Als je graag buiten traint, ben je vast al op pad geweest om een aantal races en series buitenshuis te vieren. Zoveel dagen opgesloten is wat ze heeft … Om zonder lijden van dit voorrecht te genieten, moet je voorzichtig zijn en proberen om niet in de meest voorkomende fouten te vervallen als je na een pauze weer traint. Neem het serieus als u uzelf onnodig ongemak en letsel wilt besparen.
Fouten om te vermijden om van uw training te genieten
Alles tegelijk willen doen
Je kunt niet doen alsof je op dezelfde plek begint waar je was gebleven. Na een sportpauze moet je beetje bij beetje beginnen. Geduld! U merkt misschien dat u snel verbetert als u gewend bent aan lichaamsbeweging, omdat het lichaam geheugen heeft, maar u niet te veel wilt hardlopen. Te snel gaan kan alleen maar negatieve gevolgen hebben . De meest voorkomende: frustraties, verlating en spier- of gewrichtsblessures. Kom op, een zooitje.
Ga, terwijl Fonsi zingt, “des-pa-cito”. Wees geduldig, doe het rustig aan en je zult binnen de kortste keren vooruitgang zien.
Vergeet op te warmen
Zelfs als u niet kunt wachten om met uw training te beginnen, moet u niet in de verleiding komen om te beginnen met trainen zonder een korte warming-up te doen. Het is een heel belangrijk aspect dat we soms terzijde schuiven en dat ons helpt ons hart te beschermen, het ritme geleidelijk te verhogen en onze elasticiteit en onze aanleg om op gang te komen te verbeteren. Onze prestaties zullen verbeteren en we zullen mogelijke blessures voorkomen. Het zijn allemaal voordelen!
Routines niet aanpassen aan uw huidige toestand
Voordat u uw trainingsroutines hervat, moet u uw fysieke conditie beoordelen. Het is belangrijk om uw startpunt te kennen. Het ideaal is om het advies te krijgen van een personal trainer die alle factoren kan beoordelen waarmee rekening moet worden gehouden, maar als u het alleen gaat doen, is het essentieel dat u de sportroutine aan uw behoeften aanpast. U kunt deze test ook doen om erachter te komen hoe uw lichamelijke conditie is.
Houd rekening met aspecten als je gewicht, de tijd dat je niet hebt bewogen, of je een blessure hebt gehad, of je last hebt van enig ongemak … Het is heel goed mogelijk dat je met opsluiting enkele kilo's bent aangekomen. Als dit het geval is, begin dan niet met te veel kracht te trainen totdat u weer op uw normale gewicht komt. Uw gewrichten kunnen meer lijden dan nodig is en u loopt het risico op letsel. Goede zorg!
Oefen alleen cardio
Een goede trainingsroutine moet cardio en kracht combineren. Vaak raken we geobsedeerd door afvallen en maken we uiteindelijk misbruik van cardiovasculair werk. Dit is een grote vergissing! Het is waar dat het helpt om sneller vet te verbranden en dat het leuker is, maar niet globaal trainen is een vergissing, onder andere omdat je lelijke slapheid kan krijgen. Het verdient de voorkeur om geleidelijk af te vallen, op een meer gecontroleerde manier en met alles "op zijn plaats".
Tijd besteden aan het doen van krachtroutines en het opnemen van gewichten in uw training zal gewrichtspijn verminderen, uw balans verbeteren, osteoporose voorkomen en uw spiermassa vergroten . Op deze manier zult u niet alleen strakker worden, maar zal uw lichaam in rust meer calorieën binnenkrijgen. U zult op de lange termijn gemakkelijker afvallen of uw ideale gewicht behouden.
Doe altijd hetzelfde
Een andere veel voorkomende praktijk is om dezelfde training dag in dag uit te herhalen. Altijd hetzelfde doen is een grote fout , omdat het lichaam eraan went en de oefening uiteindelijk niet zo effectief is. Het is ook extreem eentonig en saai! Experts raden aan om de fysieke activiteit te variëren en het werk van verschillende spiergroepen af te wisselen om betere resultaten te bereiken.
Niet genoeg water drinken
Tijdens het sporten verliezen we veel vocht, dus we moeten ze vervangen. Vaak hydrateren we niet goed en dit kan onze prestaties en zelfs onze gezondheid negatief beïnvloeden. Een voldoende hydratatie zorgt ervoor dat voedingsstoffen en zuurstof goed worden verdeeld door het lichaam en de spieren.
Wat is de meest aanbevolen drank om het te doen? Water! Drink water voor, tijdens en na lichamelijke inspanning om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd raakt en last krijgt van symptomen zoals krampen, duizeligheid, misselijkheid en algehele malaise.
Eet weinig en werk veel
Sommige mensen maken de fout een supersessie te doen zonder genoeg energie te hebben om het te doen. Er zijn verschillende theorieën over het gemak of de gevaren van trainen op een lege maag, maar er is unanimiteit over de noodzaak om gezond te eten en in overeenstemming met ons energieverbruik. Sport en eten gaan hand in hand. Door het dieet aan te passen aan onze trainingen, kunnen we onze sportprestaties verbeteren en betere resultaten behalen op middellange en lange termijn.
Onvoldoende rust
Rusten na een trainingsroutine is net zo belangrijk als de training zelf. Als u niet goed slaapt na het sporten, worden uw weefsels niet zuurstofrijk en kunnen ze zichzelf niet voor honderd procent herstellen. Dit kan desastreuze gevolgen hebben voor uw spieren en de rest van uw lichaam.
Aan de andere kant raden de meeste coaches aan om niet elke dag te trainen. Het is verstandig om dagelijks actief te zijn, maar jezelf meedogenloos beuken kan je spieren overbelasten en je in een staat van chronische vermoeidheid brengen die bekend staat als 'overtraining'. In de meeste gevallen is het raadzaam één of twee dagen per week te stoppen.
Rek niet uit
Stop nooit droog na het sporten of ga naar huis zonder uit te rekken. Het is essentieel dat u uw routine afmaakt met wat rekoefeningen. Rekken helpt het hart te herstellen en ontspant geleidelijk de spieren , waardoor blessures en spierkrampen worden voorkomen. Vergeet het nooit te doen. Stileer ook de figuur!
