In de spiegel kijken en geen spoor van buik of cellulitis op je kont en benen vinden, is een doel dat je kunt bereiken als je constant bent. Plaatselijk vet is rebels, maar we kennen de beste trucs om overtollig vet te verbranden, buik te verliezen en cellulitis te elimineren.
1. Wat te eten om vet te verbranden
Er zijn thermogene voedingsstoffen die het metabolisme kunnen activeren, zodat het warmte produceert en geen vet ophoopt. Ze onderscheiden zich van hen:
- Tonalín : het is verzadigend en versnelt de oxidatie van plaatselijk vet. Je vindt het in kalfsvlees en melk.
- Carnitine : zet vet om in energie. U kunt het op natuurlijke wijze innemen door vlees, eieren, vis, melk, bloemkool en tarwekiemen te eten.
- Polyfenolen en xanthines : ze worden aanbevolen om de vetverbranding te verhogen. Je vindt ze in thee, koffie en chocolade.
- Hydroxycitroenzuur : beperkt de omzetting van koolhydraten in vetten. Citrus en tamarinde dragen het.
2. Neem calcium om de buik te elimineren
Volgens verschillende onderzoeken geldt dat hoe meer calcium er in een vetweefselcel zit, hoe gemakkelijker het is om 'op te lossen'. Daarom wordt aanbevolen dat calcium niet ontbreekt in dagelijkse menu's door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan dit mineraal, zoals zuivelproducten (beter magere melk), ingeblikte sardines of zalm. Als je geen melk drinkt of veganist bent, zijn er ook veel voedingsmiddelen die je de calcium geven die je nodig hebt, zoals amandelen, groene bladgroenten (zoals waterkers en spinazie), gedroogde abrikozen, haver …
3. Jodium, essentieel voor het verbranden van vet
Jodium is een mineraal dat wordt opgeslagen in de schildklier en essentieel is voor de goede werking ervan. Als de schildklier verstoord is, kan dit het metabolisme vertragen en minder vet verbranden, wat optreedt bij hypothyreoïdie. Je kunt gemakkelijk jodium nemen als je gejodeerd zout, vis, schaaldieren en zeewier eet. Ontdek meer vetverbrandende voedingsmiddelen in onze post.
4. Hoe u minder vet eet
Het belangrijkste is om vetarm voedsel te eten en zichtbaar vet te verwijderen. Maar het is ook essentieel om rekening te houden met verborgen vet. En het is dat 70% van het vet dat je neemt je niet ziet, het is "verborgen". Je weet bijvoorbeeld zeker dat een bord eieren met chorizo vet is, maar hoeveel vet verstopt een onschuldig broodje ham en kaas? Naast de 500 calorieën bevat een mix 41,1 g vet. Andere onverwachte "schuilplaatsen": pinda's bevatten 32 g vet per 100 g, zwarte olijven 30 g; en de kokosnoot, 26 g. U kunt het vet in voedingsmiddelen controleren in de voedingscalculator van de Spaanse Hypertensie Vereniging.
5. Water helpt je om vet te verliezen
Naast alle voordelen van water, verhoogt goed gehydrateerd zijn het metabolisme met 30% (als we uitgedroogd zijn, gebeurt het tegenovergestelde). Als u heel koud water drinkt, betekent dit bovendien een gemiddelde uitgave van 90 kcal meer. Dit blijkt uit een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dit gebeurt omdat het lichaam energie gebruikt om het te verwarmen. Hoe kun je je lichaam goed hydrateren? Drink dagelijks 8 glazen water. Als je het moeilijk vindt, bekijk dan onze post met trucs om meer water te drinken zonder het te beseffen.
6. Ontspannen zijn helpt de buik te verminderen
Dingen innemen met filosofie is goed voor alles, zelfs als je geen buik hebt. En komt door stress cortisol en adrenaline vrij, die de ophoping van vet in de taille en buik bevorderen. Het is zelfs bewezen dat degenen die ontspanningstechnieken beoefenen (yoga, meditatie) meer en gemakkelijker afvallen. Er zijn symptomen die u misschien niet kent, maar die direct verband houden met stress, ontdek ze.
7. Oefeningen om vet te verbranden en cellulitis te verminderen
Intervaloefening, die het tempo afwisselt, blijkt het meest effectief te zijn om vet te verbranden. Het gaat om het combineren van periodes van hoge en lage intensiteit. Deze veranderingen in tempo zorgen ervoor dat uw stofwisseling versnelt, waardoor u in minder tijd veel vet verbrandt. Bovendien, hoe minder lichaamsvet u heeft, hoe moeilijker het zal zijn om zich in uw lichaam te nestelen in de vorm van cellulitis. Als je het in de praktijk wilt brengen, probeer dan het volgende:
- Stationaire fiets : trap een interval van 8 seconden in een hoog tempo (middelhoge fietssnelheid) gevolgd door 12 seconden in een langzamer tempo. Vervolg de serie (8 seconden; 12 seconden).
- Lopen : afwisselend 20 seconden stevig of heuvelwandelen, met 10 seconden herstel, gevolgd door 20 seconden stevig wandelen plus krachtige armbewegingen, gevolgd door 10 seconden herstel. Herhaal de reeks gedurende 15 minuten. Meer vetverbrandingsoefeningen in onze laatste post.
