Hoe kan ik mijn bloeddruk verlagen?

Is er geen manier om uw spanning te verlagen?

U heeft geprobeerd zout te verminderen en u heeft zelfs medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruikt, maar niets, uw druk daalt nog steeds niet. Het kan stress, slaapgebrek, overgewicht zijn … Er zijn veel factoren die hoge bloeddruk kunnen beïnvloeden, maar het goede nieuws is dat spanning onder controle kan worden gehouden zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. We vertellen je hoe.

Zonnebaden verlaagt de bloeddruk

Wist u dat de zonnestralen u helpen vitamine D aan te maken en dat het zeer noodzakelijk is om de bloeddruk onder controle te houden? Onderzoekers van de University of Michigan (VS) hebben zelfs geconcludeerd dat vrouwen die de menopauze bereiken met vitamine D-tekort een hoger risico op hypertensie hebben.

Luister naar rustgevende muziek

Een studie van de American Hypertension Society wees uit dat het luisteren naar ontspannende of rustige muziek, zoals klassieke muziek, gedurende ten minste 30 minuten terwijl je ademhaalt, milde hypertensie-waarden verbetert. Dus nu weet je het, zet 30 minuten per dag opzij, zet je favoriete muziek op, adem in, adem uit en "open" je oren.

ONTSPAN OM DE DRUK TE CONTROLEREN

Als we gestrest zijn, versnelt onze hartslag, dit komt doordat het lichaam adrenaline afgeeft om ons op onze hoede te houden. Het oefenen van technieken die helpen om te vertragen, zoals yoga, tai chi, kunnen je helpen stress te kanaliseren en de waarden van je spanning te verminderen. Het zijn technieken waarvan algemeen is aangetoond dat ze tot ontspanning leiden. Leer stress te verslaan in slechts 5 stappen.

Goed slapen is erg belangrijk

Als uw omstandigheden het toelaten, mag u geen uur slaap overslaan. Als u slaapt, daalt uw druk terwijl het hart zich ontspant. Bovendien kan volgens onderzoekers van de University of Chicago (VS) het risico op hypertensie met 37% toenemen als je vijf jaar achter elkaar een uur minder slaapt dan zou moeten. Iets soortgelijks gebeurt bij mensen die aan slaapapneu lijden, hun risico op hypertensie neemt met 30% toe.

Lawaai benadrukt veel

Brengt u uren met achtergrondgeluid door? Het hoeft geen groot geluid te zijn. Als u elke dag wordt blootgesteld aan verkeerslawaai, de airconditioner, uw computerventilator, enz., Draagt dit zeker bij aan uw stress. Zelfs als je het niet weet, komt het geluid op je af, benadrukt je en heeft het uiteindelijk effect op de spanning. Vermijd het zoveel mogelijk en draag indien nodig oordopjes tijdens het slapen.

MEDITEREN LAGE SPANNING

Als uw hypertensie te maken heeft met stress, raden we u aan meditatie te proberen, met name transcendente meditatie, die is gebaseerd op het herhalen van mantra's, aangezien het nuttig is gebleken tegen stress en de gevolgen ervan.

Sporten is de sleutel

We weten allemaal dat lichaamsbeweging essentieel is om gezond te zijn, maar niet iedereen weet dat het essentieel is om de bloeddruk te verlagen zonder pillen te slikken. Er wordt zelfs geschat dat het doen van aërobe oefeningen (wandelen, fietsen, hardlopen) regelmatig de druk verlaagt met 4,6 mmHg en minder zout neemt, 3,6 mmHg. En het voorkomt het ook, aangezien sporten het risico op hypertensie met 70% kan verminderen.

Meer sociaal leven, minder bloeddruk

Door een actief sociaal leven te behouden, kunt u de druk onder controle houden. Bovendien zijn volgens talrijke onderzoeken eenzaam voelen en een sombere stemming verband houden met hoge bloeddruk. Als uw vrienden altijd weinig beschikbaar zijn, breid dan uw vriendenkring uit en neem uw dagelijkse dosis vitamine S. U kunt zich aanmelden voor workshops, cursussen, lid worden van groepen die uw interesses delen om nieuwe mensen te ontmoeten.

Hypertensie door overgewicht

Het is bewezen dat mensen met overgewicht en 5 kilo afvallen hun bloeddruk met 4,4 / 3,6 mmHg verlagen. Dus weet je, probeer de extra kilo's kwijt te raken.

Eten: het is niet alleen een kwestie van zoutvaatje

Het verwijderen van het zout is ongeveer het eerste dat uw arts gewoonlijk aanbeveelt. Slechts 2 op de 10 mensen zijn echter gevoelig voor zout en kunnen met deze maatregel verbeteren. Recente onderzoeken bevelen aan om uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium te verhogen in plaats van het zout drastisch te verminderen. De rijkste zijn fruit (banaan, custardappel) en groenten (snijbiet, spinazie, kool). Anderen zijn zuivelproducten, peulvruchten, champignons (champignons) en noten.

Moeten we stoppen met het gebruik van serranoham?

Het is waar dat het een erg zout voedingsmiddel is, maar je hoeft het niet uit je dieet te schrappen als je het in gematigde hoeveelheden eet en niet elke dag. Natuurlijk, als het kan, is het beter om de Iberian te nemen.

Suiker, gevaarlijker dan zout

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Open Heart geeft aan dat suiker mogelijk schadelijker is dan zout voor de bloeddruk. En vooral glucosestroop (fructose) die wordt gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen, industriële sappen en frisdranken. Volgens dit onderzoek, als 25% van de calorieën in de voeding uit suiker komt, neemt het risico op overlijden door hart- en vaatziekten toe met drie, omdat het de spanning aanzienlijk verhoogt. Hier laten we u enkele voedingsmiddelen achter die meer suiker bevatten dan u denkt.

Profiteer van het watermeloenenseizoen

Volgens een studie van de Florida State University is watermeloen een essentiële vrucht om hypertensie op afstand te houden vanwege de rijkdom aan L-citrulline, die het lichaam omzet in L-arginine, een essentieel aminozuur bij het beheersen van druk.

Verhoog vitamine C, verlaag de bloeddruk

Degenen met een laag vitamine C-gehalte hebben meestal de hoogste bloeddruk. Om hypertensie te voorkomen, is het daarom de moeite waard om voedingsmiddelen met veel vitamine C op te nemen. Onder hen valt de sinaasappel op, omdat deze niet alleen een bron van deze vitamine is , maar ook rijk is aan bioflavonoïden, antioxiderende pigmenten die de doorlaatbaarheid verbeteren. van de veneuze haarvaten, wat hypertensie verbetert.

"Misbruik" groene bladeren

Volgens Amerikaanse wetenschappers helpt foliumzuur de bloeddruk te verlagen. Daarom mag u in uw dieet groene bladgroenten, peulvruchten en citrusvruchten zoals sinaasappel niet missen. Soms moet u uw toevlucht nemen tot foliumzuursupplementen.

Verhoogt koffie de spanning?

Als u het niet gewend bent, ja. Naar schatting verhoogt iemand die gewoonlijk geen koffie drinkt en om de een of andere reden twee kopjes drinkt, zijn druk met ongeveer 5 mm Hg. Aan de andere kant, als je aan deze drank gewend bent, lijkt het erop dat het drinken van koffie op een gematigde manier - 2 tot 3 kopjes - de druk niet zou beïnvloeden aangezien er een zekere tolerantie ontstaat.

Weet u hoe u uw bloeddruk correct kunt meten?

Armbloeddrukmeters zijn het meest betrouwbaar. Als u uw spanning wilt bijhouden, kunt u deze het beste 3 keer per week in "normale" toestand innemen. Doe het niet na het slapen, eten of sporten. Het wordt aanbevolen om het binnen een half uur opnieuw in te nemen.

Thuis uw bloeddruk meten: optie 1

U kunt altijd naar de apotheek gaan, maar u kunt het ook thuis doen met dergelijke bloeddrukmeters.

Digitale armbloeddrukmeter, € 24,99

Thuis uw bloeddruk meten: optie 2

Digitale armbloeddrukmeter, € 43,61

Thuis uw bloeddruk meten: optie 3

Digitale bloeddrukmeter voor op reis, € 13,99

Wil je voor je hart zorgen?

Naast het verlagen van spanning is het goed dat u uw cholesterolgehalte onder controle houdt, deze voedingsmiddelen helpen u dit te bereiken.

U heeft al antihypertensiva gebruikt, maar uw druk daalt nog steeds niet. Heb je gedacht dat het misschien komt door de stress die je lijdt? Of misschien slaap je niet goed of heb je overgewicht. Herken je deze symptomen? Veel factoren kunnen een rol spelen bij hoge bloeddruk, maar het goede nieuws is dat de bloeddruk onder controle kan worden gehouden zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Door uw dieet en uw levensstijl te veranderen, kunt u uw bloeddruk laten dalen en weer normaal worden.

1. Ontspan om de druk te beheersen

Yoga, Tai Chi enz. Zijn ontspanningstechnieken. Kies degene die het beste bij je past, omdat ze je echt kunnen helpen stress te kanaliseren en de waarden van je spanning te verminderen. En het is dat wanneer we gestrest zijn, onze hartslag versnelt, omdat ons lichaam adrenaline afgeeft om ons op onze hoede te houden. Leer stress te verslaan in slechts 5 stappen.

2. Mediteren vermindert spanning

In gevallen van hypertensie veroorzaakt door stress, is transcendente meditatie, dat wil zeggen gebaseerd op de herhaling van mantra's, effectief gebleken.

3. Luister naar ontspannende muziek

Adem in, adem uit en "open" je oren. Een studie uitgevoerd door de American Hypertension Society concludeerde dat het luisteren naar ontspannende muziek gedurende ten minste 30 minuten, zoals klassieke muziek, terwijl je ademt, milde hypertensiewaarden helpt verbeteren.

4. Hypertensie als gevolg van overgewicht

Hypertensie komt twee- en driemaal vaker voor bij mensen met obesitas dan bij mensen met hun ideale gewicht. Het is bewezen dat mensen met overgewicht en erin slagen 5 kilo af te vallen, ook hun bloeddruk verlagen met 4,4 / 3,6 mmHg. Dus … doe die extra kilo's weg! Doe het gemakkelijk met onze # Clara Challenge.

5. Geluidsstress

Brengt u uren met achtergrondgeluid door? Als u elke dag wordt blootgesteld aan verkeerslawaai, de airconditioner, uw computerventilator, enz., Draagt dit zeker bij aan uw stress. Zelfs als je het niet weet, komt het geluid op je af, benadrukt je en heeft het uiteindelijk effect op de spanning. Vermijd het zoveel mogelijk en draag indien nodig oordopjes tijdens het slapen.

6. Niet slapen bevordert hypertensie

Goed slapen is erg belangrijk. Als je slaapt, ontspant je hart zich en daalt je bloeddruk, zodat je beter geen uurtje slaap hoeft te missen. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Chicago (VS) bevestigt dat het risico op hypertensie met 37% kan toenemen als u vijf jaar achter elkaar een uur minder slaapt. En iets soortgelijks gebeurt met mensen die aan slaapapneu lijden - een korte onderbreking van de ademhaling tijdens het slapen -, hun risico op hoge bloeddruk neemt met 30% toe. Kijk of uw slaapproblemen tijdelijk of chronisch zijn door onze test te doen.

7. Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

Door verschillende onderzoeken is aangetoond dat mensen met een laag vitamine C-gehalte de hoogste bloeddruk hebben. De sinaasappel is niet alleen een bron van vitamine C, maar ook rijk aan bioflavonoïden, antioxiderende pigmenten die de doorlaatbaarheid van veneuze haarvaten verbeteren, wat hypertensie verbetert.

8. Lichamelijke inspanning voor hypertensie

Sporten is de sleutel. Lichaamsbeweging kan het risico op hypertensie met 70% verminderen. Terwijl u beweegt, worden uw bloedvaten wijder en verbetert uw hartslag, ook al is het matig wandelen. Geschat wordt dat het regelmatig doen van aerobe oefeningen (wandelen, fietsen, hardlopen) de druk 4,6 mmHg verlaagt en minder zout neemt, 3,6 mmHg. Kom in vorm zonder naar de sportschool te gaan door deze routines te volgen.

9. Zonnebaden, een natuurlijke remedie

De zonnestralen helpen je vitamine D aan te maken, wat erg nodig is om de druk onder controle te houden. Een studie van de Universiteit van Michigan (VS) toonde aan dat vrouwen die de menopauze bereikten met vitamine D-tekort een hoger risico hadden om hypertensie te ontwikkelen.

10. Stemming beïnvloedt de gezondheid

En in bloeddruk. Volgens verschillende onderzoeken kan eenzaam voelen leiden tot angst en depressie en is een laag humeur gekoppeld aan hoge bloeddruk. Houd een actief sociaal leven, het zal u helpen de druk onder controle te houden. Als je vrienden altijd weinig beschikbaar zijn, breid dan je vriendenkring uit. U kunt zich aanmelden voor workshops, cursussen, lid worden van groepen die uw interesses delen om nieuwe mensen te ontmoeten.

11. Voedsel voor hypertensie

Eet zonder zout. Bijna het eerste dat een arts gewoonlijk aanbeveelt aan patiënten met hoge bloeddruk, is het verwijderen van zout uit maaltijden. Echter, slechts 2 van de 10 mensen zijn gevoelig voor zout en kunnen verbeteren met deze maatregel. Ontdek wat voedingsmiddelen met verborgen zout … en vermijd ze! Kalium voordelen.  Recente studies bevelen aan om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium te verhogen in plaats van het zout drastisch te verminderen. De rijkste aan kalium zijn fruit (banaan, custardappel) en groenten (snijbiet, spinazie, kool). Anderen zijn zuivelproducten, peulvruchten, champignons (champignon) en noten.

HOE U UW BLOEDSPANNINGSWAARDEN KUNT DECIFEREN

Optimaal. Systolisch of 'hoog' is minder dan 120 mmHg en diastolisch of 'laag' is minder dan 80 mmHg
Normaal. De high is tussen 120 - 129 / de low is tussen 80 - 84
Normaal hoog. De high is tussen 130 - 139 / de low is tussen 85 - 89
Hypertensie graad 1. Hoog is tussen 140 - 159 / Laag is tussen 90 - 99
Hypertensie graad 2. Hoog is tussen 160 - 179 / laag is tussen 100-109
Hypertensie graad 3. Hoog is 180 of meer / Laag is 110 of meer