Wie zei dat je niet kunt afvallen zonder te verhongeren? Afvallen zonder dieet is mogelijk. Het is een kwestie van een paar kleine veranderingen in uw routines aanbrengen en enkele eenvoudige voedingstips volgen die u zullen helpen uw metabolisme te activeren. Het enige dat u hoeft te doen, is het serieus nemen en aan dit snelle en gezonde plan beginnen. U bereikt het met weinig moeite!
Naast weddenschappen op echt voedsel dat wordt voorgesteld door onze medewerker Carlos Ríos , raden we u aan deze tips van voedingsdeskundige Amil López van het Coherent Diet- platform te volgen . Ze helpen u uw stofwisseling te activeren en u zult bijna zonder het te beseffen afvallen .
Wie zei dat je niet kunt afvallen zonder te verhongeren? Afvallen zonder dieet is mogelijk. Het is een kwestie van een paar kleine veranderingen in uw routines aanbrengen en enkele eenvoudige voedingstips volgen die u zullen helpen uw metabolisme te activeren. Het enige dat u hoeft te doen, is het serieus nemen en aan dit snelle en gezonde plan beginnen. U bereikt het met weinig moeite!
Naast weddenschappen op echt voedsel dat wordt voorgesteld door onze medewerker Carlos Ríos , raden we u aan deze tips van voedingsdeskundige Amil López van het Coherent Diet- platform te volgen . Ze helpen u uw stofwisseling te activeren en u zult bijna zonder het te beseffen afvallen .
Voeg meer groenten toe aan menu's
Voeg meer groenten toe aan menu's
Probeer bij het plannen van uw gerechten groenten en groenten centraal te stellen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat er een directe relatie bestaat tussen de consumptie van fruit, groenten en groenten en obesitas . Hoe hoger de consumptie van deze voedingsmiddelen, hoe lager het lichaamsvet en hoe groter de verzadiging en vice versa.
Zorg ervoor dat meer dan de helft van uw borden door dit voedsel wordt ingenomen zonder als een eik te willen zijn en houd uw gewicht op afstand. U kunt ze als garnering gebruiken of aan uw recepten toevoegen in plaats van uw toevlucht te nemen tot bewerkte voedingsmiddelen.
Onderhoud routines
Onderhoud routines
Plan jezelf. Eet je elke dag rond dezelfde tijd, dan werkt je biologische klok optimaal. Je stofwisseling houdt van routines . Als alles normaal werkt, werkt alles prima, maar als je een wanordelijk leven leidt, zal je lichaam interpreteren dat het niet krijgt wat het nodig heeft en zal het zijn "spaarmodus" activeren. Het zogenaamde "sponseffect" treedt op, waarbij voedsel in vet wordt omgezet en er een "spaarvarken" van wordt gemaakt. Bewaar voor het geval u het later nodig heeft.
Eet en drink royaal
Eet en drink royaal
Geen honger! Weinig eten maakt je dik . Als u minder dan 1.200 calorieën per dag binnenkrijgt, vertraagt uw stofwisseling. Een teveel aan hypocalorisch dieet zal uw lichaam laten wennen aan het overleven met minder energie en, wanneer u de hoeveelheden verhoogt, zult u waarschijnlijk aankomen.
Leg ze op een royaal bord (denk eraan dat meer dan de helft gevuld moet zijn met groenten) en, heel belangrijk, kauw goed en eet langzaam om de voedingsstoffen ten volle te benutten en de "hongerhormonen" te activeren.
- Vergeet ook niet om jezelf goed te hydrateren. Drink een glas water als je honger hebt, om er zeker van te zijn dat het inderdaad honger is en geen dorst. Vaak verwarren we beide sensaties.
Kies de gerechten goed
Kies de gerechten goed
Beschouw het niet als een grap. De kleur van je gerechten heeft grote invloed op de hoeveelheden die je eet. Uit een studie van de Universiteit van Oxford is gebleken dat de kleur van de plaat de eetlust kan stimuleren of verminderen . Volgens dit onderzoek is het raadzaam om, als je afscheid wilt nemen van een paar kilo, je gerechten blauw of groen te maken, aangezien deze kleuren een verminderde eetlust bevorderen. Integendeel, je moet vluchten voor gele, rode of bruine gerechten, die voedsel veel smakelijker maken in de ogen van onze hersenen. De wetenschappelijke verklaring voor dit fenomeen: de hersenen hechten meer belang aan kleur dan aan smaak en geur .
Zonnebaden!
Zonnebaden!
Je zult het niet geloven … Door jezelf onder de sterrenkoning te plaatsen, zal je afvallen! Wanneer je jezelf blootstelt aan de straling, neemt het serotoninegehalte in je lichaam toe, een neurotransmitter die onze stemming en ook onze eetlust enorm beïnvloedt. Een onderzoek door het ziekenhuis van Los Angeles (VS) heeft de relatie tussen vitamine D-tekort en het risico op obesitas bevestigd. Door te zonnebaden maak je vitamine D aan die, naast het versterken van het immuunsysteem, de stofwisseling versnelt en helpt om op natuurlijke wijze vet te verbranden. Het zijn allemaal voordelen!
Krijg genoeg slaap
Krijg genoeg slaap
Een goede nachtrust en een goede slaaproutine gaan een lange weg als het gaat om afvallen zonder honger te lijden. Verschillende onderzoeken concluderen dat mensen die niet de nodige 7 of 8 uur slapen, vaker bewerkte voedingsmiddelen eten om energie te behouden en actief te zijn.
Ook, gebrek aan slaap triggers uw stress en zorgt ervoor dat je cortisol, een hormoon dat maakt je gewicht te genereren. Het bevordert ook de ophoping van insuline en cortisol in het lichaam, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd en wordt voorkomen dat het koolhydraten verwerkt zoals het hoort.
Oefen een half uur aan lichaamsbeweging
Oefen een half uur aan lichaamsbeweging
Je hoeft jezelf niet te doden om te sporten, maar je moet wel meer bewegen als je wilt afvallen zonder een dieet te volgen. Als u niet gewend bent om veel te oefenen, begin dan met elke dag 30 minuten te wandelen in een stevig tempo en begin met wat krachtoefening. Deze gewoonten versterken uw spieren en verdubbelen de snelheid van uw metabolisme (spieren verbruiken meer calorieën dan vet).
Wist je dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam na het sporten meer calorieën binnenkrijgt dan normaal ? Het lijkt erop dat het ritme pas 24 of zelfs 36 uur na de uitgevoerde activiteit afneemt.
Eet een tussendoortje als je uitgaat
Eet een tussendoortje als je uitgaat
Om niet vraatzuchtig hongerig bij het diner aan te komen, is het essentieel dat u eraan denkt om als tussendoortje een gezonde snack te nemen. Des te meer reden als je iemand hebt ontmoet voor een etentje weg van huis! Zorg ervoor dat deze snack wat eiwitten bevat om hormonale balans en eetlustcontrole te garanderen . Op deze manier spring je niet in de voorgerechten zodra je aankomt voor je afspraak en neem je meer tijd om van de hoofdgerechten te genieten.
Voeg kaneel toe aan uw infusies en desserts
Voeg kaneel toe aan uw infusies en desserts
Afzien van suiker en zoetstoffen is de beste optie om af te vallen zonder een dieet te volgen en ook de gezondste. Maar goed nieuws, als je de bittere smaak van koffie of dry-stick infusies niet lekker vindt, kun je ervoor kiezen om ze te zoeten met kaneel. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Maryland (VS) wees uit dat het consumeren van ¼ eetlepel kaneel per dag vermengd met voedsel het metabolisme tot 20 keer versnelt. Het is een buitengewone bondgenoot voor gewichtsverlies, omdat het thermogene eigenschappen heeft. Dit betekent dat het de lichaamstemperatuur verhoogt en de stofwisseling activeert , waardoor je meer calorieën binnenkrijgt dan normaal.
Eet smakelijk
Eet smakelijk
Om aan angst te ontsnappen, moet u de gedachte uitbannen dat afvallen marteling is. Hoe kun je je brein laten begrijpen dat je geen dieet volgt? Bewust eten en genieten van elke hap. Verwaarloos de presentatie van uw gerechten niet, neem de tijd om aan tafel te gaan zitten, kauw langzaam en geniet van elk gerecht dat u in uw mond stopt om alle smaken te ontdekken. Het is een ritueel dat je zal helpen beseffen dat er gezonde en caloriearme ingrediënten zijn die je evenveel plezier kunnen bezorgen als dat snoepje of dat verwerkt dat je zo geïdealiseerd hebt . U zult verrast zijn!
