12 trucs die altijd afvallen met een vetarm dieet

Anti-obesitas zuivel

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, zal het consumeren van drie porties magere zuivel per dag je niet aankomen, maar het kan een goede manier zijn om af te vallen. En het is dat, volgens verschillende onderzoeken naar obesitas, calcium in zuivelproducten kan voorkomen dat vet zich ophoopt in vetcellen. Je moet natuurlijk kiezen voor magere.

en koken afvallen!

Het is bewezen dat degenen die zelfgemaakt eten eten gemakkelijker afvallen en minder vet ophopen. Restaurantmenu's en fastfood bevatten veel vet, suiker en zout. Daarom is de beste truc om vetarm te eten, winkelen, natuurlijke producten kiezen en koken. Op deze manier heeft u meer controle over het vet in uw dieet.

Vezel bij het ontbijt

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het 's morgens vroeg eten van vezelrijk en suikerarm voedsel het lichaam activeert en opgehoopt vet verbrandt. Een effectieve tip is om havermoutvlokken te combineren met fruit of mini-sandwiches roggebrood met kalkoen als ontbijt. U merkt het verschil direct!

Dranken voor het verwijderen van kilo's

Als u overtollig vet wilt mobiliseren, drink dan water, bouillon en kruidenthee om vet te verbranden. Als u niet goed gehydrateerd bent, werken de lever en de nieren - die verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van afval en het metaboliseren van vet - niet goed. De catechines in groene thee en de combinatie van cafeïne en chlorogeenzuur in koffie versnellen de verbranding van vetten. Maar overdrijf het niet.

Sla geen maaltijden over

Eet om de vier uur om uw stofwisseling te versnellen. Het lichaam verbrandt constant energie, maar als je geen voedsel verstrekt, gaat het in de "spaarmodus" en begint het reserves op te bouwen om uithongering te voorkomen, wat niet handig voor je is.

Verbanden die niet wegen

Een van de grootste problemen bij het verminderen van vet is het beheersen van de olie. In feite is het voor velen een beproeving als ze hun favoriete salade hebben. Let op twee van deze lichte verbanden en laat u verrassen door hun smaak:

- Met sap. Meng 1 eetlepel olie, 1 eetlepel water, 1 eetlepel azijn en 3 eetlepels sinaasappelsap.

- Met honing. Meng 1 eetlepel olie, 1 eetlepel water, 2 eetlepels azijn en 1 eetlepel honing.

Oefeningen om vet te verbranden

Je spieren zijn de beste vetverbranders die er zijn. Hoe strakker uw spieren zijn, hoe meer calorieën u verbruikt, zelfs als u in rust bent. Daarom raden we je aan om elke dag minimaal 30 minuten te sporten en indien mogelijk te kiezen voor oefeningen die je helpen meer vet te verbranden.

Vetverbrandende kruiden

Er zijn veel kruiden die u kunnen helpen minder vet te eten en te verbranden wat u heeft verzameld. Specerijen als curry, peper, azijn activeren je stofwisseling en laten bovendien alles lekkerder smaken. Aarzel dus niet om vetverbrandende kruiden toe te voegen aan uw maaltijden.

De beste vetten

Het herkennen en kiezen van de gezondste vetten is essentieel voor een vetarm dieet. Je moet verzadigde vetzuren verminderen, vooral van rood vlees, hele zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, en de consumptie van meervoudig onverzadigde vetzuren verhogen (je vindt ze in vette vis, noten en zaden). Kies als dressing voor rauwe en gekookte groenten extra vierge olijfolie (dagelijks drie eetlepels).

Een hulpmiddel om meer te bewegen

Stappentellers en activiteitsmonitors meten het aantal stappen dat u gedurende de dag zet (en afstand, calorieën die u verbrandt, enz., Afhankelijk van het model). Er zijn onderzoeken die het gebruik ervan in verband brengen met een toename van 26,9% in lichamelijke activiteit omdat ze meer lopen aanmoedigen. Er zijn ook apps die deze of uitgebreidere functie uitvoeren.

Kies mager vlees

Zelfs als u op dieet bent, hoeft u vlees niet op te geven. Kies kip, kalkoen, konijn en bepaalde stukken rundvlees en varkensvlees, zoals entrecote, die mager zijn en u voorzien van hoogwaardige eiwitten en weinig vet. Bereid ze voor in de oven of op de grill en zorg ervoor dat de portie niet groter is dan 100 g. U kunt het maximaal drie keer per week innemen.

Best uitgebreid

Als je nooit hele voedingsmiddelen eet omdat je de smaak niet helemaal kunt vinden, moet je weten dat geraffineerde koolhydraten (brood, bloem, rijst …) een hoge glycemische index hebben, wat een grotere ophoping van vet in de buik veroorzaakt. Bovendien leveren hele granen vezels, essentieel om extra kilo's te elimineren.

Wat zijn de meest aanbevolen vetten en welke moeten we koste wat het kost vermijden? Welke oefeningen en gewoonten moeten we volgen om geen kilo's te verzamelen, maar om ze kwijt te raken? Om het effectieve vetarme dieet van Dr. Beltrán compleet te maken , stellen we in deze galerij 12 trucs voor die nooit falen, zodat je zo min mogelijk vet eet en niet hoeft te verhongeren als je wilt afvallen.

Pas op voor verborgen vet!

Onthoud dat 70% van het vet dat u inneemt, u niet ziet, het is verborgen. Je weet zeker dat een bord eieren met chorizo vet is, maar heb je je ooit afgevraagd hoeveel vet een boterham met ham en kaas verbergt? Naast de 500 calorieën bevat een mix 41,1 g vet. Pinda's bevatten bijvoorbeeld 32 g vet per 100 g; zwarte olijven, 30 g; de kokosnoot, 26 g; en avocado, 15 g. Ontdek verborgen vet met de voedingscalculator van de Spanish Society of Hypertension.

Kies vetarm voedsel en wen er aan om naar etiketten te kijken

De 12 trucs in de galerij zijn de perfecte aanvulling op de vetarme dagmenu's van de dokter, de 15 beste voedingsmiddelen en de 7 beste vetverbrandende kruiden. Op deze manier beschikt u over alle benodigde gegevens zodat afvallen veel gemakkelijker voor u wordt. En als u niet weet welk dieet het beste bij u past (reinigend, verzadigend of vetarm), doe dan de test om het ideale dieet te ontdekken om af te vallen.