuur helpt om "slecht" cholesterol te verminderen. En het is rijk aan polyfenolen en vitamine E, twee antioxidanten die verloren gaan bij raffinage. Je kunt het gebruiken om op smaak te brengen, te koken, te bakken … Maar probeer niet meer dan 3-4 eetlepels per dag te gebruiken.

Beweeg en je pompt gezondheid

Een motto van vele jaren geleden zei: "wie de benen beweegt, beweegt het hart." En het is nog steeds volledig actueel. U hoeft geen zeer intense activiteit te doen, 30 minuten per dag in een goed tempo wandelen en zonder onderbrekingen kunt u de bloeddruk, het cholesterol en het gewicht onder controle houden en daarmee het risico op een hartaanval verkleinen.

Eet ontbijt als een koningin

Naast andere voordelen, zorgt ontbijten ook voor het hart. En is dat, volgens een Australische studie, het niet doen van dit de niveaus van "slecht" cholesterol verhoogt? En als je wilt weten of ontbijten echt zo belangrijk is als ze zeggen, kun je hier de reactie van Clara's voedingsdeskundige, Dr. Beltrán, zien.

Wees niet overweldigd, ontspan

Stress verzwakt je hart. In stressvolle situaties komen er meer adrenaline en andere catecholamines vrij die een acuut myocardinfarct kunnen veroorzaken. Zoek activiteiten die u helpen spanning los te laten. Er zijn mensen die het met sport doen, mensen die de voorkeur geven aan handenarbeid (naaien, haken, schilderen) en mensen die yoga, tai chi of mediteren doen. Maar daarnaast helpt het niet om een overbelast schema te hebben en te delegeren.

Zorg voor je glimlach (ga naar de tandarts)

De Spaanse Vereniging voor Cardiologie en de Spaanse Vereniging voor Parodontologie waarschuwen dat ziekten die het tandvlees aantasten het risico op een hartaanval verhogen, omdat de bacteriën in de mond in het bloed kunnen komen.

Oefen optimisme

Onderzoek uitgevoerd door het HeartMath Institute (VS) heeft aangetoond dat hartritme verband houdt met het emotionele leven. Emoties als liefde, mededogen of waardering genereren volgens deze hartritmes die lichamelijke gevolgen hebben: cholesterol wordt beter opgenomen, de bloeddruk verbetert en daardoor neemt het cardiovasculaire risico af. Mis onze tips niet om een positiever en gelukkig mens te worden.

Als je nog steeds rookt, denk er dan over na …

Volgens de American Heart Association verlaagt stoppen met roken het risico op coronaire hartziekten en vermindert het de kans op een herhaalde hartaanval of overlijden door hart- en vaatziekten met 50%. Houd er rekening mee dat vrouwen die roken en orale anticonceptiva gebruiken, een hoger risico lopen op een hartaanval of beroerte dan vrouwen die ze gebruiken maar niet roken. Als je het hebt geprobeerd en het niet is gelukt, vertelt Rafa Santandreu je hoe je kunt stoppen met roken.

Een dutje doen na het eten? Tanden poetsen als u klaar bent met eten? Om het niet te doen? Wat we dagelijks doen, heeft invloed op de gezondheid van ons hart, niet alleen door een uitgebalanceerd dieet te eten of te sporten, hoewel deze twee factoren de kans op hartaandoeningen met 10% verminderen, volgens een onderzoek van de Harvard Medical School ( VS).

Als u wilt weten of uw levensstijl u helpt om een gezond hart te hebben en cholesterol en hypertensie op afstand te houden, kunt u dit in onze test controleren.

En om te weten hoe u het kunt verbeteren, mag u onze galerij niet missen, waar we de belangrijkste gewoonten bespreken die voor de gezondheid van uw hart zorgen.