Klopt je hart? Merk je hartkloppingen op? Weet u niet zeker of uw hartslag normaal is of getriggerd? Wil je trainen zonder voorbij bepaalde pulsaties te gaan? Welnu, er is een zeer gemakkelijke manier om uw hartslag overal mee naar toe te nemen zonder toevlucht te hoeven nemen tot complexe instrumenten.
Waar u uw pols kunt nemen
Hoewel het overal waar een slagader passeert kan worden meegenomen en op een bot of spier kan worden gedrukt, zijn de twee meest voorkomende plaatsen de nek en de pols. Maar we raden u aan om het in de nek te nemen, omdat de slagader groter is en daarom gemakkelijker op te merken is.
Hoe u uw hartslag stap voor stap kunt nemen
- Om te weten wat uw normale hartslag in rust is, moet u, voordat u deze meet, kalm en ontspannen zijn en niet eerder lichamelijke inspanning hebben verricht, zodat de meting betrouwbaar is. Een truc om dit te bereiken, is door een minuut uit te rekken voordat u de meting uitvoert. En vergeet niet om een horloge of stopwatch bij de hand te hebben, zodat u de tijd kunt tellen.
- Plaats eerst uw wijsvinger en middelvinger - nooit de duim omdat deze zijn eigen pols heeft - op de nek, net onder de kin. Druk er dan lichtjes op, zonder hem samen te drukken, totdat je de beat voelt. Als je het te hard doet, zou je een reflexmechanisme kunnen stimuleren dat ervoor zorgt dat je hart langzamer gaat werken en het werkelijke resultaat verandert.
- Om het te meten, tel de beats gedurende 30 seconden en vermenigvuldig het totale aantal beats met 2 (of tel de beats gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4). Het resulterende cijfer is je slagen per minuut, wat we puls noemen.
Het is normaal als …
Hoewel het van vele factoren afhangt, wordt de polsslag in het algemeen als normaal beschouwd wanneer deze in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut is in het geval van volwassenen. En tussen 70 en 100, in die van degenen onder de 18 jaar. Toch kunnen er situaties zijn, zoals stress of angst, die de hartslag tijdelijk versnellen.
Ga naar de dokter…
Raadpleeg uw arts als uw hartslag in rust 120 slagen per minuut of minder dan 45 bereikt of overschrijdt . Als u ook merkt dat uw pulsaties onregelmatig zijn (verschillende intervallen tussen pulsaties en pulsaties), zoek dan zo snel mogelijk medische hulp.
Wilt u uw hartslag meten tijdens het sporten?
U hoeft geen minuut te gaan liggen of te ontspannen. Als u daarentegen uw hartslag wilt weten tijdens de training, moet u tijdens de training uw hartslag meten. In dit geval ben je geïnteresseerd in de maximale frequentie die je tijdens het sporten kunt bereiken en dit hangt af van je leeftijd, geslacht en fysieke conditie.
Het meest aanbevolen ding voordat u met een activiteit begint, vooral cardiovasculaire activiteit en als u nog nooit aan sport heeft gedaan, is dat u zich aan een stresstest onderwerpt en het is een gezondheidswerker die uw optimale gepersonaliseerde hartslag bepaalt. Hiermee garandeert u niet alleen dat uw hart er niet onder lijdt, maar kunt u ook de gunstige effecten van de oefening die u doet, vermenigvuldigen.
