Hier is het wekelijkse familiemenu dat we bij CLARA hebben samengesteld. Het is een gezond en uitgebalanceerd weekmenu met smaakvolle gerechten die geschikt zijn voor alle gezinsleden.
Voel je vrij om de ingrediënten te veranderen die je wilt. Zelfs als je dat liever hebt, kun je dit lege menu downloaden om de maaltijden te plannen die je wilt. Dit menu kan je ook helpen per soort voedsel, zodat je weet hoe vaak je vlees moet eten per week enz. De gerechten op de menukaart van deze week kunnen je inspireren.
maandag
- Ontbijt. Geroosterde perzik met Griekse yoghurt en 1 handvol cashewnoten + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Een hardgekookt ei of 6 kwarteleitjes
- Eten. Gazpacho + tomaten gevuld met couscous, groenten en tonijn + 2 Paraguayanen
- Tussendoortje. Meloen met ham
- Avondeten. Glas tomatensap met peper en zout + toast van ansjovis met paprika + huisgemaakte appelcompote zonder suiker
dinsdag
- Ontbijt. Groene smoothie met sla, komkommer, kiwi en citroen + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Kerstomaatjes met mozzarella balletjes
- Eten. Hummus met rauwkost en pitabroodje als nacho's + 1 plakje meloen
- Tussendoortje. Volkoren toast met avocado
- Avondeten. Rode mul met tomaat en kappertjes + natuuryoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
woensdag
- Ontbijt. Broodje zalm met avocado, komkommer en spruitjes + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Zelfgemaakte Kool Boerenkool Chips
- Eten. Tuinsalade + tropische rijst met ananas, groenten en rozijnen + 2 Paraguayanen
- Tussendoortje. Plantaardige rauwkost
- Avondeten. Snijbiet met ham + aubergine-omelet + 1 glas kefir
donderdag
- Ontbijt. Chia pudding met seizoensfruit + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Tarrinita van verse kaas met olijven
- Eten. Salade van witte bonen, paprika en in blokjes gesneden ui, verkruimelde bonito en olijven + 1 perzik
- Tussendoortje. Yoghurt met kiwi
- Avondeten. Gekoelde zure appel- en komkommersoep + spek, courgette en kaasquiche + huisgemaakte perencompote zonder suiker
vrijdag
- Ontbijt. Haverpannenkoekjes met kwark en frambozen + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. 1 banaan
- Eten. Groentesalade + kip chilindron + 1 schijfje watermeloen
- Tussendoortje. 1 peer met 1 handvol noten
- Avondeten. Huisgemaakte pizza met seizoensgroenten en kaas + 1 glas kefir
zaterdag
- Ontbijt. Bananenhavermoutkoekje (1 grote of 2 kleine) + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Banderilla van ansjovis en augurken
- Eten. Groene salade + mosselen met groenten + Citrussorbet
- Tussendoortje. Zelfgemaakte popcorn
- Avondeten. Room van veldsla + tofu of seitanburger + naturel yoghurt zonder suiker gezoet met kaneel
zondag
- Ontbijt. Gezouten crêpe met avocado met gerookte zalm en waterkers + koffie of thee met of zonder melk
- Halverwege de ochtend. Tortilla stok
- Eten. Paling met garnalen + avocado, zalm en perziktartaar + meloengranita
- Tussendoortje. 1 handvol noten + 1 ons chocolade
- Avondeten. Watermeloensoep met augurken + ei op het bord met paprika + fruitgelei zonder suiker
