Plantaire fasciitis, scherpe pijn in de voetzool

Wat is plantaire fasciitis?

Acute pijn in de voetzool is meestal te wijten aan plantaire fasciitis, een vrij algemeen probleem dat één op de tien mensen treft. Daarnaast is het een toenemende ziekte, vooral door het feit dat er steeds meer wordt geoefend en vooral door de populariteit van hardlopen. Maar wat is het precies?

Dit is hoe het gebeurt. De plantaire fascia is het elastische, waaiervormige weefsel dat van onder de tenen loopt tot aan het inbrengen in de calcaneus, het hielbeen. Wanneer dit weefsel ontstoken raakt, hebben we te maken met een geval van plantaire fasciitis.

Wat zijn je symptomen?

Het belangrijkste symptoom van plantaire fasciitis is ongetwijfeld scherpe pijn in de voetzool, vlakbij de hiel. Dit is meestal intenser als we 's ochtends uit bed komen of na een tijdje staan of zitten.

Speciale gevallen. Soms kun je aan het einde van de dag ook pijn opmerken, die hoewel het meestal niet te intens is, erg ongemakkelijk kan zijn.

Wat zijn de oorzaken?

Víctor Alfaro, algemeen directeur van Podoactiva, podoloog voor Real Madrid en de Spaanse voetbalbond, wijst erop dat de belangrijkste oorzaak van plantaire fasciitis een overbelasting of spanning is in het gebied waar de plantaire fascia in de calcaneus wordt ingebracht. , het bot dat de hiel van de voet vormt.

Wat is er goed voor het uiterlijk?

Er zijn verschillende risicofactoren die uw uiterlijk van plantaire fasciitis bevorderen.

Sporten. Sportbeoefening (vooral bij impactsporten of sporten waarbij rennen of springen betrokken is) maakt de overbelasting van de hiel groter, dus fasciitis is een veel voorkomende pathologie bij atleten. Wat vooral problematisch is, is wanneer we een sport beginnen te beoefenen met een zeer hoge intensiteit waaraan ons lichaam niet gewend is of wanneer we plotseling meer sportactiviteiten uitoefenen.
De vorm van de voet. De valgusvoeten (voet die de neiging heeft af te vlakken) en de pes cavus (voeten met meer bogen dan nodig) zijn degenen die het vaakst last hebben van plantaire fasciitis.
De zwaarlijvigheid. Overgewicht verhoogt de belasting van de hiel.
De schoenen met hoge hakken. Als je continu hoge hakken draagt, worden de posterieure spieren van het been korter en is er een directe relatie tussen deze verkorting en plantaire fasciitis. Om dit te voorkomen, is het het beste dat u hoge hakken afwisselt met vlakkere en dat u de hoogte van de hiel niet abrupt verkleint, aangezien dit de toename van de spanning in de plantaire fascia bevordert.
Draag teenslippers. Dit type schoeisel dwingt de voeten om te "klauwen" om de flip-flop niet bij elke stap te verliezen en genereert een aanzienlijke toename van de spanning in de plantaire fascia. De aanbeveling van de podoloog is dat open zomerschoenen op zijn minst een riempje hebben om de hiel vast te houden.
Loop over het strand . Hoewel korte wandelingen op het strand veel voordelen voor de voeten hebben, is het niet aan te raden om lange wandelingen op het zand te maken (je zou sportschoenen moeten dragen) of veel te wandelen als je er niet erg aan gewend bent, aangezien Op het zand stappen is een overbelasting die de spanning op de fascia verhoogt.

Welke behandeling is er voor plantaire fasciitis?

Podoloog Víctor Alfaro wijst erop dat het belangrijk is om twee delen te onderscheiden bij de behandeling van plantaire fasciitis:

Acute fase. Hier is de behandeling gericht op het verminderen van ontstekingen in het gebied. In deze fase kunnen verschillende farmacologische (ontstekingsremmende) en fysiotherapie (manuele therapie, schokgolven, percutane elektrolyse, laser, enz.) Worden gebruikt.
Tweede podium. Als het gebied eenmaal is leeggelopen, is het erg belangrijk om de oorzaak van de fasciitis te achterhalen om een langdurige behandeling te kunnen uitvoeren. Deze oorzaak kan bijvoorbeeld het stappen in de weg staan, dus het zal erg belangrijk zijn om een gepersonaliseerde inlegzool te maken die de belasting van de plantaire fascia vermindert.

In andere gevallen kan fasciitis worden veroorzaakt door een aanzienlijke verkorting van de achterste beenspieren en moet de behandeling gericht zijn op het verkrijgen van elasticiteit in deze gebieden.

Zijn er oefeningen om het te verlichten?

Hier zijn 3 eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen om de pijn en het ongemak van plantaire fasciitis te verlichten:

Maakt de ontstoken vezels los van de plantaire fascia. Je hebt een pintfles water of een blikje frisdrank nodig. Leg het op de grond op een handdoek of ander antislip oppervlak en zet je voet erop (zittend of staand), rol het heen en weer. Herhaal dit gebaar ongeveer 5 minuten met elke voet. Het wordt aanbevolen om het aan het einde van de dag te doen en dat de fles koud is, omdat je op die manier profiteert van de pijnstillende en ontstekingsremmende werking van de verkoudheid.
Rekt de structuren (kuiten en soleusspier) uit die de plantaire fascia kunnen belasten. Leg zittend een handdoek of een elastische band onder het oppervlak van de voorvoet en maak, terwijl je de uiteinden vasthoudt met je handen, een buigbeweging, zodat je de punt van de voet dichter bij het been brengt, terwijl je de knie recht houdt. Herhaal de oefening 10-15 keer met elke voet tot je 3-4 sets hebt voltooid.
Versterkt de spieren van de voet om de plantaire fascia te ontlasten. Leg een handdoek op de grond en probeer deze met je tenen vast te pakken en / of naar je toe te slepen. Doe deze oefening 3-4 minuten met beide voeten tegelijk.