Serieus, een uur eerder wakker worden zal je leven veranderen.

Vroeg opstaan is mooi

Tegenwoordig zijn er veel bewegingen die de "kunst" van vroeg opstaan verdedigen en beoefenen om betere resultaten te behalen in het professionele veld en ook in het persoonlijke leven. Als u de wekker eerder instelt dan normaal, kan uw leven veranderen. Wil je weten hoe? En vooral: hoe word je minstens een uur eerder wakker? Blijf lezen … U zult verrast zijn.

Foto door het Icons8-team via Unsplash

Voordelen van vroeg opstaan

Vroeger wakker worden dan vroeger, kan ons dagelijks leven aanzienlijk verbeteren. De zonsopgang, minstens een uur ervoor, geeft ons 60 minuten om ons lichamelijk, geestelijk, emotioneel en mentaal voor te bereiden op de dag.

U kunt de tijd nemen om naar uw favoriete muziek te luisteren onder het genot van een kopje koffie, profiteren van de rust waarin iedereen slaapt en een ritueel creëren dat een moment van plezier voor u is. U kunt ook tijd besparen door uw huis een beetje op te ruimen, alles wat u overdag moet doen te organiseren en u voor te bereiden om de ochtend met energie te beginnen door een gemakkelijk en gezond ontbijt te bereiden om met het gezin te delen.

Als u eerder wakker begint te worden en uw tijd goed gebruikt, verhoogt u uw welzijn, verhoogt u de toon van uw ochtend en bevordert u vreugde en rust in uw leven.

Foto door Lauren Kay via Unsplash

De 20/20/20 formule

Een van de grootste exponenten van de vroege ochtendstroom is Robin Sharma , een gerenommeerde persoonlijke ontwikkelingscoach en auteur van de bestseller The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma beschrijft in zijn nieuwste boek The 5 AM Club "de magische formule" om het meeste uit je vroege uurtjes te halen.

Hoe breng ik het in de praktijk? De formule bestaat in feite uit het plannen van de eerste 60 minuten van uw dag in drie fasen of blokken van twintig minuten die u zullen helpen uw lichaam te activeren en te vullen met energie door middel van inspanning ; maak verbinding met jezelf en je innerlijke rust door reflectie ; en groei op persoonlijk niveau door middel van lezen en training .

Foto door Rachel Nelson via Unsplash

oefeningen doen

De eerste 20 minuten van je dag moeten worden besteed aan het beoefenen van een intense oefening die je laat zweten en je zult zien hoe het een revolutie teweegbrengt in de kwaliteit van je dagen.

Door uw lichaam te activeren, kunt u zich beter concentreren en daardoor uw productiviteit voor de rest van de dag verhogen. Maar niet alleen dat, maar naast dat je je beter voelt en stress vermindert, begin je de dag met meer energie en zul je op de lange termijn een lang leven beschoren. Het shirt is vroeg zweten waard!

Hoe breng ik het in de praktijk? De training kan bestaan uit het trappen op een hometrainer, het doen van sets jumping jacks of squats, touwtjespringen of het oefenen van sprinten. Het is gemakkelijker dan je denkt en als je niet de deur uit wilt, raden we je aan om de trainingen op onze blog The gym at home te volgen, gemakkelijke oefeningsroutines die je in je woonkamer in minder dan 20 minuten kunt oefenen.

Foto door Rawpixel via Unsplash

Schrijf een dagboek

Het starten van een tijdschrift heeft meerdere voordelen: het vergroot de duidelijkheid en focus; activeert opzettelijke dankbaarheid; dagelijks leren over uzelf versterken; u helpen uw sterke punten te realiseren; helpt u bij het verwerken van uw lage energie-emoties om ze los te laten, niet te onderdrukken en u beter te voelen; koester de beste ervaringen van je leven; stelt je in staat om gelukkige momenten opnieuw te beleven; verhoog uw creativiteit door u productiever te maken.

Hoe breng ik het in de praktijk? De sleutel is eigenlijk om te schrijven. Begin met het beschrijven van de verplichtingen die u voor die dag heeft. Schrijf de dingen op die je wilt zonder te vergeten alle goede dingen op te noemen die je al hebt en bedank ervoor. Ontlast jezelf door je frustraties, teleurstellingen en wrok op te schrijven om van je giftige emoties en negatieve energieën af te komen. Een van de manieren om een modedagboek bij te houden, is het Bullet Journal dat u kan helpen uw leven te veranderen met een leeg notitieboekje en een pen.

Foto door Gabriellefaith via Unsplash

Oefen meditatie

Meditatie vermindert en vertraagt veroudering . Mediteren zal je helpen toegang te krijgen tot je natuurlijke kracht, je zelfbewustzijn te versterken, stress te verminderen, je geluk te voeden en je innerlijke rust te herstellen in een wereld van intense hyperstimulatie en overactiviteit.

Hoe breng ik het in de praktijk? Neem wat tijd voor jezelf, als je denkt dat mediteren synoniem is met ontspannen, dan heb je het mis, het gaat erom dat je je bewust bent zonder te oordelen over wat er gebeurt. Je kunt thuis mediteren door geleide meditaties te volgen die je op YouTube of specifieke apps vindt. Wil je aan de slag met meditatie, lees dan het advies van de psycholoog Rafael Santandreu op zijn blog voor Clara: Be happy.

Foto door Rawpixel via Unsplash

Ontwikkel je potentieel

Met zo'n strak schema, tussen werk, gezin en vrije tijd, is het moeilijk voor ons om tijd te vinden voor lezen, training en persoonlijke ontwikkeling die we zo hard nodig hebben en het doet ons zo goed op persoonlijk en professioneel niveau. " Gemoedsrust is de nieuwe luxe van onze samenleving." En als je eerder opstaat, kun je minimaal twintig minuten besteden aan het cultiveren van je interieur, het herzien van je doelen en zo je beter voelen en je zelfvertrouwen vergroten.

Hoe breng ik het in de praktijk? U kunt tijd besteden aan het lezen van een boek dat uw kennis over de levens van personages die u inspireren, of een artikel dat u helpt uw professionele vaardigheden te verbeteren, verbetert. Als je wilt, kun je luisteren naar een motiverende conferentie of een video bekijken over hoe je een bepaald aspect van je persoonlijke, spirituele of professionele leven kunt verbeteren.

Foto door Fabspotato via Unsplash

Rituelen die je helpen een uur eerder op te staan (en beter te slapen)

Om vroeg op te staan, is het handig om de avond ervoor te beginnen met het adopteren van enkele rituelen. Probeer zo snel mogelijk de laatste maaltijd van de dag te maken en begin met het loskoppelen van het lawaai door alle elektronische apparaten uit te schakelen, ja, inclusief de mobiel! Haal je oude wekker terug, het zal je helpen de verbinding met sociale netwerken te verbreken voordat je gaat slapen, je zult het waarderen.

Voordat u naar bed gaat, is dit het perfecte moment om de verbinding met technologie te verbreken en contact te maken met uw dierbaren. Maak van de gelegenheid gebruik om met hen te praten of, als u dat liever hebt, of als u alleen woont, deze tijd doorbrengt met mediëren, lezen of ontspannen met een zoutbad. Het belangrijkste is om een klimaat van kalmte, rust en kalmte te creëren.

Hoe breng ik het in de praktijk? Om eerder op te staan moet je eerder naar bed , in eerste instantie kan het je kosten, maar met wilskracht en organisatie zul je er uiteindelijk aan wennen.

Bereid een koele, donkere kamer voor zonder technologie om beter uit te rusten. Organiseer alles wat je nodig hebt voor de volgende dag : je sportkleding, de kleding om naar je werk te gaan, ontbijt, de tupper … Zo heb je alles voorbereid, word je niet overweldigd en verspil je de volgende ochtend geen tijd meer.

Denk in bed na over je dag, oefen dankbaarheid en tot de volgende dag!

Foto door Vladislav Muslakov via Unsplash

Geeft het leven je niet? Let op deze tips om productiever te zijn!