De meest voorkomende oorzaken van "dips" zijn onder meer gebrek aan vertrouwen, angst om beslissingen te nemen, een laag zelfbeeld, gebrek aan doelen en verwachtingen voor de toekomst, onzekerheid over belangrijke situaties of gebrek aan motivatie. Er zijn ook fysieke elementen, zoals lichaamspijn, die uw stemming rechtstreeks beïnvloeden. Ook niet goed slapen of niet gezond eten, hebben een directe invloed.
Waarom zijn vrouwen meer vatbaar voor inzinking?
Sommige studies spreken van een prevalentie van depressieve stoornissen die minstens twee keer zo hoog is bij vrouwen als bij mannen. De verklaring wordt bepaald door de hormonen die de eierstokken (oestrogenen en progesteron) produceren tijdens de menstruatiecyclus en die leiden tot veranderingen in verschillende neurotransmitters zoals serotonine, noradrenaline, endorfine of dopamine. Dit kan psychologische veranderingen veroorzaken die op hun beurt kunnen leiden tot depressie, angst … Maar niet alle vrouwen lijden aan deze symptomen of doen het met dezelfde intensiteit.
De oorzaken kunnen psychisch of lichamelijk zijn
Stress heeft ook invloed op ons
De westerse levensstijl is zeer bevorderlijk voor het lijden van stress of neerslachtigheid als gevolg van werkdruk, uren die niet verenigbaar zijn met het gezinsleven … Verkeersopstoppingen, pessimistisch nieuws, slechte vooruitzichten op de werkplek en economisch, enz., helpen ons stressniveau ook niet te dalen. Ontdek hoe u stress kunt beëindigen in 5 eenvoudige stappen.
Wat kan ik doen om de neergang te voorkomen?
Het is belangrijk om activiteiten te oefenen waarmee u uw vaardigheden en talenten kunt ontwikkelen. Stel haalbare doelen (hoe klein ook) en doe je best om ze te bereiken.
Deze kleine trucs zijn ook handig om neergang te voorkomen:
- Heb positieve gedachten. Concentreer je niet op het negatieve en denk dat alles is geleerd. Om negatieve gedachten te doorbreken, doe je dingen die je opbeuren en je in een goed humeur brengen: bekijk je favoriete serie, lees een boek, ga winkelen, ga bungeejumpen … de keuze is aan jou!
- Leid de dieptepunten af. Zoek hiervoor naar iets heel goeds dat je is overkomen. Train jezelf om het op te roepen als je gelukkig en kalm bent. Op deze manier is het gemakkelijker voor u om eraan te denken wanneer de dieptepunten verschijnen.
- Ruim het huis op. Het lijkt misschien gek, maar het zal je helpen om je geest te ontspannen. Bovendien oefen je, wat helpt om het lichaam te versterken en momenten van neergang af te weren.
- Lach elke dag. En nee, het is geen glimlach waard. Lachen is de beste therapie omdat het, naast het vrijgeven van endorfine, de gezichts-, borst- en buikspieren stimuleert en u van zuurstof voorziet.
- Praat met je vrienden. Het is therapeutisch omdat het ons in staat stelt te luchten, zorgen los te laten en ons begeleid te voelen. U kunt een vriend ontmoeten of bellen.
- Adem goed. Oefen buikademhaling, het beste om jezelf te kalmeren, terwijl je positieve visualisaties naar je geest trekt.
- Geef je een eerbetoon. Neem elke dag de tijd om iets te doen wat u wilt. Let ook op de goede doelen die u nastreeft. Je kunt elke avond een mentale beoordeling doen.
- Karikatuur een probleem. Haal drie keer diep adem en trek gedurende 20 seconden een negatieve gedachte met lage intensiteit aan. Denk nog eens 20 seconden na, maar stel je deze keer voor dat het een opgewekt, gelukkig en niet geloofwaardig stripfiguur is die over deze gedachte spreekt. Oefen het een aantal dagen en je zult die gedachte uiteindelijk met meer humor interpreteren.
- Sluit uzelf thuis niet op. Het heeft geen zin medelijden met jezelf te hebben of jezelf thuis op te sluiten zonder de deur uit te gaan. Maak een praatje en ga erop uit, je zult zien hoe beetje bij beetje de situatie verbetert. Vermijd ook de verleiding om in je verdriet te wentelen en naar droevige liedjes te luisteren, of Titanic drie keer achter elkaar te dragen. Doe eerder het tegenovergestelde: vrolijke muziek (zelfs kinderliedjes) en komedies.
Het belang van gedachten
Onze gedachten produceren een emotie en dit op zijn beurt een houding. Om deze reden is het belangrijk om voor uw gedachten te zorgen, aangezien zij uw stemming zullen veranderen. Beetje bij beetje oefenen hoe we negatieve gedachten in positieve kunnen veranderen, levert buitengewone resultaten op. In het begin is het moeilijk, maar door te oefenen zul je zien dat positief denken je humeur verbetert. Mis deze trucs niet om positiever en gelukkiger te zijn.
Richt je geest op positieve gedachten en herinneringen
Wanneer moet ik me zorgen maken?
We hebben allemaal een sombere stemming. We moeten echter alert zijn op veranderingen in de manier waarop we ons voelen, denken en handelen. Als we een ongemak voelen dat het hele lichaam beïnvloedt, onze stemming, de manier waarop we eten, slapen, seksueel verlangen, het verlaagt ons zelfrespect, stoppen we met uitgaan, doen wat we willen, dan vervult een gevoel van hopeloosheid ons, enz., kunnen we geconfronteerd worden met een depressie en moeten we naar een specialist gaan.
