Voedsel dat gunstig of schadelijk is voor de taille

Vijanden: lichte frisdrank

Studies hebben aangetoond dat mensen die vaak caloriearme dranken drinken, een grotere buik hebben. Het is omdat ze een rebound-effect hebben. Door calorieën af te trekken, ontspan je en denk je dat je meer kunt eten.

Vrienden: Sardines

Blauwe vis, zoals sardines, is rijk aan gezonde omega 3-vetten, die door hun vetverbrandende effect helpen bij het verminderen van buikvet. Als u ideeën wilt om ze in uw dieet op te nemen, zijn hier 15 snelle en gemakkelijke recepten met een blikje sardientjes.

Vrienden: walnoten

Walnoten zijn, net als andere noten, vullend en bovendien rijk aan omega 3 vetzuren, die de stofwisseling versnellen en daardoor meer vet verbranden. Maar pas op met de hoeveelheid dat noten gezondheidsschatten zijn, maar dan in kleine hoeveelheden.

Vijand: Sugar

Verban suiker en andere geraffineerde koolhydraten om je taille op afstand te houden. Ze zorgen ervoor dat je honger krijgt en het insulinegehalte uit balans raakt, een van de oorzaken van vetophoping in de buik.

Vriend: bruine rijst

Kies in plaats van koolhydraten wanneer je maar kunt voor vezelrijke koolhydraten, zoals zilvervliesrijst.

Vriend: Olijfolie

Oliezuur activeert bruin vet, dat ons tegen de kou beschermt en, wanneer geactiveerd, ervoor zorgt dat je veel calorieën verbruikt. Als algemene regel wordt aanbevolen om niet meer dan drie eetlepels per dag te gebruiken.

Vijanden: Worsten

De verzadigde vetten in rood vlees en vleeswaren gaan rechtstreeks naar je taille. Het meest aan te raden is om het verbruik tot het maximum te beperken. Ontdek hoe dik de worsten zijn: ham, chorizo, kalkoen …

Vrienden: mager vlees

Ga voor kip, kalkoen en konijn in plaats van rood vlees en vleeswaren.

Vrienden: peulvruchten

Peulvruchten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt de glucosespiegel onder controle te houden en te voorkomen dat overtollige glucose zich ophoopt in de vorm van vet. Hier zijn 7 goede ideeën om meer peulvruchten te eten.

Vijand: gebak

Net als bij vleeswaren, zijn de verzadigde vetten in cakes en de transvetten in industriële gebakjes voedsel voor je love handles.

Vrienden: fruit en groenten

Rode, gele en oranje groenten en fruit zijn rijk aan vitamines en antioxidanten, en als ze vitamine C bevatten, vermindert het cortisol, gerelateerd aan overtollig buikvet.

Zoals je hebt gezien, zijn noch caloriearme frisdranken zo onschuldig als ze lijken, noch staan peulvruchten op gespannen voet met een platte buik. Door prioriteit te geven aan "vriendelijk" voedsel en het weggooien of matigen van de consumptie van "vijanden", help je de zware spijsvertering, gasvorming en constipatie te verbeteren, die enkele van de oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel in de buik, en je zelfs helpen om af te vallen.

Ontdek je bondgenoten …

Blauwe vis maakt je buik plat. Gezonde vetten, vooral omega-3 vetzuren uit vette vis (zalm, tonijn, sardines, enz.) En walnoten, kunnen het buikvet helpen verminderen door het metabolisme te verhogen en het vermogen om vet te verbranden. Bovendien zijn ze verzadigend, met wat je minder eet. Neem twee keer per week vis en ongeveer 15 g walnoten per dag.
Olijfolie stimuleert bruin vet . Het oliezuur in extra vierge olijfolie activeert het bruine vet in ons lichaam, dat ons beschermt tegen de kou en dat, wanneer het wordt geactiveerd, veel calorieën verbruikt. Daarom helpt het consumeren van extra vierge olijfolie om buikvet te bestrijden en de omtrek van de taille te verminderen. Gebruik niet meer dan 3 eetlepels per dag.
Peulvruchten "vegen" het vet weg. Deze voedingsmiddelen zijn, samen met volle granen, rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van het glucosegehalte in het bloed en dat voorkomt dat overtollig bloed zich ophoopt in de vorm van vet. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, wat constipatie voorkomt, een andere bron van opgeblazen gevoel in de buik.
Felgekleurde groenten en fruit verkleinen je taille. De rode, gele en oranje kleuren van groenten en fruit garanderen een gehalte aan vitamines en antioxidanten. En vitamine C vermindert cortisol, een stresshormoon dat verband houdt met overtollig vet in de darmen.

En degenen die dat niet zijn …

Dieetdranken hebben een rebound-effect. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity hebben mensen die vaak caloriearme frisdrank drinken meer buik. Het is onder meer te wijten aan het feit dat ze denken dat ze meer kunnen eten door calorieën te 'sparen'.
De suiker die in vet verandert. Suiker en andere geraffineerde koolhydraten zijn de grootste vijanden van je taille. Ze verhogen uw eetlust en brengen uw insulinegehalte uit balans, waardoor er vetophoping in de buik ontstaat. Kies voor complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels, zoals rijst of volkorenbrood of pasta.
Bewerkt vlees en broodjes gaan naar de Michelin. Integendeel, de verzadigde vetten in rood vlees, worsten, hele zuivelproducten, gefrituurd voedsel en cakes, en de transvetten die aanwezig zijn in industriële gebakjes, worden rechtstreeks in uw Michelin-ster gestort. Verminder uw consumptie en geef prioriteit aan mager vlees zoals kalkoen, kip of konijn.

3 Remedies tegen zwelling

Grapefruit, een detoxfruit. Het bevat naringenin, dat de lever helpt vetzuren af te breken.
Artisjok, zuiverend en diuretisch. Het stimuleert de galafscheiding en voorkomt het vasthouden van vocht in het lichaam, daarom is deze groente een van de 25 ideeën om buik te verliezen en volume te verminderen.
Chia-zaden, metabolisme verhogen. Deze zaden zijn een van de 15 beste voedingsmiddelen om vet te verbranden, dankzij het feit dat ze erg rijk zijn aan omega 3, wat je metabolisme helpt verhogen en daardoor meer calorieën verbrandt.

Wat als u vocht ophoopt?

Retentie. Het heeft ook de neiging om een andere veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen buik te zijn. Bovendien belemmert het de bloedsomloop en vermindert daardoor ook de afvoer van gifstoffen.
Twee liter per dag. Het is de hoeveelheid water die u moet drinken om ervoor te zorgen dat de lichaamsvloeistoffen perfect in balans zijn en u ze niet vasthoudt. Als u iemand bent die het moeilijk heeft, mis dan onze trucs niet om meer water te drinken (zonder het te beseffen).
Foutopsporing. Sappen en zuiverende bouillons helpen uw nieren om vloeistoffen en gifstoffen te verwijderen die zich in uw lichaam kunnen ophopen. Om vervelende retenties te voorkomen, kun je als ontbijt ook een smoothie van waterkers, selderij, appel, ananas en banaan krijgen.
Infusies. Het kan u ook helpen om overdag diuretische infusies te drinken, zoals venkel, paardenstaart, kersenstaartjes, ortosifón of paardenkastanje.