Onder de vele aandoeningen die een tekort aan magnesium kan veroorzaken, zijn stress en andere zenuwaandoeningen. En de mensen die gewoonlijk aan dit gebrek lijden, zijn degenen die buitensporig strikte of zeer onevenwichtige diëten volgen, zoals bijvoorbeeld zeer caloriearm of eiwitrijk. Maar ook sporters die hun dieet niet goed beheersen, maar ook mensen met spijsverteringsproblemen, slechte opname of diabetes.
Stoornissen van magnesiumtekort
Magnesium bevordert meerdere enzymatische reacties die verband houden met de goede werking van het zenuwstelsel. Daarom, en zoals Tatiana Medina, voedingsdeskundige bij Ruber Internacional Paseo de La Habana opmerkt, kan het tekort een grote verscheidenheid aan metabole en psychiatrische stoornissen veroorzaken, zoals stress, maar ook hoofdpijn, gedragsstoornissen, asthenie, slapeloosheid of depressie. .
- De beste manier om een tekort aan dit mineraal te voorkomen, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen. Daarom adviseert de voedingsdeskundige om de consumptie van plantaardig voedsel te verhogen, waaronder fruit en groenten, peulvruchten, natuurlijke noten, volle granen en zaden.
- Wat magnesiumsupplementen betreft, stelt de voedingsdeskundige dat ze nuttig kunnen zijn om stress te bestrijden als het te wijten is aan een tekort aan dit mineraal, maar als de stress wordt veroorzaakt door een andere factor, zullen de supplementen niet helpen.
Een trillende ooglid kan een teken zijn van magnesiumtekort
Magnesium voedingsmiddelen
Vrouwen moeten 400 tot 450 mg per dag innemen. Hier zijn enkele van de belangrijkste bronnen:
- pompoenpitten - cacao - zonnebloempitten - sesam - tarwekiemen - soja - quinoa - gierst - zilvervliesrijst - havervlokken - pinda's - witte bonen - kikkererwten - linzen - spinazie - amandelen - maïs
Lees meer over voedingsmiddelen met meer magnesium, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen.
