1. Activeer melatonine
1. Activeer melatonine
Melatonine is een hormoon dat geactiveerd wordt als het donker is en waardoor je in slaap kunt vallen. Er zijn verschillende manieren om ermee te beginnen: naar bed gaan en altijd tegelijkertijd opstaan); de jaloezieën laten zakken en de gordijnen sluiten zodat er 's middags minder licht de woning binnenkomt …
2. Voedingssupplementen
2. Voedingssupplementen
U kunt voedingsmiddelen nemen die melatonine activeren, zoals melk of plantaardige amandel- of rijstdranken. En op het advies van een arts, neem een langwerkend melatoninesupplement (2 mg).
3. De gsm, weg, en de wekker, batterijen
3. De gsm, weg, en de wekker, batterijen
Het blauwe licht dat door de gsm of tablet wordt uitgezonden en de continue overdracht van 3G- en 4G-gegevens verandert de scheiding van melatonine. En apparaten met transformatoren die op de stroom zijn aangesloten, genereren een elektromagnetisch veld dat dit slaaphormoon verandert.
4. Controleer de tijd niet terwijl u slaapt
4. Controleer de tijd niet terwijl u slaapt
Hoe vaak is het u niet overkomen dat u midden in de nacht opstond, op uw horloge keek en nerveus werd toen u zag dat u nog een paar uur had geslapen? Om dit te voorkomen, probeert u de wekker uit de buurt van het bed te houden of zelfs met de voorkant naar de muur te plaatsen.
5. Vermijd woelen en draaien in bed
5. Vermijd woelen en draaien in bed
Is er iets dat ons zenuwachtiger maakt dan woelen en draaien in bed? Van de ene plaats naar de andere kunnen we uren op deze manier doorbrengen. Als je 20 minuten nodig hebt en je kunt niet meer in slaap komen, sta dan op, want je bent niet ontspannen. Ga naar een andere kamer, lees het telefoonboek, doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen …
6. Denk aan gelukkige momenten
6. Denk aan gelukkige momenten
Als u midden in de nacht wakker bent geworden, wees dan niet nerveus. Visualiseer een bijzonder en gelukkig moment en onthoud hoe u zich die dag voelde. Probeer ook mentaal te “reizen” naar plaatsen waar je zou willen zijn en die vrede en rust uitstralen.
7. Ontspannende melodieën
7. Ontspannende melodieën
Een onderzoek heeft aangetoond dat muziektherapie ons het gevoel geeft dat we beter zijn uitgerust. Een ontspannende melodie met natuurgeluiden kan je helpen om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker bent geworden.
8. Hypnogene gebaren
8. Hypnogene gebaren
Als je wakker wordt, volg dan het advies van Michael Krugman, de maker van de Sounder Sleep-methode: ga op de rand van het bed zitten met je rug recht. Concentreer je op de ademhaling. Leg uw handen alsof u gaat bidden en druk op de vingertoppen bij het inademen. Maak los als je uitademt. En zo ontspan je weer en slaap je als een roos.
Denk je dat je slaapproblemen iets ernstigers zijn?
Denk je dat je slaapproblemen iets ernstigers zijn?
Doe onze test en kijk of u lijdt aan een slaapstoornis.
U bent misschien een van die mensen die het in het begin niet moeilijk heeft om te slapen, maar dan, midden in de nacht, wordt u zonder duidelijke reden wakker. Slapeloosheid verwijst niet alleen naar de moeilijkheid om in slaap te vallen, maar ook naar situaties waarin u niet meteen kunt slapen.
En volgens de Spanish Sleep Society lijdt 30% van de Spanjaarden aan een soort slaapstoornis, dus je bent niet de enige. We hebben 8 eenvoudige trucs samengesteld die kinderen weer in slaap zullen laten vallen. Let op deze tips en welterusten!
1. Activeer melatonine
Melatonine is een hormoon dat geactiveerd wordt als het donker is en waardoor je in slaap kunt vallen. Er zijn verschillende manieren om ermee te beginnen: een regelmatig slaapschema aanhouden (naar bed gaan en altijd tegelijkertijd opstaan); of spelen met het donker, dat wil zeggen, de jaloezieën laten zakken en de gordijnen sluiten zodat er 's middags minder licht het huis binnenkomt, vooral in de zomer.
2. Voedingssupplementen
Je kunt dit slaaphormoon ook activeren via voedsel, door voedsel te nemen dat het activeert, zoals melk of plantaardige amandel- of rijstdranken. Langwerkende melatonine (2 mg) is voldoende voor onderhoudsslapeloosheid, op voorwaarde dat het wordt aanbevolen door een arts. Neem elke dag één tablet op hetzelfde tijdstip en twee uur voordat u gaat slapen.
3. Wekker op batterijen, en de mobiel, weg
Apparaten met ingeplugde transformatoren wekken een elektromagnetisch veld op dat melatonine verandert. Van zijn kant veranderen het blauwe licht dat wordt uitgezonden door de gsm of tablet en de continue overdracht van 3G- en 4G-gegevens ook de segregatie van dit slaaphormoon.
4. Niet naar de tijd kijken
Hoe vaak is het je overkomen dat je midden in de nacht wakker werd, op je horloge keek en nerveus werd toen je zag dat je nog een paar uur had geslapen? Om dit te voorkomen, moet u proberen de wekker uit de buurt van het bed te houden of zelfs met de voorkant naar de muur te plaatsen.
5. Vermijd woelen en draaien in bed
Is er iets dat ons zenuwachtiger maakt dan woelen en draaien in bed? Van de ene plaats naar de andere kunnen we uren op deze manier doorbrengen. Als u 20 minuten hebt doorgebracht en u kunt niet meer in slaap komen, sta dan op, want u bent niet ontspannen. Ga naar een andere kamer, lees het telefoonboek, doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen …
6. Denk aan een gelukkig moment
Als u midden in de nacht wakker bent geworden, wees dan niet nerveus. Visualiseer een bijzonder en gelukkig moment en onthoud hoe u zich die dag voelde. Probeer ook te "reizen" naar plaatsen waar je zou willen zijn en die vrede en rust uitstralen.
7. Ontspannende melodieën
Een onderzoek heeft aangetoond dat muziektherapie ons het gevoel geeft dat we beter uitgerust zijn. Een ontspannende melodie met natuurgeluiden kan je helpen om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt.
8. Hypnogene gebaren
Als je wakker wordt, volg dan het advies van Michael Krugman, de maker van de Sounder Sleep- methode : ga op de rand van het bed zitten met je rug recht. Concentreer je op de ademhaling. Leg uw handen alsof u gaat bidden en druk op de vingertoppen bij het inademen. Maak los als je uitademt. En zo kom je weer tot rust.
Wil je meer weten, mis dan niet al onze artikelen om lekker te slapen.
