Wilt u afvallen? Ben je begonnen met sporten om af te vallen? Als u de resultaten van uw trainingsroutines wilt verbeteren, hebben we enkele trucs die u zullen helpen meer calorieën te verbranden tijdens het trainen . Maar laten we vanaf het begin duidelijk zijn: moeiteloos afvallen is niet mogelijk . "Het is belangrijk op te merken dat er geen magische formules zijn om calorieën te verbranden . Het energietekort zorgt voor gewichtsverlies, succes wordt behaald door te spelen met de variabelen volume en intensiteit tijdens het sporten", legt Javier Hurtado, coach van de Metropolitan sportschoolketen.
Als je echt wilt afvallen, moet je wedden op een uitgebalanceerd dieet en moet je consistent zijn met sporten. En als je aan deze twee factoren deze gewoonten toevoegt waarover we je hierna gaan vertellen, zullen de resultaten je verbazen!
Wilt u afvallen? Ben je begonnen met sporten om af te vallen? Als u de resultaten van uw trainingsroutines wilt verbeteren, hebben we enkele trucs die u zullen helpen meer calorieën te verbranden tijdens het trainen . Maar laten we vanaf het begin duidelijk zijn: moeiteloos afvallen is niet mogelijk . "Het is belangrijk op te merken dat er geen magische formules zijn om calorieën te verbranden . Het energietekort zorgt voor gewichtsverlies, succes wordt behaald door te spelen met de variabelen volume en intensiteit tijdens het sporten", legt Javier Hurtado, coach van de Metropolitan sportschoolketen.
Als je echt wilt afvallen, moet je wedden op een uitgebalanceerd dieet en moet je consistent zijn met sporten. En als je aan deze twee factoren deze gewoonten toevoegt waarover we je hierna gaan vertellen, zullen de resultaten je verbazen!
Oefeningen met lage en hoge intensiteit
Oefeningen met lage en hoge intensiteit
" Sessies met een lage intensiteit met een langere duur en sessies met een hoge intensiteit van een kortere duur zijn samen verantwoordelijk voor het bereiken van het doel ", legt Javier Hurtado uit. Waarom? De expert wijst erop dat langere sessies als basis dienen om de mechanismen waarmee energie uit vet wordt gehaald te optimaliseren en verbeteren, terwijl trainingen met een hogere intensiteit gericht zijn op de vernietiging van vet om het evenwicht in het lichaam te herstellen. (sessies met een hoog calorieverbruik). Alles is een kwestie van evenwicht!
Gelijktijdige training: weerstands- en krachtoefeningen
Gelijktijdige training: weerstands- en krachtoefeningen
Maak je geen zorgen als je niet weet waar we het over hebben! We wisten ook niet wat het was … Deze methode bestaat uit het doen van weerstands- en krachtoefeningen in dezelfde training. "Mix tussen de krachtoefeningen enkele oefeningen met een meer cardiovasculair karakter van minder intensiteit om het calorieverbruik te kunnen verhogen", adviseert Javier.
"In een circuit van vijf krachtoefeningen kun je bijvoorbeeld aan het einde van elke ronde van 1 km hardlopen een station plaatsen", voegt hij eraan toe en benadrukt dat we moeten kiezen voor cardiovasculair werk van tussen de drie en vijf minuten dat niet veel intensiteit met zich meebrengt, zodat een spierrust kan worden gedaan voor de volgende ronde van het circuit.
En als hardlopen je verveelt, durf dan te dansen!
Heb je HIIT al geprobeerd?
Heb je HIIT al geprobeerd?
Het is raadzaam om routines te kiezen met een hoge intensiteit , zoals HIIT. Ja, we weten dat het moeilijk is, maar de moeite is het waard. Vertrouw ons!
"Het voordeel van een intensieve training wordt niet alleen gegeven door de 20 of 30 minuten die het duurt, maar ook door het effect van het zuurstofverbruik erna . Matige tot hoge intensiteitstraining heeft aangetoond een hoger niveau van basaal metabolisme (wat ons lichaam verbruikt om te overleven) dan lage intensiteit ". Dit vertaalt zich in een hoger dagelijks energieverbruik en leidt, geleid door een goed dieet, tot een afname van ons percentage lichaamsvet .
Zoek naar verschillende HIIT-routines, zodat je je niet verveelt door steeds hetzelfde te doen.
Neem training op in uw agenda
Neem training op in uw agenda
"Als we af en toe trainen, het met tegenzin doen of niet serieus nemen, zullen we nauwelijks resultaat zien", waarschuwt de coach. Vind je het leuk om alles georganiseerd te hebben en elk aspect van je dag te plannen? "Schrijf het op in je dagelijkse schema en doe minstens 30 minuten aan dagelijkse activiteit. Het is bewezen dat elke fysieke activiteit die we doen, in meer of mindere mate calorieën zal verbranden", legt hij uit. En als je je al hebt aangemeld, kun je niet wegkomen!
En als je geen mooie kalender hebt, download dan onze sjabloon voor de maand juni!
Sport je en val je niet af? Wees voorzichtig met het eten!
Sport je en val je niet af? Wees voorzichtig met het eten!
Dingen zoals ze zijn: we kunnen eten niet negeren als we resultaten willen zien. "Bij het afvallen regeert de energiebalans . Een dieet met een energietekort zorgt ervoor dat we afvallen", wijst Hurtado erop en waarschuwt dat we voorzichtig moeten zijn, omdat door de hoeveelheid wat we eten, de prestaties en het vermogen om te ons lichaam. De oplossing? Ga voor advies naar een voedingsdeskundige. "Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen en normaal te kunnen eten, gecombineerd met training. Je hoeft alleen maar te eten volgens je behoeften, dat wil zeggen, voor werk met een lage intensiteit hoef je niet hetzelfde te eten als voor werk met hoge intensiteit. ", legt hij uit en voegt eraan toe dat het juiste gebruik en beheer van koolhydraten in deze gevallen belangrijk is, want hoe groter de aanwezigheid ervan, hoe groter de intensiteit die we kunnen presteren.
Natuurlijk moet je hamburgers met een extra kaasje en pizza's voor het avondeten vergeten … Je kunt altijd je favoriete eten kiezen, maar dan in een 100% schuldvrije versie.
Hallo burpees en jumping jacks!
Hallo burpees en jumping jacks!
Schrikken zeer complexe oefeningen u af? Maak je niet druk! "Er zijn oefeningen die op technisch of coördinatief niveau ingewikkeld zijn of die te veel vermoeidheid opleveren voor de tijd die nodig is om ze te ontwikkelen, zoals het werken met battlerope of sprints ", legt de expert uit.
`` De vermoeidheid die ze tijdens de sessie zullen veroorzaken, beperkt de intensiteit en duur van de sessie, dus als je meer calorieën wilt uitgeven, moet je de oefeningen selecteren met een goede vermoeidheid- duurverhouding , zoals burpees , jumping jacks, skipping of bergbeklimmer . Kies oefeningen die je tenminste 60 seconden lang met een goede intensiteit kunt doen , " voegt hij eraan toe.
Mis deze oefeningsroutine niet om thuis te doen met alleen uw lichaam.
Verwarmt ALTIJD goed
Warmt ALTIJD goed op
Moet je strekken voordat je gaat sporten? Het antwoord is ja. "Een goede warming-up zorgt ervoor dat je lichaam voorbereid is om zonder beperkingen van submaximale intensiteit te gaan, afgezien van het instellen van je hartslag en ademhalingsfrequentie op hogere energieverbruikswaarden. Als er geen goede warming-up is, zal de perceptie van intensiteit is slecht en over het algemeen zullen we een werk van 70-80% zien als een maximaal werk zonder het echt te zijn, ”waarschuwt hij.
Bekijk deze snelle oefeningsroutine die u elke ochtend moet doen, en het duurt niet langer dan 7 minuten.
Train met je hoofd
Train met je hoofd
"We moeten allemaal de uitdrukking geen pijn, geen winst (geen pijn, geen beloning) vergeten ", legt Javier Hurtado uit. "Uiteindelijk is slimme training degene die je vooruit zal helpen. Trainen zonder hoofd zal je alleen maar vermoeien zonder enige significante verbetering", besluit hij.
En als u na het lezen een enorm verlangen hebt om aan sport te doen, mis dan onze trainingsroutines, tips en trucs niet om het meeste uit uw tijd onderweg te halen.
