Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Toast met jam + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Yoghurt + 10 amandelen
- Eten. Volkoren macaroni met tonijn in olie, tomatensaus en basilicum + aardbeien met yoghurt
- Tussendoortje. Ongezouten geroosterde pinda's + banaan
- Avondeten. Groentebouillon + gegrilde kip met champignons + yoghurt
dinsdag
- Ontbijt. Havervlokken met yoghurt en bosbessen + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Banaan + 2 dadels
- Eten. Gestoofde linzen met groenten + appel + infusie
- Tussendoortje. Sinaasappel met honingdraden + 3 walnoten
- Avondeten. Heek in groene saus met garnalen + yoghurt
woensdag
- Ontbijt. Fruitsalade + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Melk- of groentendrankje + zelfgemaakt biscuitgebak
- Eten. Tomatensalade + courgette en aardappelomelet + aardbeien
- Tussendoortje. Yoghurt + havermout
- Avondeten. Courgettecrème + toast met zalm en avocado + mandarijn
donderdag
- Ontbijt. Volkorenbrood met olie en verse kaas + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Glas horchata
- Eten. Hummus met rauwkost + groenteburger + yoghurt
- Tussendoortje. Volkorenbrood + natuurlijke tonijn
- Avondeten. Groentebouillon + gegrilde garnalen + wrongel
vrijdag
- Ontbijt. Havermoutcrêpe + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Volkorenbrood met tonijn in olie
- Eten. Rundvlees en aardappelstoofpot met rode wijn + banaan
- Tussendoortje. Aardbeien met yoghurt
- Avondeten. Tonijnomelet + yoghurt met 5 amandelen
zaterdag
- Ontbijt. Toast met jam + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Tomatensap
- Eten. Groene salade + lichte paella + sinaasappel met honingdraden
- Tussendoortje. Kukitcha-thee met 3 noten
- Avondeten. Zelfgemaakte pizza + salade + aardbeien
zondag
- Ontbijt. Light Eggs Benedict + thee, koffie met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Kokkels met citroen
- Eten. Salade + kikkererwten met spinazie + aardbeien met yoghurt
- Tussendoortje. Appel met donkere chocoladedraden
- Avondeten. Clarita-noedelsoep + kippenworst + peer
