Gebruik een lichte soda
Gebruik een lichte soda
De centrale uren van de middag zijn het meest kritisch om met eten te rotzooien. Het is wanneer we onze vermoeidheid beginnen op te merken, onze ogen sluiten en onze wilskracht al zwak is. Het normaalste is dus dat we de automaat op kantoor of de koelkast overvallen als je al thuis bent. Om wakker te worden, hebben we misschien een frisdrank , die altijd een goede high geeft, en aangezien we niet willen aankomen, nemen we het licht of nul. En daarin schuilt de grootste fout van allemaal.
De hersenen zijn bereid om ons om snoep te vragen omdat het het associeert met een shot energie, maar aangezien die frisdranken niet echt suiker bevatten, lijkt het alleen zo, de hersenen weten dat we het hebben bedrogen, dus het maakt ons weer hongerig zodat we het die energie geven missend. Gevolg: we eten uiteindelijk alles wat ongezond is dat we bij de hand hebben. Waarmee we, naast frisdrank, wat altijd een slechte keuze zal zijn, andere producten toevoegen die niet het meest worden aanbevolen. Als die inzinking je treft, kun je beter koffie of thee, fruit, noten of een ons chocolade met minstens 70% cacao nemen.
Geen snack
Geen snack
5 maaltijden per dag eten is niet verplicht om gezond te eten, je kunt het alleen doen als je daar zin in hebt, maar als je meestal behoorlijk hongerig aankomt rond het avondeten en dan eet voor 3 of 4, is het beter om de snack niet over te slaan. voel op dat moment niet teveel Het verdient de voorkeur om een gezonde snack te hebben en daarna een redelijke hoeveelheid eten voor het avondeten.
De ideale snack
De ideale snack
En wat kun je meenemen? Een natuurlijke ongezoete yoghurt, noten, fruit, edamame … we hebben 30 ideeën voor gezonde snacks voor u om uw favoriet te kiezen of u kunt elke dag van de maand veranderen!
Diner later dan 9
Diner later dan 9
Er is een valse mythe rond etenstijd en dat is dat er veel mensen zijn die denken dat eten je 's nachts dikker maakt, vooral koolhydraten, maar nee. Wat wel waar is, is dat het beter is om vroeg te dineren, zoals in de rest van Europa. Het is geen goed idee om met een volle maag naar bed te gaan, het is beter om te wachten tot je verteerd bent, zodat je beter uitrust en lichter wakker wordt, daarom raden experts aan om tussen 2 en 3 uur voor het slapen gaan te eten.
En als het kan, licht
En als het kan, licht
Als het uw doel is om af te vallen of gewoon een gezondere levensstijl te leiden, maak dan lichte diners volgens de beroemde Harvard-bordmethode. Je weet dat de helft van het bord vol groenten, een kwart koolhydraten en nog een kwart eiwit moet zitten.
Eet granen
Eet granen
We hebben het allemaal wel eens gedaan met de gedachte dat we op deze manier gezonder zouden zijn en een paar kilo zouden verliezen. Het probleem is dat typische ontbijtgranen in de meeste gevallen pure suiker zijn, dus in plaats van af te vallen, nemen we een product dat ons een tijdje later alleen maar honger bezorgt. Zet in op een diner op basis van groenten, fruit, kip of gegrilde vis …
Het gezonde alternatief
Het gezonde alternatief
En als we het gebaar van de kom met de melk en de lepel leuk vinden, kunnen we altijd onze toevlucht nemen tot een havermoutpap. Je hoeft alleen maar je favoriete melk (het kan koe of ongezoete groente zijn) te verwarmen met een handvol zacht gerolde haver. Voeg voor een ander tintje een banaan toe of wat gehakte aardbeien en kaneel, puur cacaopoeder, geraspte kokos …
Slaap een beetje
Slaap een beetje
De slogan dat je tussen de 7 en 9 uur per dag moet slapen kennen we allemaal uit het hoofd, maar hoeveel passen we die toe? Als we je vertellen dat van weinig slapen je dik wordt , kun je natuurlijk eerder naar bed gaan. Onderzoekers van de University of Michigan ontdekten dat iemand in een jaar tijd bijna zeven kilo kan verliezen als hij elke dag een uur meer gaat slapen.
Waarom moet je zo veel slapen?
Waarom moet je zo veel slapen?
Slaap reguleert hormonale processen die nodig zijn om overgewicht te voorkomen en het gebrek daaraan, het kan de stofwisseling veranderen waardoor we slechter gaan eten. Het is een wijting die in zijn staart bijt! Als je moeite hebt om in slaap te vallen, bekijk dan eens deze truc om binnen 60 seconden snel in slaap te vallen. Het werkt echt!
5 uur 's middags is het kritieke uur. Bij sommige mensen kan het iets eerder beginnen, bij anderen iets later, maar het is min of meer vanaf dat moment dat we een gruwelijke honger beginnen te krijgen en een reeks slechte gewoonten en slechte beslissingen begint te worden geactiveerd . Ze zorgen er allemaal voor dat we meer winnen dan nodig is, of in ieder geval het gewichtsverlies dat we de rest van de dag bereikten, vertragen. Wat zijn die dingen die we 's middags doen waardoor we dik worden?
Wat we 's middags doen en wat ons dik maakt
- Drink light frisdrank. Na 5 uur is vermoeidheid al duidelijk en soms nemen we, om die energie te krijgen die we missen, onze toevlucht tot frisdranken, omdat we die associëren met de high die de enorme hoeveelheden suiker die ze ons hebben gegeven . Maar wat gebeurt er als we een lichte nemen? Als we niet dik willen worden, wenden we ons tot hen en denken dat het niets is. Maar ze hebben een belangrijk 'rebound'-effect. De hersenen weten dat we hem hebben bedrogen, we hebben hem laten geloven dat we hem suiker gingen geven en hoe reageert hij, aangezien we het niet hebben gedaan? Nou ja , meer honger opwekken, dus als gevolg gaan we meer eten. Absoluut onzin.
- Geen tussendoortje. Als je uitgehongerd aankomt bij het avondeten, ga je dan genoegen nemen met wat gegrilde groenten? Dat zal je waarschijnlijk niet bevredigen, dus je zult slecht en veel eten. Betere snack en dus zullen die groenten naar heerlijkheid smaken.
- Eet ontbijtgranen voor het avondeten. De overgrote meerderheid van de typische ontbijtgranen zit boordevol suiker, ja zelfs die met weinig calorieën en vet, dus het is beter om terug te gaan naar de groenten van tevoren, of als we de rol in de kom lekker vinden, dan een havermoutpap met fruit en kaneel.
- Diner later dan 9. Je moet gaan slapen met je spijsvertering gedaan om beter te slapen, zodat je weet, om voor 9 uur te eten.
- Slaap een beetje. En het is dat slapen essentieel is, zodat onze hormonen niet veranderen en we te zwaar worden en zodat onze stofwisseling goed wordt gereguleerd en ons niet dwingt slechter te eten.
