Hoe te stoppen met doorzakken en een steviger lichaam te krijgen

Moet je afvallen? Vermijd snelle diëten!

Bij een te restrictief dieet is het enige wat je doet, dat je lichaam het vet vasthoudt en spiermassa verliest. Het resultaat is een toename van de slapheid en bovendien het herstel van de verloren kilo's in korte tijd. Als je moet afvallen, doe dat dan met een uitgebalanceerd dieet en verlies niet meer dan een halve kilo per week. Een gemakkelijke manier om dit te doen is door de "plaatmethode" te volgen, aanbevolen door Harvard University (VS).

Neem proteïne (precies de juiste hoeveelheid)

Het gaat niet om het volgen van een eiwitrijk dieet, maar om het consumeren van voldoende eiwitten. Hoe weet je dat? Bereken 0,8 g eiwit per kilo lichaamsgewicht. Als je 65 kilo weegt, neem je ongeveer 52 g. En hoeveel is dat? Ongeveer 100 g kip is bijvoorbeeld ongeveer 22 g eiwit.

Vetarm dieet (maar niet zonder)

Vet is belangrijk voor het lichaam om een aantal van zijn functies uit te voeren, maar bij overmatig gebruik is het een probleem, omdat het ons kilo's kan laten ophopen en het moeilijker is om verslapping tegen te gaan. Het is dus beter als uw dieet vetarm is. Kies voor zuivel en wit vlees (kip, kalkoen, konijn) of witvis, die minder vet bevatten. En werk samen met vetverbrandend voedsel, zoals volle granen, hete kruiden, groene thee, radijs, enz.

Drink veel water

De hydratatie van de huid binnenin is essentieel om er stevig, glad en elastisch uit te zien. Vergeet suikerhoudende dranken en probeer minstens twee liter water (ongeveer 8 glazen) per dag te drinken. Is het moeilijk voor u om water te drinken? Let dus op deze trucs.

Collageen wordt gegeten

Door de consumptie van voedsel zoals varkenspoten of de meest peesachtige delen van het vlees (staart, arm, enz.) Of eieren te herstellen, krijgen we een extra collageen, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de weefsels, waarvan ons dieet het is meestal gebrekkig. Om goed te assimileren, is het ideaal om ze te consumeren met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Je kunt ook een natuurlijk collageensupplement nemen.

Versterkt de consumptie van vitamine C

Vitamine C is essentieel bij de vorming van collageen, en helpt ook om eiwitten te assimileren. Om een steviger lichaam te krijgen, moet u daarom voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C, zoals kiwi's, citrusvruchten, rode peper, broccoli …

Een koude douche nemen

Warmte veroorzaakt doorzakken. Daarom is het ideaal om te douchen met het koudste water dat je kunt verdragen. Begin met lauwwarm water en laat het afkoelen tot waar je het kunt weerstaan.

Vermijd de zon

De zonnestralen tasten de collageenvezels aan en zorgen ervoor dat de huid stevigheid en hydratatie verliest. Het is beter om de zon te vermijden en ALTIJD een crème met zonnebrandcrème te gebruiken.

Twee keer per dag verstevigende crème

Elke dag 's ochtends en' s avonds aangebracht en met een massage van minstens 5 minuten per applicatie, zijn verstevigende crèmes zeer effectief. Als de massage 's nachts langer kan zijn, hoe beter. En als u er moeite mee heeft, overweeg dan om te investeren in een zelfgemaakt massageapparaat. Maar ontspan niet, als je ermee stopt, verlies je alles wat je hebt gewonnen, dus wees regelmatig.

Radiofrequentie, uw beste cabinebehandeling

De meest geschikte techniek om opnieuw te bevestigen in schoonheidscentra is radiofrequentie. Het produceert een verwarmend effect dat de opperhuid samentrekt en de vorming van collageen en elastine in de lederhuid stimuleert. Het wordt aanbevolen om als shockbehandeling te beginnen met één of twee sessies per week en vervolgens over te gaan naar een maandelijkse.

Zwemmen, de meest complete "verstevigende" sport

Zwemmen is een van de meest effectieve sporten om aan kracht te winnen, want het water activeert niet alleen alle spieren van het lichaam, maar oefent ook een zachte massage uit die ook helpt om slapte tegen te gaan. Het is een echte twee in één. Naast zwemmen zijn er nog andere sporten die je kunnen helpen, zoals hardlopen, fietsen, crosstrainer, etc.

Fietsen

Fietsen helpt om effectief vet te verbranden, vooral in de benen. Bovendien verhoogt het uw hartademhalingsfrequentie en verbetert het de zuurstofcirculatie. Het is een perfecte oefening om cellulitis te verminderen en de dijen te verfijnen.

Oefeningen "richten" op de belangrijkste punten van uw lichaam

"Richtoefeningen" op de belangrijkste punten van uw lichaam

Naast duursporten, zoals hardlopen en zwemmen, is het belangrijk om specifieke oefeningen te doen voor de meest kritische delen van het lichaam, zoals de binnenkant van het bovenbeen. Om dit gebied bijvoorbeeld te bewerken, is een gemakkelijke manier om dit te doen, te gaan zitten en een middelgrote bal tussen je benen te houden. Knijp 30 seconden en ontspan gedurende 10 seconden zonder dat de bal de grond raakt. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Versterkt billen en benen

Wil je billen en benen versterken? Noteer dan deze oefening. Sta, met uw rug goed uitgelijnd, breng een been naar voren in een rechte hoek met de grond en laat het achterste been zakken, waarbij u uw knie zo dicht mogelijk bij de grond brengt. Sta krachtig op met je voorbeen. Als je harder wilt werken, pak dan een paar dumbbells.

Foto: Bruce Mars via Unsplash

Squats, voor stevige benen

Een gemakkelijke manier om ze te doen is door met je rug en hoofd tegen de muur te leunen, je benen naar voren te zetten - open op de heupen -, je romp te laten zakken totdat je benen een rechte hoek vormen, alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Houd 10-15 seconden vast en verhoog geleidelijk de squat-tijd. Doe drie keer per week 50 herhalingen. Als je er zeker van bent hoe het moet, kun je de muur loslaten.

Goed gedefinieerde armen

Om je armen te trainen, sta je op met je benen iets uit elkaar en pak je wat gewichten (een kilo of meer) met je handpalmen naar achteren gericht. Met je ellebogen dicht bij je lichaam, buig je armen afwisselend omhoog. Je werkt aan de biceps. Doe 4 sets van 15 herhalingen. En daarnaast kun je ook je rug naar een bankje of stoel draaien, je handen op de randen leggen en push-ups doen, om tricepsdips uit te voeren. Adem lucht in bij het dalen en blaas het uit bij het stijgen. Herhaal 30 keer.

Om stevigheid te krijgen, moet u controleren wat u eet en meer bewegen. Hoe dichter u bij uw ideale gewicht bent en hoe meer u traint, hoe steviger u zult zijn. Als je een einde wilt maken aan doorzakken en een steviger lichaam wilt krijgen, met goed gedefinieerde armen en sterke en goed gevormde benen, mis dan de sleutels die we je in onze galerij geven niet.

De sleutels tot het overwinnen van slapheid

Wees op uw gewicht. De extra kilo's helpen niet om het lichaam er gedefinieerd uit te laten zien. Maar pas op, als je moet afvallen, heb dan geen haast. Snelle diëten dragen bij aan verslapping. Verlies niet meer dan een pond per week. Een gemakkelijke, gezonde en veilige manier om dit te doen, is door de plaatmethode te volgen die wordt aanbevolen door de Harvard University (VS).
Eiwit en vet, in precies de juiste maat. We zijn geen voorstander van diëten met hyperproteïne, maar we zijn wel voor het innemen van voldoende eiwitten, omdat dit de sleutel is om slapheid te voorkomen. In de galerij vertellen we je hoe je de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt kunt berekenen . Aan de andere kant is vet belangrijk voor het lichaam om enkele van zijn functies uit te voeren, maar bij overmaat is het een probleem, omdat het ons kan doen opstapelen van kilo's en het moeilijker is om doorzakken te bestrijden. Het is dus het beste als uw dieet vetarm is en vetverbrandend voedsel en hete kruiden bevat.
Meer collageen en vitamine C. Herstel van de consumptie van voedingsmiddelen zoals varkenspoten of de meest peesachtige delen van het vlees (staart, arm, etc.) of eieren geeft ons een extra collageen, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van de weefsels, waarvan onze voeding meestal tekortschiet. Om goed te assimileren, is het ideaal om ze te consumeren met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (kiwi's, aardbeien, citrusvruchten, paprika's). Vergeet ook niet om je huid van binnen te hydrateren, drink veel water!
Combineer sporten. Duursporten, zoals hardlopen of fietsen, gecombineerd met specifieke oefeningen voor de meest kritieke delen van het lichaam, zoals de binnenkant van het bovenbeen, de armen of de billen, zijn essentieel om het gewenste stevige lichaam te krijgen.
Crèmes en radiofrequentie. Het aanbrengen van een verstevigende crème 's ochtends en' s avonds met een goede massage en constant blijven helpt om stevigheid te krijgen. En in schoonheidscentra is radiofrequentie de meest aanbevolen techniek.