Om het dieet van Dr. M.ª Isabel Beltrán te volgen, is het niet nodig om voedsel te wegen of calorieën te tellen, u hoeft alleen de plaatmethode te kennen . Het is een van de geheimen van #RetoClara en we willen het graag met je delen. Door alle ingrediënten af te wegen, is het moeilijk om een dieet te volgen. Aan de andere kant maakt een visuele methode zoals die van de plaat het veel gemakkelijker.
Hoe werkt het? De helft van een plat bord moet groenten zijn, rauw of gekookt, of beide. Een kwart van het bord komt overeen met koolhydraten: pasta, rijst, aardappelen of peulvruchten. En het andere kwart komt overeen met eiwit: kalkoen, kip, vis, ei, tofu, enz.
Als je deze methode volgt, zul je je niet vervelen. Er zijn zoveel manieren om deze drie secties te combineren dat een dieet niet vervelend is, omdat de ingrediënten van dag tot dag veranderen.
Kies als toetje altijd voor vers fruit, ongezoete magere yoghurt (je kunt het zoeten met kaneel als je dat wilt) of zelfgemaakte compotes gemaakt op laag vuur en zonder suiker of in de magnetron, zoals Laura, die nooit tijd heeft voor de chupchup.
Het opzetten van een ordelijk en uitgebalanceerd menu is essentieel om af te vallen. Als je ideeën wilt, ontdek dan de menu's van deze week, met ontbijt, tussendoortjes halverwege de ochtend, lunch, afternoontea en diner voor een hele week.
Download menu van de eerste week in jpg
Download menu van de eerste week in pdf
En onthoud vooral dat voeding een van de pijlers is van #RetoClara, maar je moet ook sporten en voor je huid zorgen. Als je ideeën nodig hebt om thuis te oefenen, mis dan onze meest actieve post van Anna Santidrian, van Holmes Place niet; En als u wilt leren hoe u voor uw huid kunt zorgen en verslapping bij het afvallen kunt voorkomen, volg dan deze tips van Nuria Soteras van Backstage Bcn.
Hier zijn de links naar de andere weken van de challenge:
