Weet je dat eten VEEL te maken heeft met de pijn die je ervaart als je ongesteld bent? Het lichaam heeft tijdens de menstruatie heel andere behoeften dan de rest van de cyclus. Er zijn voedingsmiddelen die sommige menstruatiesymptomen kunnen helpen verlichten en andere die een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid of angst kunnen veroorzaken. In dit artikel gaan we uitleggen wat je wel en niet moet eten en drinken tijdens de menstruatie om je goed te voelen. Zullen we beginnen?
Weet je dat eten VEEL te maken heeft met de pijn die je ervaart als je ongesteld bent? Het lichaam heeft tijdens de menstruatie heel andere behoeften dan de rest van de cyclus. Er zijn voedingsmiddelen die sommige menstruatiesymptomen kunnen helpen verlichten en andere die een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid of angst kunnen veroorzaken. In dit artikel gaan we uitleggen wat je wel en niet moet eten en drinken tijdens de menstruatie om je goed te voelen. Zullen we beginnen?
Wat te eten tijdens de menstruatie?
Wat te eten tijdens de menstruatie?
Weet jij wat je tijdens je menstruatie moet eten? En drink? Waarom hou je van snoep? En fastfood? We leggen ALLES uit wat je moet weten over eten tijdens je menstruatie. Mis het niet!
Waarom wil je snoep als je ongesteld bent?
Waarom wil je snoep als je ongesteld bent?
Volgens een studie gepubliceerd in de Annals of Endocrinology , worden onbedwingbare trek in de menstruatie veroorzaakt door onze hormonen (en kunnen we er zelfs toe leiden dat we 500 extra calorieën per dag eten!). Vóór de menstruatie neemt de productie van het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw stemming, serotonine, af en kunnen we stemmingswisselingen en prikkelbaarheid opmerken.
Ons brein zoekt naar iets dat ons een goed gevoel geeft en ons meer energie geeft en daarom zijn hunkeren meestal gerelateerd aan producten met veel suiker. Zoals u weet, bevatten snoep veel calorieën en voorzien ze ons van een zeer hoge dosis onmiddellijke energie, zodat ze hormonale instabiliteit in ons lichaam kunnen veroorzaken en als gevolg daarvan zult u nerveuzer worden.
En de chocolade?
En de chocolade?
We hebben HEEL goed nieuws voor je: niet alle snoep is slecht! Chocolade is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat ons helpt angst en slapeloosheid onder controle te houden en het humeur verbetert. Hoe zwarter de chocolade, hoe beter natuurlijk! Volgens onderzoekers van de Loma Linda University (Californië) helpt pure chocolade met een hoge concentratie cacao ons stress onder controle te houden en ontstekingen te verminderen. Dus als je je beter wilt voelen, kies dan voor een product met meer dan 85% cacao.
Een hamburger?
Een hamburger?
Zin in een burger met frietjes? Kies in plaats daarvan iets anders uit het menu (iets lichters, zoals een salade) omdat verzadigde vetten de oestrogeenspiegels veranderen en de pijn verergeren. Bovendien schaden ze de kwaliteit van de huid!
Drink water
Drink water
Als u vochtretentie wilt voorkomen, drink dan minstens twee liter water per dag. Vind je het ook moeilijk, ontdek dan hier de beste trucs om meer water te drinken (zonder het te beseffen).
Kan ik koffie drinken?
Kan ik koffie drinken?
Ja en nee. Aan de ene kant zal het je goed doen als je moe bent, maar aan de andere kant kan het je van streek maken. Cafeïne droogt het lichaam uit en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, irriteert de maag, verstoort de slaap en kan leiden tot hoofdpijn en verhoogde nervositeit. Houd er rekening mee dat teveel cafeïne misselijkheid en spierkrampen kan veroorzaken. Als je al geïrriteerd bent, vergeet dan koffie en zet wat groene thee voor jezelf!
Pas op voor frisdranken
Pas op voor frisdranken
Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken zorgen ervoor dat je meer dan normaal een opgeblazen gevoel krijgt. Dus als je je vrienden ontmoet, vraag dan niet om frisdrank, maar vraag om een glas water met bijvoorbeeld een schijfje citroen.
Ananas
Ananas
Tijdens de periode is het belangrijk om magnesiumrijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals ananas. Deze vrucht bevat bromelaïne, een enzym dat de spieren helpt ontspannen en koliek voorkomt.
De bananen
De bananen
Het eten van een grote banaan levert ons 0,5 mg vitamine B6 op, die de vrouwelijke hormonen in evenwicht houdt en … antidepressivum is! Een perfecte optie als je tijdens je menstruatie down bent.
Je bent moe?
Je bent moe?
Tijdens uw menstruatie kan het ijzergehalte dalen als gevolg van bloedverlies. Wanneer deze niveaus dalen, krijgen onze cellen minder zuurstof en voelen we ons moe. Eieren zijn een krachtige injectie van ijzer en bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat helpt om serotonine te produceren dat bijdraagt aan een staat van geluk en rust.
Voor constipatie
Voor constipatie
Als je tijdens je menstruatie moeite hebt om naar de badkamer te gaan, moet je vezelrijke voedingsmiddelen in je dieet opnemen. En frambozen zijn niet alleen heerlijk, maar leveren tot 8 gram vezels per kopje. En ze bevatten ook calcium en kalium.
Broccoli
Broccoli
Broccoli helpt, dankzij het vezelgehalte, ook bij het bestrijden van constipatie. Verbetert de spijsvertering en voorkomt maagklachten. Bovendien versterkt het het immuunsysteem en heeft het antivirale, ontstekingsremmende, cardioprotectieve en antidepressieve eigenschappen. Als u gas krijgt, kunt u dit natuurlijk beter vermijden, want het enige dat u krijgt, is dat u nog meer opzwelt.
Omega 3
Omega 3
Vergeet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 (essentiële gezonde vetten in onze voeding) niet, zoals walnoten. Ze zijn perfect voor het verlichten van ontstekingen en zwellingen! Het zijn ook antioxidanten!
Infusies
Infusies
Kies in plaats van frisdrank voor een infuus. Specifiek, wedden op een infusie van kamille. Omdat het een krampstillend en ontstekingsremmend middel is, bestrijdt het op natuurlijke wijze pijn. Gember en dong quai zijn ook een ideale optie. Hier heb je meer ideeën over infusies.
Vermindert het vasthouden van vocht
Vermindert het vasthouden van vocht
Het watermeloenenseizoen is een van de meest verwachte van de zomer! Gelukkig staat het goede weer voor de deur, want watermeloen helpt het vasthouden van vocht te verminderen en je een lichter gevoel te geven. Als je het meeste uit deze vrucht wilt halen, ontdek dan deze onweerstaanbare gerechten met watermeloen.
Ontspan de spieren
Ontspan spieren
Zalm is rijk aan vetzuren en helpt de spieren te ontspannen, wat zorgt voor minder krampen. Bovendien helpt het bij het beheersen van stemmingswisselingen!
Verlicht een pijnlijke menstruatie
Verlicht een pijnlijke menstruatie
Doet je menstruatie veel pijn? Rustig! Met deze natuurlijke remedies kunt u een pijnlijke menstruatie bestrijden.
We zijn wat we eten. Er zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden als je gestrest bent, als je wilt pronken met een perfecte huid, als je angstig bent of zelfs … als je ongesteld bent! Het blijkt dat wat we eten tijdens de menstruatie ons kan helpen of pijn kan doen. Lees dus alles wat je moet weten over wat je wel en niet eet en drinkt tijdens je menstruatie. Klaar om je menstruatiepijn te vergeten?
Wat eet en drink je tijdens je menstruatie?
- Regel nummer één: drink veel water! Het helpt u om vochtretentie te voorkomen.
- Vergeet de vrucht niet. Ananas helpt je om je spieren te ontspannen en koliek te voorkomen, frambozen bestrijden constipatie en bananen zijn een perfecte optie als je tijdens je menstruatie down bent.
- Tijdens de menstruatie kan het ijzergehalte dalen, waardoor u zich een beetje moe voelt. En eieren zijn een krachtige injectie van ijzer!
- Noten helpen ontstekingen en zwellingen te verminderen, terwijl zalm je spieren ontspant.
- Broccoli helpt, dankzij het vezelgehalte, ook bij het bestrijden van constipatie. Zou je je lichter willen voelen? Watermeloen helpt je om het vasthouden van vocht te verminderen!
Vergeet deze voedingsmiddelen en dranken
- Verzadigde vetten veranderen de oestrogeenspiegels en verhogen de pijn, dus vergeet een hamburger met aardappelen te eten.
- Snoepgoed kan angst of nervositeit vergroten. Als je zin hebt in een toetje, neem dan wat pure chocolade. Het bevat veel tryptofaan, een aminozuur dat ons helpt angst en slapeloosheid onder controle te houden en ons humeur verbetert.
- En koffie? Aan de ene kant zal het je goed doen als je moe bent, maar aan de andere kant kan het je van streek maken.
- Koolzuurhoudende dranken zullen je gezwollener maken dan normaal. Vraag beter om een glas water of een infuus.
